[...] progresji kilometrażu na lekkich biegach (40-43-46 km / tydz), a następnie 1 tydzień regeneracji na zmniejszonym kilometrażu. Krok 2: Od 8 kwietnia, rozpoczyna się właściwy plan przygotowań do 100tki - trwający 28 tygodni. Pierwsze 8 tygodni to podobne przygotowanie bazowe - tzn, coraz więcej (48 - 78 km /tydz) biegania, ale z niską [...]
[...] 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 10 Super weszlo w bary, cwiczenie daje mi potezna pompe, duzo [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 8 Brzuch Podoba mi się ten trening ale pytanko jest takie: Chciałbym spróbować czegoś nowego Spilty mi się znudziły. Co sądzicie o tym planie , ewentualnie co w nim pozmieniać i dodać? Wtedy wyglądałoby to tak Pon A Wt Bieganie śr B czw Basen pia C+Basen sob Bieganie Niedz Wolne Zmieniony [...]
Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]
[...] 1695 Codziennie będę spowiadała się z wrzuconego do brzucha jedzenia ---------------------------------------------------- TRENING Ćwiczę w domu Teraz jest to następujący plan: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz [...]
Witam po przerwie . Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5. Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń. Czyli A , B , AA , BB . W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5. Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B . A-15/10/5 1) WYCISKANIE [...]
A teraz treningi jak się okazało ze złą kolejnością partii}:-((( Zmiany od dziś wprowadzę normalnie aż mi wstyd }:-( Plan B trening 11 2.03.2012 Rozgrzewka 7 minut Trening 1g 20 min Stretching 7 min 1- 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 8 2- 4,6 x 8 5,9 x 8 7,2 x 8 3- 25 x 8 30 x 8 35 x 8 4- 30 x 12 35 x 12 35 x 10 37,6 x 10 5- 12 x 8 12 x [...]
[...] https://i.ibb.co/J37zgHW/8-C1226-F7-A39-D-43-C9-93-E3-542-F3-F12-B263.jpg Od teraz cheat raz w tygodniu - obiad plus deser. Przynajmniej taki jest plan %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 [...]
[...] by się przydało zarzucić. I wpadła mi do głowy myśl która mnie trochę zastanowiła, tzn : skoro siady stymuluja taki wyrzut hormonów (ponoć), to czy ma rację bytu taki plan : pn klatka + bic : ale, trening rozpocznam 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie) śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady [...]
SKATE Zoo York Mixtape 1998 Zoo York Heads Phreak Zoo York Est 4 Extras Zoo York Est 4 Zoo York Est 3 Zoo York Est 2 Zoo York City Of Killers Extras Zoo York City Of Killers Zero Thrill Of It All Zero New Blood 2005 Zero Mislead Youth 1999 Zero Dying To Live World Industries Trilogy World Industries Rubbish Heap 1989 World Industries New World [...]
3x5 - Trzy serie po pięć powtórzeń, tak ? Co do nazw tych ćwiczeń... Pierwszy raz takie coś na oczy widzę Szukam o co w tym wszystkim chodzi. Ale nie mogę znaleźć, mógłbyś mi to wyjaśnić ? e: Aha to nie są ćwiczenia ok. Tylko typy ruchu, niestety i tak dalej nie rozumiem Typy ćwiczeń - podział poprzez liczbę symetrycznych kończyn: Jedyne co [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]
[...] np. o gonitwach górników na taśmociągach, albo dużo o wypadkach mówili żeby ostrzec. Dzisiaj miałem biegać, ale nie miałem już czasu. Żeby było sportowo, wkleję swój nowy plan treningowy (już sprawdzony). Oto plan: Poniedziałek – wolne Wtorek – barki + triceps a) Barki - Push press 4x10-8 - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 - Wznos [...]
[...] Niestety trening bardzo długo trwał i na ostatnie ćwiczenia już nie było czasu. Ale i tak wcześniejsze mnie bardzo dobiły, mimo że nie wykonałam planu w całości, bo nie było już tego: 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 _____________________________________________ Widzę, że będzie bardzo ciężko, z jednej strony [...]
Witam, nie rozumiem jednej rzeczy, skąda ja mam wziąsc ten plan c jak w poscie na samej górze jak tam jest tylko napisane plan a i plan b ?? tam jest cos takiego : b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C i skąd tu wyczerpac plan c???
Sasha: widocznie plan nie dla Ciebie skoro nie mozesz 5 dni byc na siłowni, cos trzeba poswiecic, ale nie plan blais: w przysiadach musisz byc twardy, doloz 2,5kg a pozneij dotrwaj do konca treningu jak prawdziwy mezczyzna, chocbys mial sie porzygac wiem jak to zabrzmialo ale takie sa realia treningu, to nie piknik, to najciezsza robota jaka [...]
[...] jak potwór piankowy z Pogromców Duchów, ewentualnie mógłbym przywdziać czerwony frak i roznosić prezenty. Nie chce się tu żalić, chce prosić o pomoc. Założę się że ten plan jest do dupy, jeśli ktoś mógłby mnie naprowadzić na dobrą drogę byłbym bardzo wdzięczny. Póki co jestem podłamany, powrót do dawnej formy wydaje mi się poza zasięgiem a [...]
wrocilem. jesli pisalem, ze plan A jest ciezki to klamalem. plan B to prawdziwa rzeznia juz w trakcie 3ej serii MC myslalem, ze skonam, tzn z ciezarami sobie dzis radzilem, ale to jak sie ze mnie lalo i inne wrazenia sa bezcenne. MC to oczywiscie pierwsze cwiczenie z planu zatem: B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na [...]
[...] czekałam na koleżankę i się już nudziłam, a że fizjo pokazywał mi to z kijem to zrobiłam na małych ciężarach z drążkiem, ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan? Micha: 1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni 2. mozarella, bułka razowa, ketchup trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi Miałam ciężki [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
