[...] Waga:68.2kg 67,2kg A więc jak widać poleciało ostro (chyba aż za) Z racji tego, że jest to jednak ostatni tydzień to Cardio i Kcal zostają tak jak były. Co do treningów plan jest taki, że na ostatni tydzień wjeżdża FBW. W niedzielę planuję podładować lekko akumulatory ok. 250g Węgli chociaż wrzucić. Planowałem dlatego też zrobić kompleks [...]
[...] Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Wypowiadałem się na ten temat ostatnim razem kiedy oceniałem twój plan. W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj jeszcze 2-3 serie ćwiczenia facepull z nieco obniżoną linką wyciągu, aby zwiększyć intensywność tej sesji. Wtedy to ćwiczenie [...]
uginanie nog siedzac - jakie to cwiczenia ? prostowanie nog lezac - tu na plecach ? ale napisalem. odwrotnie.prostowanie nog siedzac i uginanie nog lezac, dobrze ze zauwazyles.Jesli masz problemy z nogami no to na jakis czas mozesz odpuscic ich trening, ale konsultacja z lekarzem wskazana etc.Plan teraz jest dobry, ale z tymi nogami problem, [...]
Smutny ten dziennik, ale ostatnio nie mam czasu na nic.@-| Ślęczę tylko przed komputerem, najpierw w pracy, potem w domu, żeby też... pracować@@-), a potem jeszcze na uczelni. W najgorszym wypadku, na starość skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Koniec obijania, [...]
[...] Szczerze mówiąc, potrzebuję pomocy i gdyby, któryś mod doradził, czy dokonałam słusznego wyboru, będę niezmiernie wdzięczna:-)) Będzie ciężko już widzę. @-| W dni nóg planuję jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 3a. [...]
ediee; 1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan?? W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze: PT; bary: podrzut silowy!!!!!! JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!! PODRZUT PASOWAL JAK ULAL! 2: MASZ TAM NAPISANE [...]
Widze tutaj brak rownowagi miedzy gora a dolem ciala. Swiadcza o tym wyniki silowe.W przysiadzie powieniens brac grubo ponad twoj 1rm w wyciskaniu na poziomej.Nie podales wyniku w mc-co moze swiadczyc o zaniedbaniu tego cwiczenia(?). Poza tym nie napisales obwodow reszty ciala-procz ręki. Mozemy polemizowac co jest do poprawy a co nie-znajac tylko [...]
1. Bart czemu akurat podcwhytem? można i tak i tak! 2. plan: Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 3. "Dzień dobry" 10-8-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-4 Trochę....kiepski plan. Jak masz martwy, to ja bym wywalił"Dzień dobry". Po podciąganiu końca sztangi w opadzie dodaj 3 serie wiosłowania sztangą podchwytem. Biceps: 1. Uginanie [...]
Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]
omg zmieniam plan:D ale od stycznia, Pandarek a jakie białko proponujesz w celu uzupełnienia diety, wiem ze pytanie powtarza sie juz minimum 1000 raz, sory ale wiekszosc przeczytanych tematów jest przestarzała.. chodzi mi o skutecznosc takich bialek jak np mutant mass
omg zmieniam plan:D ale od stycznia, Pandarek a jakie białko proponujesz w celu uzupełnienia diety, wiem ze pytanie powtarza sie juz minimum 1000 raz, sory ale wiekszosc przeczytanych tematów jest przestarzała.. chodzi mi o skutecznosc takich bialek jak np mutant mass Jakiekolwiek wpc. (Jedyny warunek taki, że na opakowaniu ma być to samo co w [...]
Im dłużej siedze na forum to wiecej pytan rodzi mi sie w głowie.. ehh sory za głupie pytania i wielkie dzięki za pomoc. Przez najblizszy tydzien pocisne tym planem, tzn do konca stycznia, a od lutego uderze w monohydrant i bialko i wtedy wypadało by zmienic plan na jakis bardziej uniwersalny, np:Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła [...]
[...] (wersja B) i 3tyg. robiłem w głównych ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało -Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p. Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem.
[...] Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan żywieniowy na cały dzień - który proszę o skorygowanie w razie błędów które zapewne będą, bo to moja pierwsza dieta. ====================== B- białko T- tłuszcz [...]
Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
[...] zawsze jestem gotów do walki. Pride: To było przytłaczające zwycięstwo. Planowałeś taką szybką walkę ? Fedor: Zmotywowało mnie do tego obejrzenie walki Alexandra. Wtedy zaplanowałem napierać od początku. Pride: Jak tam twoja prawa ręka ? Fedor: Aktualnie znów czułem ją w czasie tej walki. Będę miał ją operowaną pod koniec stycznia. Nie będę [...]
[...] SW. So give us an idea of what kind of steroids a top MMA fighter is on. What's the ideal cycle for a brawler? Trainer X: Like training and diet, there's no best plan for everyone. Usually you want to keep it simple. The first guideline I follow is to go for about 600mg total dose the first week. Beyond 600mg/week, it seems like [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co tren .... 3x 3/3/3 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Tacowe : Zmiany jakie weszły do treningu jak najbardziej jestem z nich zadowolony ,plan ten zostanie już do końca zamierzonego okresu treningowego.Zamierzenia były żeby ćwiczyć do 19.12 aleee... zrobię jeszcze 1 trening 22 ,23 figury i na tym zakończe [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
