Witam, chcę zrobić małą redukcje tak z 8-10kg ale to głównie zależy od lustra. Jestem aktualnie na planie FBW 5x5 więc typowy na siłe/mase. I teraz co do treningu to chcę ćwiczyć na redukcji tak żeby maksymalnie ograniczyć spadki w sile i mięśniach. Więc split chyba będzie bez sensu w tym przypadku, i najlepszy będzie jakiś ciężki fbw na małym [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam dziś kupiłem plan (dieta+trening) na potreningu , jutro zamierzam dokonać przelewu , lecz mam problem z kolanem niby już nie jest dla mnie uciążliwe lecz lekarz do czasu rezonansu który odbędzie się pod koniec marca zabronił mi biegać a co za tym idzie muszę odpuścić sobie również ćwiczenia na nogi które intensywnie angażują kolana(mogę bez [...]
witam jestem ektomorfikiem moj starz treningowy wynosi juz prawie 3lata teraz mam obecnie 17 lat i od pewnego czasu mam klopot z ramionami bylbym wdzieczny za jakis plan treningowy na atak ramion bo naprawde juz kilka miesiecy nie moge powiekszyc ich obwodu obecnie mam 37cm w obwodzie na bicepsy i tricepsy wykonuje po 12 serji tygodniowo juz nie [...]
[...] tu wchodzi kwestia ze mam juz ławeczkę hantle obciążenia i hantelki. czyli zaczynam cwiczyc :D tylko nei wiem co kupic stare dobre hmb czy termo spooed którym teraz wszyscy się tak podniecają ?? plus ćwiczenia mógłby mi ktoś dać "plan podróży" ?? z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi, lub ewentualne refleksje.. wiek;21 waga:80 wzrost: ok 175
Witam, mam pytanie co sądzicie o takim planie fbw, czy tych serii nie wykonuje za duzo? Czy nie dojdzie do przetrenowania? Staż ponad 2 lata, cel sucha masa, dodatkowo 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na [...]
[...] czasu w miejscu. Pierwsze co wzbudziło u mnie niepokój to fakt że osoba ta poleciła mi zastąpić czasem drugi posiłek gainerem. Za poradą osób z forum wrzucam jednodniowy plan diety skomponowany z produktów przedstawionych w rozpisce. Chętnym aby mi pomóc wyślę całą dietę jaka dostałam do przeanalizowania. Liczę na wsparcie. Pozdrawiam [...]
[...] Mam zamiar przygotowac sie do biegu na 1000 m . Nie chodzi mi o jakis tam wyczynowy czas, ale chcialbym sie dobrze zaprezentowac. Moglibyscie zlinkowac lub ulozyc jakis plan treningu dla mnie ? Oto informacje : Wiek - 14 lat Wzrost ciala - 175 cm Waga ciala - 53 kg Sredni czas na 1000 m -3:30.xx Rekord na 1000 m - 3:21.xx Sporty - wyczynowe [...]
[...] ale najbliższa mnie siłownia jest 16km i droga jak cholera! Do dyspozycji mam dwie hantle po 8kg/szt. i bardzo dużo chęci. Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! Ćwiczyć samymi hantlami wszystkie mięśnie. Dlatego mam do was prośbę czy pomógłby mi ktoś ułożyć prosty plan, który chociaż troszkę by mi pomógł! Z góry dziękuję
[...] 2 trening i mecz i siętroche biega no i co mu doradzić zeby nie tracil kase na darmo...przedewszystkim boi sie bo jest zdeka chudy ułozyl sobie na zime (wolne od piłki) plan na mase ,diete itp i jak juz na wiosne bedzie nawet nawet wyglada:D to ze to wszystko zejdzie z niego i bedzie w punkcie wyjscia..!?!?!... pomóżcie a i wiek 16 lat 175 [...]
[...] lub nd klata + barki pn biceps + triceps wt wolne sr plecy + nogi cz biceps + triceps pt wolne so wolne tu nie pasuje mi robic plecy z nogami ale tez biceps i triceps na jednym treningu fajnie puchnie.przynajmniej w moim przypadku. standardowo plan na duze partie 12-14 seri male 8-12. chodzi mi ktore polaczenie byloby lepsze. prosze o opinie:)
Hejka. Moim celem jest nabranie masy i troche sily gdyz jestem patyczakiem ;-; nie umiem stworzyc planu pod siebie taki akurat do domu nbo nie mam czasu na silownie. Ostatecznie chcialbym robic treningi typu 100 pompek, 50 podciagniec i A6W + jeszcze cos na nogi. Czy z takimi cwiczeniami (do tego jakies ciezarki na plecach) pomoze to jakos? A jak [...]
Witam mam taki problem od wkacji stracilem 30 kg waze teraz 80kg mam 176 cm zwrostu plan zakladal trening na zezbe wpanie mam stracic jeszcze 10 kg ale poprzeczytaniu tych wszytkich artykuloow o dietach itp na zezbe wolalal bym cos bradziej posredniego cos pomiedzy treningiem silowym a treningiem na zezbe nieche wyglondac jak prawdziwy kulturysta [...]
[...] w domu rozciaganie nóg,tak że jak zaczne znow chodzic na treningi zeby byc dobrze rozciagnietym. Myśle nad 2 treningami wtyg po ok.40min. Mam do dyspozycji piwnice +worek + gruszke refleksowke + skakanke + oprzyżadowanie z siłki. prosze o konkretny plan bo naprawde niemam czasu przegladac 10000 postów a jedynie prosze o konkrety. pozdrawiam.
[...] z roznych powodow ale 24 miesiace beda wzrost:186cm waga:85kg biceps:38cm klata:112cm pas:84cm udo:55cm Wyniki silowe: rekordy podnoszone 6miesiecy temu ale za 6 tg bede probowal maksy Klata:115kg przysiad:110kg martwy ciag:185kg po miesiacu wolnego wracam na silke, za mna 2 tyg rozruchu, a od jutra trening na obrotach, jutro wkleje plan pozdro
Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan? Pon- Push -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie skos góra 4x10 -wyciskanie stojąc 4x10 -wznosy sztangielek bokiem 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Śr- Pull -Podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ramion [...]
Witam wszystkich! Mam problem jeśli chodzi o rezultaty treningu. Ćwiczę już około rok a prawie nic się nie zmieniło oprócz tego ze jestem znacznie silniejszy. Obecnie ćwiczę na zasadzie 3 treningi i dzień przerwy Plan wyglada tak - dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut - dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom [...]
[...] dla uzupelnienia diety ktora oczywiscie jest i nie bele jaka dla sporostowania :) I moje pytania brzmi czy lepiej trenowac przy braniu tych specyfikow splitem czy zmienic plan na 4 dniowy czyli poniedzalek klata-biceps wtorek plecy triceps sroda-wolne czwartek barki-biceps lub triceps(zmieniam co drugi tydzien) piatek [...]
Witam, wkrótce zaczynam plan HST wygląda on tak: Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciaganie nachwyt Wyciskanie stojac Unoszenie na boki w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy [...]
Witam, daje do oceny stary plan po przerobce :) Czekam na opinie i poprawki.. Cos o mnie wiek:18 wzrost:182 Waga:65 Suple: activlam mass up i kreatyna vitalmax (Moge normalnie to laczyc?) Staz: 4 miesiace warunki domowe, drazek laweczka z rozpietkami, prasa do nog, modlitewnikiem, 70kg nakladu, gryfy proste 150,120 i 2x35 :) A: Przysiad 4 serie [...]
