[...] zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. Mam 17 lat i ważę 64 kg. I nie wiem jak ułożyć sobie plan i co robić żeby skutki były zauważalne. Jestem zielony w tym wszystkim i szukam pomocy u was. Nie wiem czy to dobry dział ale chciałbym również dowiedzieć się od jakich [...]
[...] -Gryf prosty długi -Gryf prosty ktotki (1.5m) -Krotkie gryfy (hantle) -Drążek do podciągania -I dużoooo obciążenia. Prosiłbym bym kogos doswiadczonego aby ułożył nam dobry plan treningowy. ;] Najlepiej żeby był trening 3 dni w tygodniu, bo teraz nie za bardzo go mamy. Do tej pory cwiczylismy tak: Pon,Śr,Pt Bic Tric Barki Brzuch Wt, Pt Klata [...]
[...] wzrostu i ok 82 kg wagi. Teraz zacząłem dietę 5 posiłków dziennie i skupiam się na dużej zawartości białka i węglowodanów w posiłkach. Od jutra ponownie idę na siłownie i planuje zacząć od treningu na masę. Zaopatrzyłem się w odżywki takie jak: -BCAA firmy ActivLab -Geiner firmy ActivLab -Jabłczan kreatyny TRECA (z odrzywkami zacznę za około [...]
[...] pierwsze 5 dni 2g ww i 1g b dzien 6-10 3g ww i 1g b dzien 11-12 1g ww i 2 g b dzien 13-14 3-4g ww i 1,5g b. Teraz rodza sie moje pytania...czemu mialby sluzyc taki plan zywieniowy ? ilosci spozywanego białka i ww sa chyba troche za małe aby skutecznie rozwinac duza mase miesniowa? Czy ktos sie orientuje jak nalezaloby wedlug tej reguly [...]
[...] odżywiania. Zawsze jadłem byle co , lecz i tak mało. To słodycze sprowadziły mnie na drogę "grubego" . Czytałem wiele na temat odżywiania. Lecz nie potrafię ułożyć sobie planu , ani trochę . Choćby dlatego , że pory dnia mi nie pasują. Jeżeli jest jakaś osoba, która ma gotowy plan , proszę aby go zaprezentowała. Oraz proszę o pomoc z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Skorzystałem z pomocy serwisu potreningu.pl gdzie ułożono mi dietę i plan ćwiczeń. Dzisiaj zaczął się już drugi dzień owej przygody. Mam tylko kilka pytań, byłbym wdzięczny jakby był ktoś uprzejmy mnie doinformować. Zalecono kupno Thermo Stim ( spalacz tłuszczu - ponieważ mam nadwagę, 185 cm i 94 kg ) i białko Dymatize - Elite Whey [...]
Witam, otóż chciałbym zacząć uczęszczac na zajęcia, ale zastanawiałem się nad dobrym podejściem. Plan zakładam taki żeby przed rozpoczęciem około dwóch lat spędzić na przygotowaniu II, co nie oznacza że nie pójdę wcześniej, ale do rzeczy to rozchodzi mi się by przez rok trenować boks(wiadomo po co) ale tu rodzi się drugi rok i przygotowanie dołu i [...]
[...] Chciałbym zacząć trening na masę systemem FBW. Ćwiczyłem tak kiedyś 2 miesiące, ale dieta nie była dopięta. Pomimo to, podobała mi się ta forma treningu. Was proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. PLAN Zestaw A Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5x5 Unoszenie hantel bokiem 3x10 Francuz do czoła [...]
Ułożyłem sobie a właściwie wykorzystałem bardzo ciekawy plan FBW (na 12 tygodni) po 6 ćwiczeń wielostawowych z progresją ciężaru i zmiennymi seriami,powtórzeniami.Wszystko mam w tabelkach rozpisane.Piszę że dodatkowo można włączyć ćwiczenia izolowane na brzuch,łydki,dwugłowe ud,biceps,triceps trenując je tylko raz w tygodniu.Więc do dwóch planów [...]
Witam.Mam pytanie ,które ćwiczenie jest lepsze?przerzuciłem się ze fbw ,na splita i robię sobie plan na plecy oto on : - podciąganie na drążku 4xmax - X - wiosłowanie hantelką 4x 12/10/8/8 - ławka rzymska 12/10/8/8 W miejsce X ,nie wiem jakie ćwiczenie dać...czy : a)ściąganie rączki wyciągu górnego b)przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] razem mialem taki zestaw ActivLab - BCAA Xtra - 500 g 72zl ActivLab - Whey GAINBody Dibencozide Positive - 3000 g 85,5zl Trec - CM3 1250 - 180 kap. 42zl Tak wiec taki zestaw kosztuje 200zl, jesli w tej cenie mozna kupic cos lepszego, albo macie jakies ciekawe rady prosze o wypowiedzi. Staz treningowy 5 lat, diete mam, plan treningowy rownierz.
Witam Panowie. Piszę do was z pytaniem, ponieważ w połowie listopada chcę zacząć bawić się w SAA i robić formę już na wakacje. Docelowa plan jest taki: połowa listopada przez 12-16tyg - masa jak najbardziej jakościowa i co do SAA to myślałem o (Enan i Meta na kicka) po tych 16 tyg odblok lekki i 12-16tyg - ostra wycinka i co do SAA (prop+sally) i [...]
Witam wszystkich . Mam pytanie dotyczące planu treningowego . Mam 15 lat 188 cm zwrostu i 73 kg. Cwicze juz od dłuszego czasu ale bez planu efekty są ale z tego co wiem cięgi odpowiedniemmu planu treningowemu efekty są o wiele większe . Cwicze w domu mam do dyspozycje Hantle , Leko łamanego gryfa i łwke tką samą jak na tej stronnie [...]
[...] czasie zaczyna zwalniać proges szybkiego rośnięcia... ? Ćwiczę od około 8 miesięcy (6 miesięcy treningu- 2 miesiące przerwy i obecnie 2 miesiące po przerwie). Wykonuję plan na masę FBW od samego początku czy może powinienem go zmienić? Wcześniej gdy ćwiczyłem wszystko rosło prawidłowo około 1cm na miesiąc aż tu nagle zatrzymało się na 34cm [...]
[...] mi sąkonkrety dotyczące mojej sytuacji, heh moim 15 kg hantelkiem męcze ręce już od dłuższego czasu ( 4 miesiace)i właściwie jak miałem te 33 tak mam dalej...nic się nie zmienia pewnie źle wygonuje ćwiczenia ;] jak mam ćwiczyć? ile razy na tydzień? może jakiś plan? może? ... :P A może sam hantelek jest za lekki? w razie czego moge miec 25 kg
Mój Poprzedni trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 Na wyciagu 3 x 10/8/6 Triceps: Na wyciagu górnym 3x 10/10/8 Francuskie leżąć 3 x 10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/10/8 Plan który chciałbym wprowadzic w zycie ( na mase) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6 [...]
[...] do innych partii ciała. Jak ja rozbudować? obecnie jestem w 2 tyg. cyklu .cykl trwa 8 tygodni.,pisałem o tym w treningu ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział oto mój plan treningowy: PON. Klatka -4 serie ze sztango (lub hantle)na ławce głowa w dół -4 serie na ławce płaskiej -4 seriena ławce skosnej triceps brzuch WTorek motyl biceps [...]
Witam Przedstawiam pozniej plan treningowy na klatke, glownie zalezy mi na poruszeniu srodkowej oraz gornej czesci: 1) Wyciskanie sztangi na lwawce skosnej 4 s 12-6 2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej z supinacja 4s 10 3) Wyciskanie sztangi w waski chwycie na lawce plaskiej 3s lub 4s ( sam nie wiem) zakres 12-8 4) Rozpietki na lawce skosnej [...]
[...] ćwiczenie na brzuch 4 razy w tygodniu są lepsze od codziennych? 2.Czy ćwiczć klate 2 razy w tygodniu czy więcej? 3.Czy ćwiczyć bicepsy i tricepsy 2-3 razy w tygodniu? Mój plan: Poniedziałek:brzuch Wtorek:brzuch Środa:Wolna Czwartek:klata,biceps i triceps Piątek:brzuch Soboa:brzuch Niedziela:klata,biceps i triceps Czy rozpiska jest dobra czy [...]
[...] oraz thermospeed(żeby spalić niepotrzebny tłuszczyk). Mam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie do Was, jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy. Mój plan treningowy to Poniedziałek siłka oraz bieganie Wtorek siłka Środa siłka bieganie Czwartek siłka Piątek siłka bieganie Sobota siłka Niedziela siłka/ dzien bez treningu [...]
