Witam Według mnie można by lekko zmienić ten plan, ale mimo wszystko jest dobry. Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps bez przedramienia Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jest cieńki, przeładowany robisz klatę w sobotę dzień przerwy i znowu klata to nic nie da ... ćwicz partie raz w tygodniu np. w rozkładzie pon: klata bic wt: plecy sr:wolne czw:barki tric pt:nogi sob:wolne nd:wolne
[...] nó leżąc-bo przy przysiadzie i tak bardziej działa czworogłowy, więc tutaj lepiej by było wsadzić właśnie izolacje na dwugłowy. - Wspięcia na palce 3 x 12 Zalecam tak do 20 powtórzeń śmiało robić. - Wspięcia na piętach 3 x maks Ogólnie taki standardowy plan, parę poprawek i jest git. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-14 00:42:10
Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]
[...] nad głową i obok - puki co zadziwiam się pomysłowością na tym punkcie i brakiem oporów ....murzyńskie getta tak się bawią a my tylko się na to gapimy na YT.. cały plan treningowy to u mnie spontan i w zależności od humoru i możliwości (praca i obowiązki oraz lenistwo;) CELE =dopompować łapki= -w wyniku ostatniej redukcji -20kg [...]
Witam, dlaczego mam nie spróbować :-) ćwiczę od dobrych 6 lat . Coś o mnie : Wiek 23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Plan Treningowy No [...]
"JAK KTOS ZNAJDZIE JAKIES NIEDOSKONAŁOSCI W PLANIE TO NIECH NAPISZE" Ja znalazłem taką niedoskonałość że plan jest beznajdziejny. Cynio skończ z takimi poradami, bo możesz bana dostać nawet za takie głupie porady. Rozpisz plan od nowa, przeczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że bardzo mało wiesz, przeczytaj jak się powinno [...]
[...] o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze przetrenowane [...]
[...] sie przydal, jak by nie patrzec. wieksza czestotliwosc trenowania kazdej partii ok, duzy + dla ciebie, ale dlaczego w tak niskich lotów wydaniu? co to ma byc jakies pseudo plan bb, nagle podwojiny w ciagu tygodnia?? nie czaje takiego rozwiazania. rozne katy atakowania miesni... nie sztuka jest nawalic 20roznych cwiczen, z czego po kilku [...]
[...] piłeczce, wyciskanie w siedzeniu, bic o kolanko, zza głowy na tricka, spięcia brzucha... Może być, Pani Moderator? EDIT: W sumie... Izabelko, propo dla Ciebie - układaz mi plan na piłeczkę i hantelki z założeniem minimalnych ruchów w stawie kolanowym 3x w tygodniu ten sam trening, czas trwania do 30 min, dietę to ja już sobie sam układam, cykam [...]
[...] Costa odniósł się również do niepewnego zwycięstwa Adesanyi w walce z Kelvinem Gastelumem na UFC 236, kiedy wywalczył tymczasowy tytuł. Costa uważa, że Gastelum opracował plan pokonania niepokonanego Nigeryjczyka i gdyby Gastelum, który w swojej karierze wahał się między wagą półśrednią a średnią, miał więcej siły, zakończyłby walkę. „Myślę, [...]
[...] się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze stopniowe dodawanie kalori. Przez kolejne 2 tygodnie jem 1500 kalorii, kolejne 2 tygodnie-1600, [...]
OD DZIS NOWY TRENING - 15-10-5 ALTERNATYWNE PROGRESJE (CALY PLAN Z OBJASNIENIAMI W TEMACIE WODYNA) http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Pierwsze treningi LEKKIE. 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg [...]
[...] Dawałam radę wytrwać do końca każdej serii. Dieta: Stety-niestety zostałam zaproszona na kolację urodzinową psiapsiuły - zniszczyło to mój dobrze zapowiadający się plan żywieniowy , pokusiłam się na kawałek ciasta i drinka - także cały dzień poszedł w plecy :P. Nie dodałam tego do skanu, bo nie mogłam znaleźć odpowiednich produktów na [...]
[...] jeszcze zarezerwowanej następnej walki i sugeruje poczekanie na zwycięzcę pojedynku Dustin Poirier vs Conor McGregor 2 na gali UFC 257. Jednak szef UFC ujawnił, że ma inny plan i chce zestawić walkę Gaethje vs Oliveira. Jeśli ta walka się odbędzie, to na pewno będzie to niesamowicie interesujące stylistycznie starcie fenomenalnego stójkowicza [...]
[...] unoszenie hantli przodem 10 powt wywal triceps wyciskanie francuskie hantla za glowy 4 serie po 10 powt francuskie sztanga albo wyciskanie wąsko albo pompki na poreczach wyprost rak na wyciagu 4 serie po 10 powt ok Ogólnie podzieliłbym Ci ten plan na 3 dni. Barko dorzucić do nóg, tricka do pleców i git. Jeżeli nie, to nie rób nóg po plecach.
[...] najważniejszy itp. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady. Jakbyście wypisali czego Wam brakuje na siłowni, oraz co Wam cholernie przeszkadza. Sam właśnie będę robił taki plan, czego brakuje, co musi być, a czego nie może być. Proszę o pisanie w miarę chronologicznie, żeby to było fajnie czytelne, bo będę to od razu przepisywać. Bardzo, [...]
[...] nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt. - wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt I plan czwartkowy(bic tric) zamienić z sobotnim(nogi barki) tak jak mówiłeś? Czy zostawić tak jak jest ? -zmien na tak jak rozpisalem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
