plan b

Może macie jakieś ćwiczonka na klatkę piersiową, brzuch uda(wszystkie mięśnie ud xD), i łydki. Przydał by mi się również jakiś plan na te ćwiczenia. nie wiem za bardzo jak do tego się zabrać

Witam.mam problem chcialbym sobie ulozyc plan a mase ale:niemam wyciagu:(i modlitewnika:(mój staz na silowni to niecale 9 miesiecy wymiary:wzrost-181cm waga-73kg. bardzo bym prosil o ulozenie mi treningu na mase chocby na 4,5 dni wtygodniu:)bylbym bardzo wdzieczny pozdrawiam i czekam na odpowiedzi:)

Witam:) Cwicze rok,mam 17 lat i za tydzień zaczynam cykl Xpand + białko ,chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć na masę ,5 razy w tyg tzn.poniedziałek ,wtorek,środa,piątek i sobota. Miałem juz taki plan kiedyś i dobrze mi wchodziło,chce wiedzieć czy nie lepiej będzie ćwiczyć 3,4 razy w tyg??

witam mam pytanie chciałbym zacząc plan na rzerzibe i zastanawiam sie: cicząc klate robiąc 4 serje po 15 powturzeni zmienia sie cięzar czy morzna na jednym zostac niemiałem jeszcze planu na rzezibe i niewiem zabardzo co z czym łączyc czy 4 dni morzna ciwiczyc na rzezbe :)

Siemka, mam pytanie czy może być taki trening że: Mam plan np. Poniedziałek wtorek sroda poniedziałek klata bic, klata 5 seri i 10 powtórzeń za tydzien 5 seri 13 powtórzeń, za następny tydzień 5 seri 16 powtórzeń itd. do 21 powtórzeń a potem zwiększenie obciążenia i znów zaczynamy od 10 Czy można tak trenowac???

Witam wszystkich, napisałem plan treningowy na masę i chcę się dowiedzieć czy może tak zostać czy muszę wprowadzić jakieś zmiany, liczę na szczere odpowiedzi osób które miały już styczność z układaniem własnych treningów. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe33a7b4d38f41a28f20a6dbebcf3fb9.jpg

mam rozłożony plan treningowy tak ze ćwicze 6 dni w tygodniu oprócz niedzieli , zazwyczaj ćwicze rano ( czasami koło 15 ). Chciałbym sie dowiedzieć co i kiedy jeść ( czego unikać ) aby narazie uzyskać dobrą masę mięśniową . Jakie witaminy ? bądź zestawy witamin ? Z góry dzięki za odpowiedzi .

Witam! Mam 15 lat , wzrost 179 waga 60 kg staz 2 m. jak byscie mogli to dajcie mi jakis plan na siłe! Z tego co czytałem w innych postach to niektórzy piszą zeby narazie zaczynac z treningiem na masę, mi masa teraz nie zabardzo potrzebna, jak bycie mogli to dajcie jakieś propozycje planu na siłe, pozdrawiam

Zanim miałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbe chciałbym się spytać was czy może on wyglądać tak, że w tygodniu 1 dzień to trening na barki i klate, 2 - ramiona, przedramiona, 3 - brzuch, plecy i ostatni 4 dzień uda i łydki? Mógłbym to tak rozłożyć? Jakie plusy lub minusy?

Witam. Dziś zacząłem cykl na mc + mono. Swój plan treningowy rozplanowałem na 3 dni w tygodniu i dodatkowo chciałbym 2 razy w tygodniu pobiegać w dni wolne od siłki. Moje pytania: 1. Czy w ogóle jest sens biegać w czasie cyklu kreatynowego? 2. Jeśli tak to czy po bieganiu pic carbo i brać mono, tak jak po siłowni? Pozdrawiam

Wiek - 17 lat. 178cm / 69kg. Cel masa + zrzucenie bzucha. Wstawiam swój plan odżywiania, przynajmniej w przybliżeniu. Co poprawić? Co gdzie dodać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e73e3965aba473f9de8c4c76d3d4eab.png

Witam, za 2 tygodnie zaczynam masę, dietę oraz plan treningowy już posiadam, zastanawiam się nad odpowiednią suplementacją podczas diety. Zastanawiam się czy brać: - Środki pomagające spalać tłucz - Maca - naturalny booster testosteronu - Witaminy

potrzebuje jakis roczny plan treningowy dla grupy seniorek, dwa makrocykle w roku (dwa główne starty). wie ktos jak to ułożyć albo gdzie znaleźć?

Mam pytanie jakie są fazy treningu? Pierw ogólnorozwojówka, później?? i jeszcze później? Jak mam ćwiczyć, wiem że na początku przez pół roku ogólnorozwojówka, a po niej mogę już plan na masę jakis układać? czy jak?

ulozylem sobie taki plan na mase i chcialem sie dowiedziec czy jest dobry jezeli macie do tego planu jakies zastrzezenia to mowcie to sobie zmienie pon-klatka+triceps wt-wolne sroda-plecy-biceps cz-wolne pia-barki+nogi sob-przedramie i mam problem z seriami i powtorzeniami ale chyba bede robil 4x8

Witam wszystkich Mam pytanie czy ktoś mi powie o szkołach sportowych bo mam plan by pójść za 3 lata do Pruszkowa, czy powiecie mi czy dobrze wybieram, czy możecie mi polecić szkołe sportową znajdująca się na terenie woj. Opolskiego a chciałbym się rozwijać dalej w kierunku Piłki nożnej.:/

Witam, mam pytanie: " Czy warto kupić gotową dietę i plan treningowy na stronie potreningu.pl, dla zaczynającego w tym sporcie ? jeżeli tak to abonament miesięczny czy większy ? Proszę o porady "

Wrzucam swój plan i mam pytania: 1. Czy macie do niego jakieś większe zastrzeżenia? 2. Po jakim czasie teraz zarzucać suplementację i jaką? 3. Rozumiem, że podczas robienia masy o tylko siłownia, i jedzenie, inne sporty lepiej odpuścić takie jak np.; basen? /SFD/Images/2015/7/26/b03856a0533542f3bf9337ff6bf17c9f.jpg

Witam!!!! Czy mozecie mi pomoc w nastepujacej sprawie waze okolo 83kg plan treningowy robie na mase nie urzywam zadnych diet poniewaz pracuje fizycznie co sie sklada ze musze jesc duzo:)))) Ale do setna czy mozecie mi pomoc zakupic odrzywki na mase prosze o pomoc z gory dziekuje!!!

[...] 4 serie uginania ze sztangą, 3 serie uginanie naprzemian hantelkami z supinacją i 3 serie młotkowo na hantelkach. Mój obwód bicepsa to aktualnie 38cm na pompie przy dość niskim bf, muszę zmienic juz ten plan bo teraz juz mam na tych cwiczeniach mały progres, nie zmienialem ich od kolo 9 miesiecy, jaki kompletny trening bicepsa bedzie dobry ?