plan b

[...] to forum. Mam nadzieje ze moj temat jest w odpowiednim miejsc. Od 2 tygodni podejmuje proby cwiczen w domowych warunkach ale nie umiem ulozyc sobie konkretnego plany. Posiadam w domu jedna regulowana hantelke 15kg i drazek do podciagania. I tu pytanie do specjalistow czy taki "sprzet" wystarczy na poprawe sylwetki poprzez dobrze [...]

Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś spojrzał na mój plan treningowy i go ocenił :-) Płeć: kobieta Wiek: 27 lat Waga: 59 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała Staż treningowy: 7 mies. Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu: dosyć dobrze wyposażona siłownia Dieta: redukcyjna, zbilansowana Przeciwwskazania [...]

witam postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy w domu proszę o oceę i ewentualne poprawki trening składa się z 11 tygodni(narazie) pon śr pt nd trening siłowy wt czw sob trening areobowy(20 min na rowerku stacjonarnym) trenin siłowy mam eźpander i takie kółko(na brzuch i ręce) expander 5 ćwiczeń na (klatkę bic tri barki) pompki 3 rodzaje expander [...]

Cześć. Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady. Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]

http://img715.imageshack.us/img715/351/planvl.jpg I jeszcze osobne pytanie do tego tematu . Jakie ćwiczenia wykonywać aby klatka piersiowa rozraztała sie do srodka aby zarastała dziura miesniami nie jest duza bo juz sporo zarosło ale jednak jeszcze wiecej napewno sie da . Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 16:43:33

Witam! Jak w temacie, prosiłbym o jakiś przykładowy plan w domowych warunkach. Dodam, że posiadam sztange ( 5.5 kg ) plus obciążenie 2.5 kg x2 oraz hantle 2x 2 kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy sensowny plan . Dni treningu, serie, przerwy itd. Mam 25 lat, w tygodniu kilka godzin poświęcam na ruch ( bieganie, piłka nożna, tenis ziemny ) . Mięśnie [...]

Witam serdecznie, poszukuję kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ( może to być odpłatne ) Bo od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni i praktycznie efekty zerowe. Przez pierwsze 3 miesiące sam sobie jakiś plan ułożyłem i w miarę to szło, czułem, że ćwiczę. A później kupiłem plan treningowy oraz dietę na pewnym portalu i tu zaczął się problem. [...]

[...] od tego ze mam 15 lat i jestem dosc zatluszczony.Waze 82kg i wzroscie 188 cm.Cwicze od pol roku z przerwami , ogolnie to raczej cwiczylem tak zeby sie przyzwyczaic , a teraz planuje cwiczyc juz raczej z planem ;)I ciekawi mnie jaki plan by byl dla mnie dobry , czy np. pon:silownia wto:aeroby i tak na przemian czy codziennie silowy i np hitt do [...]

Witam, ułożyłem sobie plan HST zgodnie ze wskazówkami udzielanymi przez innych użytkowników. Jak ktoś ma czas to prosiłbym żeby mi go ocenił. 1. przysiady 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) 6. przenoszenie sztangielki 7. sciaganie wyciagu gornego do [...]

185cm 73kg 18 lat Pozostałe dni wolne od ćwiczeń WTOREK Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 CZWARTEK Plecy: 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] do końca mi nie odpowiada a więc tak . - buduje masę mięśniową. - chodzę na siłownie w pon. śro. pt. jest możliwość jeszcze w jeden dzień obojętnie jaki - potrzebuje planu treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( proszę nie komentować ze nie ma między innymi nóg ). czy można ćwiczyć [...]

mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: -bieg [...]

siema zaplanowalem sobie na początek stycznia taki cykl: - NO shotgun - fitmax amino 2000 do tego jakis gainer na podniesienie kalorycznosci i uzupelnienie brakow w diecie, kumpel mowil zebym zapodal do tego AAKG z treca i bral w dni nietreningowe wiec dawkowanie wygladalo by tak: dni treningowe: porcja NO shotgun przed treningiem po [...]

Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli [...]

Otóż przedstawiam plan na siłe, który ma mnie przygotowac pod plan 5x5 w takich bojach jak wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na klatke. 90% siły maksymalnej: -dwie serie po 3 powt. 95% sm: -dwie serie po 2 powt. 100% sm: -dwie serie po 1 powt. 2-3 minuty przerwy 90% sm: -dwie serie po 3 powt. 2-3 minuty przerwy 95% sm: -dwie serie po [...]

witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]

podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 2 przyciaganie sztangi z wyciagu górnego do kaltki wąskim uchwycie 2 sztrugsy 2 martwy ciąg 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 wyciskanie sztangi z klaty 2 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego fbw.Dopiero zaczynam przygode z silownia i jest to 1 plan jaki napisalem . płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy :masa ,rzezba Staż treningowy na słowni :dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkowka ;p Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Cześć! Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan. Poniedziałek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie sztangi skośnie brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki Środa: biceps: - unoszenie sztangi stojąc - unoszenie sztangielek stojąc brzuch: - przyciąganie kolan - brzuszki Piątek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziomo - [...]

siemanko !! Mam wielka prośbę mógłby mi ktoś doradzić co do treningu na pływalni. Sprawa jest tego typu ze chce zacząć pływać na basenie 2 -3 razy w tygodniu po 1h w sumie to już trochę zaczolem ale takie to pływanie moje do dupy muszę mieć motywacje żeby do czegoś dojść mam słaba kondycje , kiedyś za małolata pływałem 2 lata w klubie ale później [...]