plan b

[...] na pewno wybiorę się późnymi godzniami wieczornymi z koleżankami i kolegami na jakiegoś grila hehe. Ale na pewno nie zaszkodzi to za bardzo na mojej formie. No to to by było na tyle. Od 19 maja zaczynamy wypiski typowo pod powyższy plan. Do 19 maja będę się udzialał również ;-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-05-01 18:13:00

[...] czuję tylko lekką bolesność skośnych brzucha. Na jutro szykuję coś mocnego, mam zamiar się zajechać, jeszcze do końca nie wiem co zrobię, ale na pewno znajdę jakiś konkretny plan crossfitu na necie ;-) Polecam wszystkim crossfit ! ;D Waga : 78,1kg Aby nie było tak nudno rozpiszę wam moją dietę przez ostatnie trzy dni ;-) 27.03 1- 4 jajka, 150g [...]

[...] treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa treningi, rano siłownia, wieczorem [...]

[...] moje nogi nie są zbyt obciążone? Praktycznie trenowane będą codziennie, dochodzą przecież treningi. Głównie chodzi mi właśnie o nie, massa i przyrosty pozostają na drugim planie. Chciałbym się wzmocnić i myślę że ten plan nadaje się do tego. Przyznam, ze trening nog ten na silce masz juz dosyc ciezki bo polaczenie MC i siadow do lekkich nie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-vs-Gilbert-Burns.jpg Fot. UFC Według Dana White’a, UFC wróci do Las Vegas wraz z galą UFC Fight Night 176 planowaną na 30 maja Wygląda na to, że planowana na 30 maja kolejna gala UFC ma wreszcie ustaloną lokalizację. Zgodnie z oczekiwaniami, gala UFC Fight Night 176 ma się odbyć w nowym obiekcie UFC [...]

[...] zmieniłem, więcej białka dodaję, czasem nawet samo w ciągu dnia:) to jest chyba przyczyną moich słabych wyników, bo na treningach naprawdę się staram. 17.07 Niedziela DNT ok plan wdrążony w życie:) temat na dzisiaj to: więcej białka zwierzęcego da Ci siłę pudzianowskiego! Dieta: I płatki owsiane 80, całe 2 jaja, 5 białek rodzynki 60 nasiona 100 [...]

witam Właśnie wrociłem z silki, dzis mialem miec cardio ale troszke zmieniłem plan i bylo 30 min cwiczen na brzuszek ABS ,a ze pojechałem na silownie rowerem i okazalo sie ze zajeło mi to 30 min zostalem nastepne 30 min na silce i wracałem do domu druga droga zeby sprawdzic czy jest lepsza i okazało sie ze zabralo mi to 39 min tak wiec [...]

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Demolub i tak zrobie ,pozniej wkleje plan to bedzie wszystko jasne dziekuje za pomoc pozdrawiam

Krzychu - to twoj plan i ty rozdajesz karty,jak napiszesz tak będzie

HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,7 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min [...]

cocta Rafi, to żeś wolny dzień zrobił naprawdę Dla mnie dzien bez treningu to dzien stracony%-) Miałem miec trening klatki -ale postanowiłem zrobić dłuższą regeneracje jak wiesz ten plan GVT jest dosc ciezkii dzień na odpoczynek musi byc!! A trening Cardio -luzik pozdr

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

[...] staram się zrobić wyznaczoną liczbę powtórzeń. Wyciskanie leżąc (kg) 60kg x8 Wyciskanie na barki (kg) 50kg x10 Przysiad (kg) 60kg x10 MC (kg) 70x10 Ostatnio przerabiany plan: (w sensie nadal trwa) Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 18.07.2016r tydzień 5 DT - poniedziałek Nowa faza treningu Cartera! Zawsze jara mnie nowy plan treningowy, tak samo było dziś. Nowe ćwiczenia, nowe rozłożenie serii i powtórzeń, nowe ciężary - super. Pierwszy tydzień nowego planu zawsze polega na dobieraniu i wyczuciu ciężaru. Pierwszy raz w zyciu robiłam [...]

[...] miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 Podciąganie lin na wyciągu 3x15 Wznosy [...]

dzieki za pomoc, nizej zamieszcze moj plan ktory sobie zrobilem i powiecie czy sie nadaje :) PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK * Klatka: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń dodac cos wiecej ? * Plecy: - Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) - Martwe ciągi (3 serie x [...]

[...] dziękuję za komplementy. Jestem ogólnie zadowolona. Mam świadomośc, że dużo jeszcze przede mną, że nadal jestem gruba, że brzuch pozostaje oblechem ale widzę, że można. plan do końca roku obejmuje: - zapyerdol - lepszą miskę - bo jednakowoż czasem mam wpadki (te ziemniaki co mi się po nocach śnią....) - lepszą jeszcze michę w weekendy (bo tu [...]

[...] to w 70% odżywianie. Uważam że nowym kulturystą może się przydać :) Nowym na pewno, bo jak nie ma się jeszcze pojęcia to kolejny stek bzdur nie ma znaczenia. Punkt:3,4,5,9 = głupoty. 3- kolejna żelazna zasada ktora ma się ni jak do rzeczywistości. 4- przykład, byle jaki plan full body. 5-j/3 9-nie do stażu, tylko do poziomu wytrenowania.

[...] siedząc 4x 10 /15kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /15kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /37kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Kolejny zayebisty trening, plan mi bardzo podchodzi co tu sie więcej wypowiadać:) Z treningu wychodze na takiej pompie jak nigdy:) Te serie łączone są wspaniałe:)

[...] wgl jakos bez siły byłem , na barki machałem sobie 10kg po 16 powt. bo kompletnie nie mialem sily :/ Unoszeniee jakos sie przemęczyłem no i łapyy to zrobiłem bez truduu. Ale wkurviony jestem na tą klatkee masakraa , chciałem skończyć plan 85 kg a tu dupa nawet 82,5 nie zrobiłem 6 powt. :/ Nie wiem czy zrobić tydzień przerwy czy ćwiczyć dalej ?;/