[...] ????? zaczełes z dużego pułapu przy słabej technice i efekty sa %-)!!!!!!!!!! Moim zdaniem powinieneś zrobić sobie z 7-10 dni wolnego od treningów siłowych , rozpisc plan treningów siłowych plus aeroby tabata Hitt czy kompleksy i zacząć od nowa , nagrac kilka filmów żebyśmy zobaczyli co ty tam wyprawiasz i ewentualnie skorygowali :-) Za [...]
[...] bocznej pozycji wobec którego Hardy był bezradny, co doprowadziło do przerwania walki. Marcin Tybura pokonał Grega Hardy’ego przez TKO (uderzenia) – runda 2, 4:31 „Taki był plan, na pewno. Wiem, że w pierwszej rundzie trudno było go obalić”, powiedział Tybura w swoim wywiadzie po walce. „Wiedziałem, że muszę go zmęczyć, a potem sprowadzić do [...]
[...] :-) Zawsze mnie interesowało Paco :-) Musimy się kiedyś umówić :-) Faktycznie niezłe ujęcie :-D Chętnie, bardzo chętnie umówimy się na wspólny trening :-)) Mieliśmy dziki plan ćwiczyć w Paco w soboty, zobaczymy jak to wyjdzie. Damy znać wcześniej, a później do Ciebie na potreningowe małe "conieco"? :-> Super fotki jedzenia wrzucasz na fb i [...]
II Otwarty Puchar Polski ADCC 2007 odbędzie się w Skale pod Krakowem 08 grudnia 2007. W przeddzień zawodów, odbędzie się kurs sędziowski ADCC. Zawody mają być wizytowane przez delegację ADCC, tak więc będzie szansa błysnąć formą przed Panami z górnej półki ADCC. Hala w Skale jest nowo wybudowanym obiektem o bardzo wysokim standardzie, położonym w [...]
Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]
[...] nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce 4s Plecy: - podciaganie na drazku nadchwytem 4 s - Wiosłowanie sztanga 4s - Ściąganie drążka wyciąg górny 3s - Martwy ciąg 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s siodemki 3s Kaptury: hantle 3s tak to by u Mnie wygladalo czy ten plan mozna nazwac teraz ze On na rzezbe jest ???
Hehe, ja teraz na uczelni siedze, King poszedł, ja przyszedłem, jutro musimy się zgadac jakoś wszyscy to pogadamy Wielka zmiana planów: Jeszcze dzisiaj nad tym będę myślał, ale najprawdopodobniej zaczynam cykl od jutra. Jednocześnie zacznę test od jutra Priorytet:Siła klaty, bo marniutko jest, gorzej niż było. W skład testu wejdą: Xpand, mono [...]
Siema wszystkim Dziś DNT 45 min basen. Chyba koło 70 długości poszło Co do aktualnych celów to z dniem dzisiejszym rozpoczynam redukcję którą planuję skończyć w lipcu. Chciałbym zjechać do 80kg ale jak będzie to czas pokaże. Niesttey komóra znowu odmawia posłuszeństwa i fot poglądowych nie mam. Musi wystarczyć wczorajsze video. Dzisiaj na czczo: [...]
chudy001 Też były problemy z klatką na początku ? No u mnie klatka gorzej ale mam nadzieje,że pójdzie do przodu.Czy szybko idzie to już Wam oceniać.. rozumiesz te wizualne komplesky. Dzięki za soga. freddie12 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie. -wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 4 serie. -pompki w [...]
Nie chodzi mi o to że chce wyglądać identycznie jak ona tylko o obwody (wymiary). Chce mieć ładnie ukształtowaną sylwetkę ale nie chce mieć za dużych mięśni. Znalazłam pewien plan: "TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak" trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]
[...] lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX nie max, 6-8 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodajesz obciążenie 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie [...]
[...] znowu z rygorystyczną dietą, bo mi psychika siądzie :P Staram się 2x biegać na tej bieżni, aby mi brzucha nie zalało :D A kaloryfer prawie jest! Wg powyższych propozycji plan treningowy powinien wyglądać następująco: Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii Czy to dobrze wykonana rampa? 5x50 5x65 5x75 5x85 3x95 1x105 Skos 35st. [...]
[...] w podporze tyłem 12-10-8 ciężar ciała, 5-10 Kg jutro czas na przedramiona i plecy :) Ps Trochę się w*******m bo nowa siłownia w Sobote jest zamknięta i muszę skorygować plan na pon wtorek - czwartek piatek :/ a miałem plany piatek sobota - pon wtorek ale cóż dostosuję się ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-23 16:56:47 Zmieniony [...]
robal85: A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać?? Od połowy lipca 08 robię całe ciało na jednej sesji co 36-48 godzin. Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku [...]
[...] drążka wyciągu górnego 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 No to dzięki bardzo WPC_fan , adzik123 i Hubert81 za pomoc plan ułożony trochę go jeszcze zmieniłem ale ogólnie wasza pomoc przydała się jeszcze nie wiem co z dietą :/...ale jutro po pracy może przy tym siąde...
luźna propozycja na podstawie Twojego planu: Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc ---> przysiad bułgarski z plecakim lub bez podciaganie szeroko 3-4 serie max ----> zostawić Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow ---> wywalić pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw i cos na [...]
[...] Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej lektury. TWORZENIE PROGRAMU W całym tomie zostało [...]
Nie za mały staż mam żeby zaczynać ten trening co podałeś ? Dopiero ćwicze FBW niecałe 3 miesiące. Przeanalizowałem ten plan i nie wiem zabardzo o co biega z tym zesawem A i B. Znaczy się robie 1 tydzień 3x w tygodniu planem A a w następnym tygodniu planem B i tak na zmiane Co ile dokładać ciężar i o ile ? Tak samo jak dotychczas tzn. co tydzień [...]
[...] karku 6,5,4,4,2 -uginanie nog na maszynie 6,5,4,4,2 -wykroki ze sztanga trzymana na karku 10,10,8 -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 10,10,8 Naramienne -arnoldki 10,10,8 -unoszenie hantli przodem 10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 10,10,8 -podciaganie wzdluz tułowia 10,10,8 wiec taki plan to silowo masowy czy jeszcze cos zmienic ???
W jedną stronę na siłkę jadę 40 min, ratuje mnie to, że auto na gaz, bo wiadomo jak to z kasą.. ;-) Miałam już jedną lekcję z trenerem, teraz 2 razy sama ćwiczyłam. Plan jest taki : min 2 razy w tygodniu siłownia, optymalnie 3, ale wiadomo, nie zawsze można tyle czasu znaleźć na dojazdy i ćwiczenia. Do tego w domu 2-3 razy cardio ( 60-80 min [...]
Affan33/ walka redukcyjna w internacie
