witam zamierzam od wrzesnai wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do [...]
21 lat 72 kg wagi 178 cm wzrostu Poprosze o sprawdzenie mojego treningu. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
Zmieniłem metodę treningową z piramidki na rampę. Mam jednak mały problem z odpowiednim rozplanowaniem ciężaru. Trenuję planem push/pull na masę. Jak powinna wyglądać rampa kiedy wykonuję np. 3 serie wiosła i 4s klatki, albo przy izolowanych ćwiczeniach jak np. unoszenie ramion ze sztangą? Czy taki dobór ciężaru będzie prawidłowy? Np. 4 serie [...]
Witam. Zapożyczyłem z tego forum plan FBW 5x5. Wygląda on nastepująco: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie [...]
[...] jezeli jest trening to posilek o 20:00 jest posilkiem potreningowym a sam trening mam o 18:00 - 19:00 . Dlatego 6 dni poniewaz 7 dzien to sobota gdzie mam troche uszczuplony plan posilkow tzn nie ma posilku o 20 bo wyjezdzam na imprezke. I mam pytanie czy taka sobotnia imprezka od 20:00 -3:00 , oczywiscie BEZ alkoholu i zadnych uzywek, w barze [...]
Rozpisałem sobie plan ale zdrobiłem go nie dokładnie bo nie byłem do końca pewien jak go zrobic chodzi mi o ilosc seri i powturzeń Jak mozecie to poprawcie Zaczynam cwiczyc 3 miesiac i chcial bym zwiekszyc swoja mase PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Na płaskiej ławeczce 2. Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! oceńcie mój plan oraz jeżeli bd jakieś błędy pomóżcie mi je poprawić. Wiek 15 lat, wzrost 180 cm , waga 74-75 kg, klatka 93-94 ;( bic 33 cm ćwiczę co 2 dzień : 1 pompki 1 seria max dłonie szerokość barków pompki 2 serie max dłonie wąsko pompki 3 serie max dłonie szerokość barków 2 Brzuszki na skośnej 1 seria 30 pow wspięcia na palce 2 [...]
[...] nie chce jakiś treningów cud, diet cud. Chcę swój cel osiągnąć poprzez ciężką pracę. Dobra do rzeczy chciałbym żebyście mi powiedzieli na jakiej zasadzie mam ułożyć sobie plan ćwiczeń, tzn jak operować obciążenie jak się zwiększać, jak rozplanować ilość serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia na daną grupę mięśniową? Zależy mi na zgubieniu tkanki [...]
[...] zaczne cwiczyc na razie w domu,lecz typowy trening domatora mnie nie interesuje poniewaz posiadam hantle,drazek i najprostszy model ławeczki.I tutaj zwracam sie z prosba o plan treningu,jesli chodzi o opcje szukaj to oczywiscie znalazlem mnostwo treningow od FBW przez split az po HST, jednakze ze nie mam osobostych doswiadczen z treningiem [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ostatnio amino kwasy Amino 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy [...]
Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]
Cześć, właśnie poznałem swój plan i pomyślałem że swoje treningi mógłbym po części robić na szkolnym WFie. Niestety siłownia szkolna należy od niezbyt przemyślanych i żeby nikt sobie nie zrobił krzywdy to zamiast normalnych stojaków jest tylko maszyna smitha %-) i tak się zastanawiałem czy nie mógłbym jakimś tanim kosztem tego zmienić? Chodzi mi o [...]
Witam oto moj plan na mase. Co o nim sadzicie. Prosze o porady i sugestie. Cwicze ok 4 mies ale tak na prawde nie przykladalem sie do tego, poniewaz pracowalem i brakowalo mi czasu. Teraz chce zaczac na powaznie cwiczyc dlatego staram sie znalezc optymalny trening dla siebie. Mam 18 lat i waze ok 85kg Poniedzialek wyciskanie na lawce sztangi 4s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]
Witam, Czy jest ktoś kto mógłby przetłumaczyć ten plan? Five to six of a minimum of ten reps • Contraction or Cable curls • One arm dumbbell preacher curls • Incline bench harmer curls • EZ bar preacher curls Shoulder exercises • Barbell lateral raise done in a standing position • Dumbbell overall press done in a seating position and • Smith [...]
Więc chciałem się dowiedzieć co myślicie o takim planie zaczerpniętym z http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24 Nie bede go przepisywał bo tam jest świetnie opisane co i jak. Więc czy ten plan jest wystarczający? Ćwiczyłem ogólnorozwojowym planem przez 2 miechy i teraz chcę zacząc to. I jedno pytanie do tego: Co zrobić jak [...]
Witam jestem początkującym na siłowni i moja prośba jest następująca czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć plan ćwiczeń chodzi mi głównie o rzeźbę ale również o odrobinę masy. mam 30 lat 175 cm wzrosty i ok 75 kg wagi jak powinienem ćwiczyć aby były skutki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż [...]
Witam chcialbym zaczac cwiczyc superseriami troche o tym poczytalem i splodzilem taki plan co wy o tym myslicie KLATA wyciskanie na lawce plazkiej i lawka skosna x3 rocizganie chantelka w poprzeg i rozpierki na skosie x3 BICEPS ugianie ramon ze sztanga lamana i mlotek x2 ugianie z supminacja nadgarstka i to samo mniejszym ciezarem x2 modlitewnik i [...]
