Witam. Chcialem zapytac o pomoc w ulozeniu planu na dynamike i wytrzymalosc. Rok temu cwiczylem na mase, teraz mialem przerwy i znowu zaczalem cwiczyc. Zauwazylem jednak, ze zrobilem sie troche ociazaly, brakuje mi dynamiki. Co prawda sily mi nie brakuje (90kg lezac na laweczce) i masy miesniowej rowniez, niestety tluszczyku tez troche jest. 92kg [...]
[...] uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu: 1. Klatka+biceps+triceps 4x 10 normalnych pompek 4x 5 diamentowych 5x 6 podciaganie nadchwytem 5x 6 podciaganie podchwytem 6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o [...]
Witam. Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni(nie mam żadnego planu , ćwicze byle ćwiczyć) Trochę sie wykosztowałem na to, wkoncu całe zarobione pieniądze poszło na to i mam to w domu wkońcu. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i waże aż 93 kg :( Chodzę do szkoły. Mój zestaw to : Ławka skośna/ pozioma. Gryf + obciązenia (90 kg) Ławka do brzuszków. Jedna [...]
Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]
mam 4 tygodnie by sie ostro wziac za siebie. miesiac wolny od pracy i obowiazkow. chce zaczac ostro cwiczyc troche danych, 30 lat, 185cm, 94kg, kiedys dawno temu silownia, od 3 lat nic. nie wierze by dalo sie zbudowac mase i schudnac jednoczesnie, wiec panowie co proponujecie. poki co zaczalem biegac, pierwszy raz 6.5 km w 45 minut, po dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklejam stopniowo, ale proszę o ocenianie już teraz Poniedziałek Nogi: (zakres powtórzeń 15-17), 4'ki Wykroki z hantlami (ciężar dokładany po 1,25kg na stronę) 4 serie Przysiad klasyk (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie Przysiad ze sztangą z przodu (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie 2'ki MC na prostych (ciężar dokładany po [...]
cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie [...]
Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]
Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]
Czy może być taki plan na redukcje? FBW układem ABA Trening A uda: , uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]
Chodze od 4 miesieńcy na siłowne zaczełem teraz brać kreatyne od 2 dni (mono) chciałem sporządzić sobie jakiś plan (wcześniej ćwiczyłem wszystko naraz na każdym treningu) lecz nieposiadam profesjonalnej siłowni dlatego niemoge wykonywac niektórych ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka i i chankielki czy mógby mi ktoś pomuc ułożyć zestaw [...]
[...] cel: masa, motywacja 6-9) Nie korzystałem z odżywek 10) dieta jest 11) koszty: raczej nie ma znaczenia, ale wolałbym zmieścić się w 400 zł 12. Proszę o ułożenie dla mnie planu suplementacyjnego. Trenuje 5 razy w tygodniu w profesjonalnej siłowni. Czytałem mnóstwo o tym na forum, ale nie moge sie na nic samodzielnie zdecydować. Może mi [...]
Od jutro chce zaczac z nowym planem i robie pierwszy cykl na kreatynie. Zalezy mi na masie i sile. Myslalem nad takim czyms: A: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wl plaska/skos w dol/skos w gore 4x12-6 RDL 4x12-6 pompki na poreczach 4x max triceps 4x12 brzuch 3x max lydki 3x max B: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wyciskanie sprzed glowy/Unoszenie [...]
Witam. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy na siłownię. Chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę no i pozbyć się trochę tłuszczyku. Ale nie wiem z której strony się za to zabrać. Po pierwsze, czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie obwodowy [...]
Witam, mam w planie przez rok czasu przebiec 1km poniżej 3min. I podciągać się 20 razy nachwytem, nie dawno zacząłem trening wlasnie pod ww. cele. Od tygodnia regularnie(tak jak od zawsze) trening siłowy i dorzuciłem do tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi [...]
Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 [...]
[...] do które postanowiłem chodzić 2 razy w tym, środa i sobota. Głównym celem będzie spalenie tkanki tłuszczowej. Nie mam żadnych doświadczeń z ćwiczeniami. Prosiłbym o podanie planu ćwiczeń, lub sposobu jego stworzenia. Dzięki. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej, poprawienie kondycji, [...]
[...] epizody na siłowni, teraz w ramach początków zaczynam chodzić na siłownie do znajomego jednak nie ma ona zbyt wiele sprzętu, więc chciałbym się Was poradzić. To mój wstępny plan. Nie mam pomysłu co do ćwiczeń na plecy ze względu na okrojony sprzęt, ale pewnie coś znajde. Licze na Wasze opinie i wskazówki. Czytałem, że żeby zredukować masę [...]
