Siema ! Chciałbym, abyście zerkneli na moją dietę, oraz plan, który chciałbym stosowac. Moje wymiary: Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5 Treningi 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :) Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po [...]
siema jak w temacie ulozylem plan i chcem zeby ktos mi dodal do nich serie i ilosc powtorzen Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to optymalny wiek do rozpoczęcia ćwiczeń z żelastwem. Do rzeczy: Boję się zahamowania wzrostu - mam dopiero 176-178 cm, więc przydałoby się jeszcze z 15 :). Mam plan, ułożony przez osobę z wieloletnim stażem na siłowni, która stwierdziła, że o ile nie będę wykonywał martwego ciągu/przysiadów ze sztangą to nic mi nie grozi. Teraz [...]
[...] wtorek klata ok 10 serii po 15 powtorzen ciezarem 29kg, sroda barki 10 serii po 13 powtorzen waga 25kg. i od poczatku tzn znowu biceps. powiedzcie mi czy to w miare dobry plan.jesli chodzi o cwiczenia to staram sie zwiekszac intensywnosc..tzn jak widze ze juz sobir radze z ta waga, to daje np.2 kg wiecej a mniej powtorzen... aha interesuje [...]
Witam ! Ćwiczę na poważnie od ponad 2 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę i plan FBW. W celu uzupełnienia diety kupiłem białko ostriwi, teraz chciałbym zakupić kreatynę. Co mi powiecie na temat tej ? OLIMP PUMP EXPRESS 1400g KREATYNA obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 180 Cel cyklu: przyrost [...]
Jestem typowym ektomorfikiem, trochę o tym czytałem i ułożyłem plan na masę... Oceńcie go uwzględniając mój typ budowy ciała ... nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 [...]
Witam serdecznie, Z pomocą przyczepionych linków do tego działu ułożyłem własny Trening ACT, ale chciałbym mieć pewność, że mój plan rzeczywiście jest dobry, żeby od samego początku mojej kariery na siłowni nie pójść w złym kierunku. Dlatego prosiłbym o pomoc, sprawdzenie i w razie jakichkolwiek błędów o poprawienie/radę w poprawieniu ich. 1. [...]
[...] moje pierwsze pytanie. Ćwiczę już 2 lata. Ostatnie pół roku ćwiczę sporty walki + śiłownia. Interesuje mnie zwiększenie obwodu ramienia. W ostatnim czasie stosuje takie oto plan: Biceps *Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8 * uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie to [...]
Jechałem planem fbw 5x5 dobre pięc miesięcy. Efektywność w miare satysfakcjonująca do pewnego momentu Od około miesiąca, nie odnotowuje już progresu w podstawowych bojach jakim są przysiady, rdl, wycisk. Stoje w miejscu. Przeczytałem ostatni kilka artykułow m.in. [...]
[...] ćwiczenia od pon. do pt. Do dyspozycji mam : -ławeczka(skos) ,sztanga -sztanga łamana , modlitewnik -wyciąg góra -hankle -poręcze i drążek Z góry dziękuję za każdy możliwy plan . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do [...]
[...] jest ukształtowana na dole i z boku, lecz nie nie odczuwam wcale mięśnia w górnej części klatki. Znacie może jakieś ćwiczenia aby pobudzić tamte rejony? Chwilowo stosuje plan na masę. Na klatę daję 15 serii, a ćwiczenia jakie stosuje to: Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8) Wyciskanie sztangi skos (12/10/8) Wyciskanie sztangielek skos [...]
Witam, jest to nowy temat który otwieram dosyć wcześnie po poprzednim jako że w tamtym zyskałem cenne wskazówki, lecz efektów końcowych nie było komu oceniać. Czytałem artykuły podesłane na temat tych diet i ułożyłem trzy rozpiski posiłków- Lekkie, średnie i ciężkie według porad. Plan tygodnia- Poniedziałek- ćwiczenia złożone i boks - ciężki. [...]
[...] tyje bo wszystko szybko wydala) w bicu ma moze 29cm, w kazdym bądz razie postanowił ze zacznie cwiczyc. I tu zaczyna sie prosba o wasza pomoc abyscie ułożyli mu jakis dobry plan treningowy najlepiej 3 dniowy, chłopak wogóle na ławeczce ma problemy z wyciśnieciem 35 kg, przy czym wygina sie jakoś tak nienaturalnie (jakby miał zakrótką rękę:)). [...]
[...] O cwiczeniach juz sporo czytalem, od tygodnia staram sie do nich przygotowac, dopieram ciezar podlug siebie, ale glownie chodzi mi o to, zebyscie pomogli mi ulozyc plan cwiczen z naciskiem na klate i brzuch. I oczywiscie przydalyby sie jakies suple, ktore mam nadzieje mi polecicie. O diecie sobie jeszcze doczytam, wiec z tym raczej [...]
Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]
Wiem ze takie tematy juz byly.Ale chce zebysie ocenili moj plan treningowy. klata (5 serii na laweczce poziomej,5 serii na skosie, i tu albo rozpietki albo pompki na drazkach) barki (5 serii sztanga z tylu i 5 z przodu,5 serii wysikania hantelek siedac i (nie wiem jak to sie nazywa) stojac podmoszenie hantli ponad barki (tj cos takiego) . [...]
Witam. To mój pierwszy post, więc na wejściu witam wszystkich. A teraz do rzeczy. Tak więc zwracam się do starszyzny forum, by pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń. Dla ścisłości, mój pierwszy. Ćwiczę właściwie czasami, ale mało regularnie i trening opiera się na 50 pompkach i 100 brzuszkach. Chciałbym trochę wyrzeźbić ciało. Tak więc teraz mój [...]
Cześć ! Zwracam się do was z prośbą o poomoc w rozpisaniu treningu na klatkę chodzi o rzeźbę do tej pory męczyłem ją 2 razy tygodniowo czyli sroda i niedziela mooj plan wegląda ta: ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 [...]
Prosze o ocene planu na siłe. Ćwicze około 2,5 roku w domowej siłowni. Waże 98kg wyciskam 110kg,będe brał kreatyne stosując ten plan. Nóg nie będe ćwiczył na siłe, plecy bardziej ale terz nie zbyt mocno. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2,1 Wyciskanie sztangi w skosie 8,6,4,4 Triceps Wyciskanie wąskie w [...]
Witam wszystkich, Wczoraj zacząłęm moją 2gą redukcję, i tym razem postanowilem zastąpić aeroby interwałami. Mój plan mial wygladac tak ze 3 dni silowni przeplatają się z dwoma z HIIT i w sobote dodatkowo 40 min biegania. Na poprzedniej redukcji biegałem po siłowni 30-35 min i czasami dodatkowo jeden dzien biagania w dniu wolnym co dawało 3-4 razy [...]
