SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • jem zdrowo (?) a czuje sie grubszy? ;/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy to możliwe żebym powoli szczuplał a nie widział tego fizycznie w pozytywną strone a wręcz przciwnie? mam ławkę w domu więc siłowo trenuje 3 razy w tygodniu. mam ułozony plan ale gdy np. w poniedziałek robie klate a nie zdąże juz tricepsu bo mam za dużo nauki(maturka) to nadrabiam nastepnego dnia. zachowałem okres regenereracji dla [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2008-09-25 21:37:19 Liczba szacunów: 0
  • [b]Mój trening na masę- Proszę o ocenę :)[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-07-22 22:17:30 Liczba szacunów: 0
  • split 3x w tyg do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-03-31 20:02:18 Liczba szacunów: 0
  • HIT a sprawnosc i szybkosc

    Temat
    Trening w domu

    Wlasnie jade HIT-em moj plan gdzies tu jest w skrocie dodam ze 2 serie na duze partied i jedna na male po 5 powt. Zbliza mi sie sezon i wroce na KArate, ale zauwazylem ze sie troche zmasowalem i przydalo by mi sie wiecej sprawnosci nabrac, przedewszystkim wolny sie zrobilem,bo masa to moze zostac :D. Oto moje pomysly napiszcie mi ktory bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2005-08-14 20:08:19 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE - do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam problem. Od paru miesiecy w domu mam silownie i chcilabym przybrac na masie bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-12-26 21:36:28 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam do was pytanie odnosnie mojego treningu ulozylem sobie wlasny plan ktory stosuje juz od kilku miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2005-09-23 11:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponizej jest mój plan napiszcie co sądzicie . Powinien być dobrze rozpisany gdyż jest to gotowiec z jednego z forów. pytałem sie kilku osób i stwierdziły ze dobry. Wcześniej ćiwcyzłem 2 razy w tygodniu każdą grupe i pewnie dlatego moje mięsnie przez pół roku stały w miejscu. Teraz z trudem się przełamałem i zaczynam ćiwczyć 1 raz w tyg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2005-10-22 23:29:36 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan będzie dobry do treningu na rzeźbę ? ( dał go kiedys Michail ) PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-03-24 15:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga a trening kulturystyczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening grzbietu (serie łączone): podciąganie nachwytem + wiosłowanie jednorącz hantlą 3s podciąganie chwytem neutralnym + wiosłowanie sztangą 3s W jaki sposób dodać plan Armstronga, żeby nie kolidował z moim planem, tak abym nie przetrenował ani pleców ani klatki pompkami. Mój pomysł to zostawić poranne pompki, przecież to niewielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2011-07-03 16:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Budowie Ciała

    Temat
    Trening w domu

    [...] takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan treningowy lub też zmianę obecnego , rozpisana dieta tez nie pogardzę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2013-02-04 12:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening i proirytet i prerwszy cykl - POMÓŻCIE:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-02-26 20:16:16 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Mam 18 lat 174cm wzrostu i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2014-10-14 15:06:12 Liczba szacunów: 0
  • Pytania - pomoc :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie ukladam sobie juz 3 w moim zyciu plan treningowy . Czytając , natknąłem się na artykuł o szybkości wykonywania powtórzeń. Czy jest ktoś kto przedstawi mi plusy i minusy 3 typów? tempo Slow - wolne tempo Normal -normalne tempo szybkie? Jakie korzyści są z wykonywania każdego i minusy? w Jakich celach się stosuje te techniki Tempo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-12-17 10:31:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu split

    Temat
    Plany treningowe

    Czesc, moglibyscie ocenic moj plan, ewentualnie cos poprawic? Wiek: 33 Wzrost: 179cm Waga: 77kg Staz: kiedys 6 miesiecy po czym kilka lat przerwy i teraz 3 miesiace. Przerwy pomiedzy seriami 1.5 - 2 min. Brzuch 2x w tyg Mam lekko powiekszona lordoze. Moj cel to glownie masa miesniowa. Dodatkowo jezdze duzo rowerem przynajmniej 5x w tyg po 30-60 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4609 Data: 2022-10-07 12:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Nowy i ciężkie początki siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę żałośnie i zacząłem się zastanawiać, czy nie powinienem na razie odstawić wolnych ciężarów i skupić się na innych ćwiczeniach aby zyskać siły. Co radzicie? Zmienić plan, czy zostać przy ćwiczeniach na pustym gryfie? Przy okazji mam małe pytanie odnośnie układania diety. W zasadzie w każdej diecie widzę posiłki oznaczone jako "przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2017-09-22 17:32:22 Liczba szacunów: 0
  • wytłumaczenie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2012-01-16 22:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy konsultacja

    Temat
    Trening w domu

    Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-12-22 18:49:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT jako motywacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6444 Data: 2014-08-23 11:16:24 Liczba szacunów: 5
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2005-12-29 23:12:26 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Redukcja pod okiem potreningu.pl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do zaleceń dietetyka i trenera z ww. portalu. 23.07.2013 - Zdecydowałem się zakupić miesięczny pakiet na potreningu.pl i wieczorem tego samego dnia otrzymałem tygodniowy plan 24.07.2013 - Pomierzyłem się i rozpocząłem dietę: Wzrost: 170 cm Waga: 79.5 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 33.5 cm Obwód bioder: 98.5 cm Obwód w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2013-07-26 11:17:00 Liczba szacunów: 0