Trenig klaty do oceny

Witam

Przedstawiam pozniej plan treningowy na klatke, glownie zalezy mi na poruszeniu srodkowej oraz gornej czesci:

1) Wyciskanie sztangi na lwawce skosnej 4 s 12-6
2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej z supinacja 4s 10
3) Wyciskanie sztangi w waski chwycie na lawce plaskiej 3s lub 4s ( sam nie wiem) zakres 12-8
4) Rozpietki na lawce skosnej 3 s 12-8

Zaczynam od nastepnego tyg cykl na Stormie, klakta bedzie priorytetem w calym treningu i beidze cwiczona na oddzielnej sesji treningowej. Zastanawiam sei jeszcze nad zwiekszeniem oglnej liczny serri do 15s. Moj staz wynosi ok 1,5 roku.

Prosze o ocene mojego planu.

Pozdrawiam

napewno nie zwiększaj liczby serii, ćwiczenia dobrze dobrane, powinno ruszyć...
pozdro

no tez mi sie tak wydaje - podobnie cwicze

ja bym był za:] trening ok!

Dzieki wielkie za szybka odpowiedz....po sagaczu dla kazdego.

za dużo tych ćwiczeń, wąski chwyt jest na trica!

proponuje

1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st)
15,12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków)
15,12,10,8
3.ściąganie linek wyciągu górnego
>20powt 3serie

ćwiczeń jest dosyć dużo ale kolega będzie na kuracji więc może

a wąski nie jest na tricepsa, tzn nie gdy prowadzisz łokcie na zewnątrz

pozdro

Tak jak przedmowca pisze, waski chwyt z prowadzeniem lokci - szeroko - nie jest na trica. Cwiczen jest sporo, ale klatka bedzie ciwczona na oddzielnej sesji treningowej i do tego dochodzi dopalacz

PS: sciaganie linek wyciagu gornego robilem w ostatnim planie treningowym.

Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-03-21 13:08:00

osobiscie ułozył bym to tak


1) Wyciskanie sztangi na lwawce skosnej 5 s 4-12
2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej z supinacja 4s 8 - 6
3) rozpietki na bramie tudziez maszynie super seria z maszyna szmita 4 x 15 x 6-8

ale jest wiele opcji i mozliwosci i trudno powiedziec co lepiej klepnie

Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-21 13:09:38

Wlasnie zastanawiam sie nad polaczeniem ostatnich 2 cwiczen w super serie: czyli wyciskanie w waskim chwycie z rozpietkami: czy to na brami, czy to z hantlami, bez roznicy bo zadnego z tych cwiczen ostatnio nie robilem. Najprawdopodobniej raz na jakis czas podczas cyklu bede robil superserie, zeby dodatkowo pobudzic misnie.

Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-03-21 13:17:27