[...] Dieta : szacunkowe liczenie kalorii i makroskładników Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cykl na kreatynie, od 6 miesięcy nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : - wyciskanie na ławce leżąc - 1x 88kg Mam nadzieję, że doradzicie mi w jakiś sposób. Z góry przepraszam za zdjęcie ale to [...]
[...] w których robił będe po 12-10 powt(I), 10-8 powt(II), 6-5 powt(III), 6-5 powt(IV). Dodatkowo oczywiście progresja ciężaru podczas treningu. Mam pytania jeszcze odnośnie tych planów A i B, czy ćwiczenia są ułożone w odpowiedniej kolejności ? czy są to odpowiednie ćwiczenia biorąc pod uwagę ze to FBW i czy nie dorzucic do tego jeszcze planu C ? [...]
[...] częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) SEKWENCJA A,B,A Czy kreatyna nie gryzie się z treningiem dynamicznym? Czy jest sens podczas cyklu zmieniać plan? Powiedzmy cykl 6 tygodniowy (3 tygodnie 5x5, 3 tygodnie dynamika).
[...] triceps 3s łamaną za głowe barki 3s sztangą za głowe 2s hantlami podnoszenie rąk prosto sroda plecy 4 serie sztangą pochylony 3s biceps 2 cwiczenia na nogi po 3s piątek to samo co w poniedziałem tylko zmieniając cwiczenia wiec poradzcie mi czy to jest dobry plan czy nie?? przepraszam ale nieznam nazw konkretnych cwiczen wiec troche zamotałem
[...] + d-ryboza + glutamina, niestety bylem i nadal jestem niezadowolony z wyniku tego cyklu, chodz trzymalem odpowiednia diete (ukladal mi ja Piotr Głuchowski tak samo i jak plan treningowy i zestaw suplementow) w chwili obecnej chcialbym zrzucic ten okropny tluszcz wiec znowu dieta i wpomagam sie L-Karnityna. Moje aktualne wymiary sa w profilu. [...]
[...] www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze strony www.podciaganie.pl(poziom <4) naprzemiennie z pompkami. Zamierzam też codziennie ćwiczyć brzuszki ABSII. Wiem, że plan powinien zakładać dzień przerwy między treningami, lecz mam problem z czasem, gdyż w tygodniu chodzę do szkoły. Na siłe jestem wstanie zmieścić jakoś trening w tygodniu [...]
czesc noj staz treningowy to jakies 10 miesiecy chcialbym powiekszyc swoja mase jak to zrobic...a oto moj plan TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s Porecze 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]
Witam, Chciałem się skonsultować z doświadczonymi osobami niżej przedstawiony plan. Chodzi mi o ocene. Do tej pory ćwicze 'starym sprawdzonym' planem który został ułozony przy pomocy artykułów dotyczących sprawdzonych treningów na masę. Jestem w trakcie cyklu Horse Power + Cytocell, zacząłem go brać od 26.08 lecz pierwszy tydzień brałem po pół [...]
[...] tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu? Pozdrawiam
A więc o to plan Poniedziałek (Nogi): -Przysiady 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 Wtorek (Barki) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Hej! Mam taki plan na masę - da radę coś na nim zrobić czy to raczej rehabilitacja jest? Z góry dzięki. Trenuję nieregularnie od ok. roku. Jednak do tej pory były to przeważnie warunki domowe. Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie - 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] problem. Za pare dni zapisuje sie na Muay Thai. Treningi wypadaja we wtorek i w piatek w godzinach wieczornych. Nie wiem jak zsynchronizować siłownie z MT. Mój wstępny plan wyglądał następująco: Poniedziałek - klatka biceps Wtorek - Muay Thai Środa - barki naramienne triceps czwartek - WOLNE piątek - Muay Thai Sobota - klatka Niedziela - [...]
[...] spalanie mięśni i efekty jojo) 2.Ile można schudnąć w ciągu miesiąca na CKD?(wiem zależy od indywidualności, ale jak ktoś stosował niech się wypowie jak jemu poszło) 3.Czy plan treningowy CKD musi być koniecznie taki jak tutaj: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe [...]
Oto moj plan treningowy na abs. Mozecie go urzyc albo wytrzec o tylek. Na mnie dziala i mi pomogl jak narazie. Calosc zajmuje okolo 7 minut.Kazde cwiczenie ma trwac minute, nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia. 1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az [...]
[...] ogolnie do wszystkiego. Wiec zaczene od poczatku : Mam 16 lat, moj staż to 6 miesiecy, nie mam zadnej "profesjonalnej" diety (staram sie jesc 6 posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 [...]
[...] i siły. Ćwiczę od jakiś 3ech miesięcy w domu; praktycznie na samej hantli i jakieś minimalne efekty widać. Jednak chciałbym aby ktoś ułożył/polecił mi jakiś efektywniejszy plan treningowy. Głównie chodzi mi o mięśnie rąk, barki, brzuch i plecy (mam tendencję do garbienia się, więc chciałbym wzmocnić te mięśnie, aby wyzbyć się tego nawyku) oraz [...]
Dobry wieczór. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu i ewentualną korektę. j.w plan treningowy na masę mięśniową. Spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. [...]
Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]
