SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Dieta i plan do surowej;) oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] temu: zbilansowana z ujemnym stosunkiem kalorycznym, codziennie steper, 10 kg w dół w ciągu 4 miesięcy. Aktualnie staram się skupić na aerobach 4 w tygodniu po 40 min i planuję A6W. Do tego pompki co drugi dzień, siłownia od września. Poniżej mój przykładowy plan żywieniowy do oceny: Dzięki za wskazówki i pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2012-07-16 19:35:38 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie...plan do oceny :) Trening : Trening 1 + brzuch PONIEDZIAŁEk m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej lub rozpiętki Bicepsy 4 x 8 - zginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-08-29 20:54:00 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - rzuccie okiem :>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przymierzam sie do cyklu na saa i z racji tego, ze od jakiegos czasu jestem czytelnikiem forum prosze was o rzucenie okiem na ten plan. Nie wiem czy nie przekombinowalem :} Do tej pory glownie trenowalem hst'a (ostatnie 2 lata), wczesniej 2 lata splitami z progresja. TRI/KLATKA BIC/PLECY NOGI/przedramiona BARKI/brzuch TRI/KLATKA TRI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2005-05-17 22:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Jak pozbyc się tłuszczu z brzucha?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: sztrugsy(45kg)4x25 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3546 Data: 2009-01-23 11:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy ale czy dobry...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt 15.10.8 ug na modl 15.10.8 naprzem ug ram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-01-18 16:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie CF pod futbol

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] przed rozgrywkami, które rozpoczynają się za nieco ponad miesiąc. Tematem jakim jest CF interesuje się dopiero od kilkunastu dni a wykonałem do tej pory 3 WODy. Mój plan do sierpnia, jeśli chodzi o treningi : pn - CF wt - kardio / bieg ok.45 minut tętno max. 60 - 70 % śr - CF czw - kardio pt - CF sb/nd - wolne/turnieje/sparingi do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2012-07-02 21:56:06 Liczba szacunów: 0
  • klata potrzebna pomoc, ZAJRZYJ

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, przed wakacjami coś ćwiczyłem bez planu, a od września cel masa(waga z 67 do dziś - 81) NO ALE POJAWIŁ SIĘ PROBLEM Z KLATĄ :( odstaje dość od reszty. Plan treningowy był taki: ĆWICZENIA WYKONYWANE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAK NAPISAŁEM PN: klata - tric wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie skos górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2014-01-11 12:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase z priorytetem na klate...Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Rozpisałem sobie plan na mase z priorytetem na klatke piersiową.. Bardzo bym prosił o sprawdzenie elentualnych błędów.. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 10-12 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2010-12-12 00:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening przedramion w FWB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytanie odnośnie swojego planu treningowego, który stosuje od kilku miesięcy. Moim priorytetem przez kolejnych kilka miesięcy jest wyrobienie masy mięśniowej zwłaszcza tych parti: przedramiona, barki, kaptury. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale nie jestem pewien co do przedramion. Wiem, że ciężko jest wyrobić te partie, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-09-15 21:48:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 179 Data: 2023-01-30 18:55:43 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny zestaw + pare pytań.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mass (ten gainer to porazka)/kreatyna cm3/przedtreningowka SAW/bcaa activlaba, i chcialem sobie zamowic nastepna paczke.(cena nie gra roli) Celem jest masa, plan treningowy jest, dieta trzymana. Do nastepnej paczki chcalem zamowic: - Trec Mass XXL tu pytanie - ktos poleca jakies smaki? - potreningowo - białka sfd - tu pytanie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-11-09 09:41:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] dlatego w czasie od 8 do 15 nie mogę zjeść nic innego niż kanapki, więc nie czepiajcie się o ten chleb. W miarę możliwości będzie to chleb pełnoziarnisty oczywiście. Oto plan, proszę o poprawę jeśli trzeba: ________________________________________ śniadanie: jajecznica 4 jaja chleb 2 kromeczki ew. owsianka [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2009-11-17 14:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-04-14 23:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2009-03-05 18:40:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę plus rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto plan A Nogi wyciskanie na maszynie siedząc 4s podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-05-21 22:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening priorytet na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście powiedzieli mi co w moim planie jest żle i co należy zmienić.Chodzi mi przede wszystkim, aby poprawić barki, głownie tylni akton.Oto mój plan Pon barki+triceps Barki -unoszenie hantelek w opadzie (chwyt młotkowy) 4x15-20 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc 3/10-15 -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2013-07-28 10:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja-wiele ograniczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moje pytanie. CZy z takimi ograniczeniami da sie ułożyć jakąś rozsądną diete? CZy ewentualny dietetyk (nad wizytą u którego się zastanawiam) jest w stanie ułożyc rozsądny plan żywieniowy biorąc pod uwagę tak duże ograniczenia przestrzegając ich. Wiem, zawsze można życ na suchym chlebie i wodzie (czego swoją drogą probowalem swego czasu), ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2014-01-07 19:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Gruby_benek - Półmaraton drogą do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg. Coś tam już biegam ~20km tygodniowo (4 treningi w tygodniu) więc myślę że cel jest w miarę osiągalny. Jak będzie wyglądał dziennik : Co niedziele zamierzam wrzucać plan treningowy na przyszły tydzień. Co tydzień zamierzam również wrzucać update wagowy i krótkie podsumowanie. Codziennie szybki update czy wszystko idzie zgodnie z planem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-09-21 17:40:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie w planie na mase :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat ćwiczę 9 miesięcy waga 70 kg wzrost 186 cm, czy mógł by ktoś poprawić ten plan ??. Cel masa. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 -Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4x8 -Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę w pozycji leżącej4x8 Triceps: -Wyciskanie francuskie z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2005-04-13 17:35:10 Liczba szacunów: 0
  • START :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stąła na 74 kg i sporoooo jadłem teraz jest 85 kg i troche tłuszczu jest niestety. Utworzyła sie minimalna oponka która wygląda nieestetycznie. Postanowiłem zastosować plan rzeźba i redukcja dla każdego który przewiduje 4 dni treningowe + aeroby ponad to 2 razy w tygodniu SW Czy to dopry pomysł zabrać sie za taki paln od początku czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-09-09 21:43:48 Liczba szacunów: 0