[...] Jestem już na diecie redukcyjnej 2 tygodnie. Udało mi się juz zrzucić 3 kilo (yeah ). Dowiedziałem się że bardziej odpowiednim treningiem dla mnie byłoby FBW 5x5 więc taki plan sobie ułożyłem i proszę o ocenę , korzystałem z postu Iverson'a. Ćwiczę Poniedziałek środa piątek wtorek czwartek biegam A -przysiady 5x5 (lub wypychanie nog na [...]
[...] 2 m 8-) Ważę 75 kg jeżeli komuś się to przyda . Chudziną to ja nie jestem, ale uważam że nie jest ze mną tak żle;-D Byłbym więc bardzo wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi taki plan treningowy w domowych warunkach :-}:-} Prosiłbym także o nie wysyłanie mi komentarzy w stylu: zapytaj się wujka google, nie zaśmiecaj forum, taki temat już powstał}:-((( [...]
Wiek: 20 Waga: 90kg Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: 3 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok. 18% Opisz swój plan treningowy: 4x w w tygodniu silowo + codzienne cardio (codzienna fizyczna praca 8h) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: andropen , deca ,meta Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 6 [...]
[...] na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Oto mój plan treningowy. Poniedziałek (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x3) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praktyki w szpitalu/studia zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,6 weidera,plan pojscia na silownie Odżywianie: wczesniej jadlem ,,co popadnie" aktualnie 5-6 posilkow dziennie staram sie aby byly bogate w białko Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] do 3 - 4 tygodni) ~ BICEPS nic - pracuja przy innych cwiczeniach ~ TRICEPS nic - pracuje przy innych cwiczeniach ~ BRZUSZEK nic - pracuje przy innych cwiczeniach czy taki plan bylby dobry? i czy rzeczywiście nie dodając bicepsa i tricepsa do planu lepiej na tym wyjdę anizeli z bickiem i trickiem w planie? normalnie te partie tez będą rosnac? [...]
Witam mam 18 lat 171cm i ważę 74kg ale chciał bym "trochę" schudnąć.Mam ławkę skośną, hantle 2x5 kg, worek treningowy skakankę. Jeżeli ktoś by mógł napisać plan treningowy na rzeźbę brzucha bym był bardzo wdzięczny. i oczywiście dietę pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód [...]
[...] Piatek - plecy - podciaganei na maszynie 12-10-8-6 - sciaganie linki wyciagu gornego szeroko 12-10-8-6 - martwy ciag 12-10-8-6 - wioslowanie hantlem 12-10-8-6 - szrugsy 4x max BRZUCH Aeroby 30 min Sobota: Aeroby 30 min plan moze ulec zmianie, no aeroby zrobie innego dnia, czasem w neidziele, ale glowne zalozenie to robic je 2-3 x w tygodniu
Witam wszystkich serdecznie, podjąłem się redukowania wagi i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jaki będę wykonywał na swojej domownianej siłowni, chciałbym też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół [...]
[...] nie jestem na silowni zawodowo trenuje tenis stołowy. Wymarzona sylwetka : beztluszczowa i umięsniona sylwetka. wymiary : 183 cm wzrostu , 78 kg wagi prosiłbym o poradę w tej sprawie, czy wg was moj plan treningowy i suplementacja jest wporządku ?? aha oczywiscie mam tez wysokobiałkową dietkę ;) pozdrawiam i dziękuję z gory za odpowiedzi
[...] się do samych sportów walki - 4x brazylijskie ju-jitsu, 2 x submission wrestling, 1 trening uderzany ( żeby się "nie zastać" na tej płaszczyźnie ). Dopiero od października plan ten ulegnie zmianie ( muszę trochę zregenerować kolano ). Dodatkowo to piersi z kurczaka ( gotowanej ) dodaje przyprawy : chilli, czosnek, papryka słodka. Jeżeli [...]
[...] to jest 1 PELNA seria. Robisz ok 2-3 min przerwy i teraz robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd. Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo. " dane w profilu mam aktualne mój plan: plecy + tył barków klata+triceps wolne nogi przód i bok barków +biceps +przedramie jakie byście sugerowali ćwiczenia?
mam pare pytanek odnosnie superserii. wlasciwie zadawalem je juz w jednym watku, ale odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp. moze na poczatek moj plan: Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic cel:masa staz:3miechy chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach [...]
Mam za sobą już 4 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT następnie 3 miesiące FBW który mi się po prostu znudził postanowiłem zastąpić go planem Push&Pull ćwiczę 3x w tygodniu wrzucam cały plan do sprawdzenia każdy trening zaczynam ABS2 bo gdy pracują ręce na koniec treningu ciężko utrzymać mi się na drążku - wypychanie nogami na suwnicy [...]
witam 15 lat 176 cm wzrostu 66 kg sprzęt: tylko hantle 4kg plan jaki sobie ułożyłem , oceńcie czy dobry możecie mi coś pozmieniać , aby było dobrze ;] Wtorek BICEPS uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek [...]
Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 52 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp. Uprawiane inne sporty : tennis Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, [...]
[...] skończymy remont to postaram się nią tutaj pochwalić;) ) a od treningów jestem wręcz uzależniony ;) Chciałbym Was prosić o radę; czy mogę budować masę stosując powyższy plan (który naprawdę mi odpowiada), jeśli tak to ile serii oraz powtórzeń powinienem wykonywać podczas każdego treningu na daną partię mięśniową aby masa dobrze szła. Obawiam [...]
Macie może pomysł dlaczego tak jest? Od razu powiem do jakich wniosków sam doszedłem: -technikę mam dobrą(więc to nie sprawa tachniki) -po treningu biceps jest nieziemsko napompowany a mimo to nie rośnie -próbowałem go robić 2 razy w tygodniu(10 serii na każdym z treningów) i tylko zmalał(to akurat wiem dlaczego :P) Wogóle to jest dziwna sprawa bo [...]
