Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]
Witam.Mam 14 Lat 172cm wzrostu i ważę 57kg.Chciałbym tutaj poprosić o plan ćwieczeń i może jakąs diete aby przytyć a potem zamienić to na mięsnie.Ćwicze o koło miesąca 3 razy w tygodniu robie brzuszki,przysiady,papki,podciąganie na drązku,hantle.Na hantle zakładam 7KG obicązenia i udaje mi sie podnieść 10 razy robie 3 powtorzenia.Gram w piłkę [...]
[...] w WL, MC i SQ mam do dyspozycji 3 dni wt/czw/sob. Problem tkwi w tym że trenuje 5x w tygodniu mma więc cięzko to pogodzić. Jesteście wstanie polecić jakiś nieprzeładowany plan ? Lub doradzić jak sobie rozplanować ? W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we wtorek, klaty(wl) i lekko tricho w czwartek, a [...]
[...] i bieganie. Trenuje sobie od niedawna drążek wcześniej tylko biegałem. Ale... Przeczytałem niedawno że bieganie "spala" mięśnie... Napiszcie mi jak możecie jak sobie ułożyć plan żeby wyćwiczyć kondycje i wytrzymałość mięśni nie "spalając" przy tym mięśni klatki i pleców. Na drążku mam narazie max= 11 podciągnięć (miesiąc temu było 8. Ćwicze 3x w [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat, ćwiczę od miesiąca na poważnie, wcześniej co jakiś czas chodziłem na siłownię ale brakowało mi motywacji i chęci. Chciałbym żebyście ocenili zdjęcia na początku i teraz. Co sądzicie o tych efektach? Jakie rady odnośnie treningu? Co do diety, nie stosuję żadnej konkretnej, ale uważam na jedzenie, nie jem słodyczy, [...]
Witam, na czas wakacji chciałbym popracować nad siłą i dynamiką. W miare regularnie i poważnie ćwiczę od września. Szukałem długo planu, który pozwoliłby mi rozwinąć właśnie siłę i dynamikę. Znalazłem plan o nazwie Westside barbell, ułożylem go w miarę pod siebie. 1 dzien dynamika dol 1.przysiad 8x3 50% maxa 2.martwy ciag sumo 5x6 50%max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Witaminy Przerabiany plan : Nogi : Przysiady 4x10 Plecy : Wiosłowanie [...]
[...] barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch 3-B 4-brzuch 5-A 6-wolne 7-wolne 1-B 2-brzuch 3-A 4-brzuch 5-B 6-wolne 7-wolne Wiem, że plan może nie być odpowiedni dlatego zwracam się z prośbą do expertów, jeśli coś jest źle - bądźcie życzliwi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 176 [...]
Witam Zakładam tego posta z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego. Z takich podstawowych informacji to tak : Wiek : 15 lat Wzrost : 165cm Waga : 50kg Chodzi mi o plan na uwaga :D POBUDZENIE HORMONU WZROSTU. Kolega doświadczony już w tym troche siedzi opowiadał mi o tym, a tak zreszta to byl taki sam jak ja w tym wieku i robil robil [...]
[...] już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. Dodam iż trenuję mase. oto mój plan żywieniowy na dzień treningowy: 1.8.00 50g chleba wieloziarnistego z twarogiem chudym 2.10.30 100g chleba wieloziarnistego z twarogiem chudym 3.taki sam jak 1,2 4.200g [...]
Witam, dziś byłem na pierwszym treningu klaty i tricepsa na publicznej siłowni (wcześniej piwniczanka). Plan wyglądał tak: -francuz sztangą w leżeniu / 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 serie -pompki w podporze tyłem / 2 serie Francuz wszedł ładnie i nadszedł czas na wyciąg... Technika na pewno nie była perfekcyjna, gdyż pierwszy [...]
[...] 80 seriami po 9 maxa nie robilem -Przysiad: 110 na seriach po 9 maxa nie robilem -Mc: 90 w seriach po 9 maxa nie robilem 11 . Czy masz dietę?: mam 12: Pomożecie mi ? mam plan cyklu i nie wiem czy dobrze go rozkminilem. 1-6 tren acetat 100mg c2d (alchemia) 6-9 hcg 500 jednostek c2d 1-4 testostesteron enan 500 mg c7d (jelfa) 2-10 testosteron [...]
Witam! Otóż po dlugim katowaniu planow fbw, chcialbym sie przezucic na cos innego - split :) Nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy [...]
[...] Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?) Oto mój plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch), SYZYFKI-(czworogłowe ud), PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -(klatka), UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam wszystkich. Zgodnie ze wskazówkami georgu postanowilem ułożyć mój wlasny plan fbw. Przecztalem kilka postów i do dziela. Prosze o poprawki. 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] wiec krzywdy sobie nie zrobie :D Było to 3lata temu i chciał bym znów zacząć trenować boks ale niestety wyprowadziłem sie i nie mieszkam już w PL. chce byście ocenili mój plan treningowy, *wiadomo ze przed treningiem rozgrzewka* 8-) Poniedziałek/środa Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria Trening na worku 3x15min Bieganie 20/25 min Walka [...]
oto mój plan cwiczen na ten miesiąć czy mogę dołożyć do srody i piątku rozpiętki zalezy mi na szybkim pozyskaniu obwodu klatki piersiowej !! PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem nowym użytkownikiem. Wcześniej przez półtora miesiąca trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 [...]