Przez 3 miesiące trenowałem planem fbw, w ktorym byly ćwiczenia typu ławka płaska, przysiad i martwy ale oprócz tego byly cwiczenia typu rozpiętki na bramie, czwórki/dwójki na maszynach, suwnica itd. Nie jestem do konca zadowolony z efektów redukcji i postanowiłem delikatnie zmodyfikować plan. Postanowiłem zrobić plan, który będzie opierać się [...]
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
Cześć mam taki plan treningowy i mam pytanie czy można coś dodać do planu, jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole. Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? [...]
[...] czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) Wiek 21 lat Wzrost 195cm Waga 87 Kg Doświadczenie [...]
[...] miałem kilka 2-3 miesięcznych epizodów z siłownią, treningi nieregularne od czasu do czasu (ok. 2 razy w tygodniu). Pracowałem głównie na maszynach, bez większego planu. Gdy czułem solidne zmęczenie mięśni, kończyłem. Poza tym przez ok. 2.5 roku trenowałem boks. Tam treningi były totalnie wykańczające. Zwłaszcza zajęcia [...]
[...] wypisane Dostęp do sprzętu : na razie kompletna siłownia Dieta : Low Carb. Przykład na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek, Full Body Workout: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii(12, 10, 8, 8, 6 powtórzeń). [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan A https://hevy.com/routine/0Jfj6QV2VER Plan B (zaktualizowany trap bar, bo coś czuję, że go póki nie odciąże pleców z wagi będę musiał robić) [...]
Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]
Witam, postanawiam zmienić plan treningowy po przepracowaniu 8 miesięcy z klasycznego FBW 3x dla początkujących na plan Upper/Lower 4x w tyg. Nastąpiła stagnacja w niektórych ćwiczeniach, dlatego też postanawiam przetestować inny plan. UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]
Postanowiłem zamieścić cały plan na rozciąganie 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. [...]
#plan #masa Siema, przychodzę z pytaniem odnośnie zakupionego planu, jest to plan „indywidualny”. Mam 27lat, wzrost: 188cm waga:79.5kg Na siłownie zacząłem chodzić ponad rok temu, systematycznie, conajmniej 3x w tygodniu, zdarzało się 4,5razy jeśli czułem się na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały [...]
23 lata, 188cm, 80kg+- Witam, od prawie 10 miesiecy wykonuje te same ćwiczenia w domu co drugi dzień i naszła mnie myśl żeby coś zmienić bo na pewno nie jest to plan wysokich lotów. Przytyłem kilka kilogramów przez ostatnie 2-3 miesiące chyba głównie za sprawą codziennego picia gainera w pracy bo wcześniej tego nie robiłem i stałem w miejscu na [...]
[...] je raz w tygodniu jako superseria z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, oceńcie czy biceps, triceps i barki nie są za rzadko robione. Cwicze od 7-8 miesiecy. Na dole zdjecie z konca redukcji i aktualne Plan treningowy: [...]
[...] : obecnie jem 1700 kcal, minimum 120g białka (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecny plan: 1. Wypychanie bioder na suwnicy 3x12 55kg 2. Odwodzenie nogi do boku stojąc z gumą 3x15 3. Uginanie nóg na maszynie 3x12 25kg 4. Wykroki chodzone 3x20 16kg 5. Pompki w [...]
Hej jestem nowy na forum także na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać!!! :) Często czytam Wasze tematy i odpowiedzi a teraz postanowiłem w końcu też się udzielić. :) A na początku ankieta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33,5 -klatka: nie mierzyłem -udo: 53 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wielkimi [...]
[...] trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze rekompozycję poprowadzić do października. Z tego względu, iż chciałbym spalić resztę tłuszczu i uwidocznić mięśnie dolne brzucha, pełen sixpack (to było [...]
Cześć, planuje rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, chce rozpisać sobie plan aby często atakować mięśnie, ale nie wiem jak dobrze rozplanować plan aby się nie przetrenować i nie siedzieć na treningu pół dnia. Głównie zależy mi na poprawieniu siły, wymyśliłem taki plan: A: 1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + [...]
[...] lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce zaczynałem od 40kg, aktualnie 75kg. Przechodząc do rzeczy niżej plan który sam rozpisalem i chciałbym żebyście cos w nim poprawili jeśli uważacie że da się zrobić go lepiej. Plan A -podciaganie na drążku 4x6 -wyciskanie na skosie [...]
[...] o przyrosty, waga stoi jak zaczarowana i praktycznie nic sie nie zmienia jedynie ta koncowka ale z 86kg ani nie spadam ani nie rosne wagowo. Nie wiem czy to problem zlego rozplanowania kcal sam sobie rozpisalem po wertowaniu sieci staralem sie to jakos samemu rozwiazac. Czy tez zlego planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon. biceps/klata [...]
[...] na co zwracać uwagę Dieta redukcyjna zgodnie z zaleceniami ok 2600 kcl czyli mniej więcej 500 deficytu. Czytając porady na tym forum ułożyłem i zacząłem realizować taki oto plan FBW A i B, który realizować będę naprzemiennie 3 razy w tygodniu: Trening A: Podciąganie nachwytem* 3s Martwy ciąg 4s Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na [...]
ROZCIĄGANIE!!!!!
