[...] Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/0l1w.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/2vnh.png Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem [...]
[...] standardem jest kompletna nuda. Jem co mam i z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby rozhulany, ale kompletny brak łaknienia. Spalacz działa ;-). Aeroby Najpier plan był na rano. Ale padało. Potem dzień roboczy. ok godziny 17 było sucho, ale byłem po posiłku. Sprawdzałem pogodę i niby o 19 miało nie padać. No ale się rozpadało. [...]
04.05.2012 PODSUMOWANIE ! A więc po miesiącu ciężkich treningów nadszedł czas na małe podsumowanie. Piszę miesiącu, ponieważ czasu spędzonego na pierwszym planie nie zaliczam do udanego. Nowy plan wprowadziłem 02.04.2012 r. Wymiary były następujące : Klatka piersiowa 97/102 Biceps 31,2/33,2 Pas 83 Udo 53,5/55,5 Łydka 36/38 Wymiary z dnia [...]
Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]
Poprawie ci obydwa 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s wyrzuc 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s wyrzuc 3. modlitewnik wąsko 3s daj 4s 4. hantlestyl młotkowy 3s wyrzuc Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]
[...] na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie [...]
przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]
[...] Też działało. Biegałem z zaklejonymi ustami. Jakieś tam doświadczenia mam. Niemniej jednak takie akcje lepiej robić pod okiem kogoś doświadczonego. A jeszcze lepiej zaplanować cały cykl na etapy. 1. Etap wstępnej aklimatyzacji: codziennie 2-3 chodzimy w masce symulującej np. wysokość 2000 m.n.p.m. Zdejmujemy ją do treningów. 2. Etap ostrej [...]
Dobra, moze wroce sobie do wypisek treningowych :-) Powrot do planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 [...]
No, wreszcie dzis silka, jest nowy plan, beda doły robione 3x w tyg, aktywność bez zmian 10-12 tys kroków, poza tym kcal od dzis znow w gore, wiec zegnaj moja formo na kolejne miesiace :-) B 150 W 400 T 60, to wyjdzie tak okolo 2900-3000 kcal DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (16kg) 2. Kick back (na gorny poslad) 4x15 (18kg) 3. Seated hack [...]
Wróciłam do domu i żeby nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]
[...] inaczej pozdrawiam i ćwicz dalej. Niekiedy potrzeba cierpliwości, żeby zobaczyć efekty. Albo dopracować szczegóły. Co do treningu klatki to są standardowe ćwiczenia i różne plany treningowe (trening całego ciała, trening dzielony). Być może podstawową kwestią jest, żeby ćwiczyć. Efekty tak czy inaczej powinny być, szybciej lub później. Sam [...]
[...] sie odzielny dzien treningowy. dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: klata+biceps plecy barki+triceps nogi vladimirov dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc. [...]
[...] (trec.) -Glutamina (trec.) -BCAA - (trec/) -AminoMax 6800 (trec) -Stack Storm (universal) -Glutamina (Multipower) -Gain Bolic (olimp) -GH Max (universal) W tej chwili planuję pojechac przez kilka tygodni "na suchara" Plan na piątek (tylko opis cwiczeń i licza powtórzeń) : Ściąganie drążka do karku 15 X ?, 12 X ?, 10 X ?, 10 [...]
Marta, wiem, że nęka Cię choroba, więc Twój plan w jakiś tam sposób został zaburzony, ale jak Twoje odczucia w stsosunku do takiej kaloryczności? Czy widzisz w lustrze już jakieś zmiany? co zaglądam do jakiegoś dziennika, to wszędzie same imprezy
[...] Trening: GPP 100x pajacyk 10x pompka męska 10x brzuszki 10x przysiad całość x10, zajęło mi to coś pomiędzy 25 a 30 min. ======================================= miałam plan pobiec rano na stadion i tak jeszcze pośmigać, ale w Kielcach ślisko jak cholera - wyszłam z domu i od schodów do furtki (jakieś 5 metrów) przejechałam na butach na [...]
[...] maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - [...]
Plan na jutro: nie wcześniej niż o 3:30: 1/2 finału pań: Elena Dementieva(RUS) vs. Serena Williams(USA) Vera Zvonareva(RUS) vs. Dinara Safina(RUS) o 9:30: 1/2 finału panów: Andy Roddick(USA) vs. Roger Federer(SUI) W drugim półfinale, w piątek Rafael Nadal zagra z Fernando Verdasco moje typy: skład finału kobiet: Dementieva - Safina [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
