[...] ...i dobrze!bo takich ludzi szanuje. Nie, bo widzisz po prostu mamy inne podejście i chyba nie do końca zrozumieliśmy swoje intencje. Ale dzięki Tobie poprawiłem swój plan, a dzięki Twoim postom z innych tematów, umocniłem sie w przekonaniu, że tak właśnie będzie ok. Po prostu coś się między nami nie zgrało - bywa i tak :) ....a zawsze [...]
Pre-sezon zaplanowany - będą wielkie zyski Toni Freixa na wczorajszej konferencji prasowej poruszył kwestię letniego pre-sezonu, a także długu wobec Johana Cruyffa. Freixa podał także, że letnie mecze dadzą FC Barcelonie zyski rzędu sześciu milionów euro. Pre-sezon zaplanowany Toni Freixa na konferencji prasowej podał ustalenia dotyczące letnich [...]
Sporti - sorrki ze zawracam ci głowe bo plan już mam :) ale chial bym sie zpaytać o pewne rzeczy, mianowicie dips - co to znaczy czy to jest ajkieś tłumaczenie z innego jezyka "pompki na poręczach" W przypadku specjalizacji nam klatke - co to znaczy specjalizacja kilob Przepraszam kolege, ktory zaczal temat, ze mu sie wcinam ale [...]
[...] trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B i nawet od tego możesz zacząć przechodząc później do planów dzielonych skoro [...]
[...] 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg 3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg 3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25 4a. plank 3x max 3x 1min 4b. woodchoper 3x 10 x10/15kg/15kg - nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc wzięłam małe obciążenie. Postawę poprawiłam z trenerem i chyba jest ok :) + [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
sam testuje fbw od 5 tygodni i jakoś kompletnie nic mimo diety o 500 kcal wiekszej niż potrzeba więc akurat na mnie nie działa plan ronina więc pisze jak jest. nie potrafisz cwiczyc, zla technika, machanie bez sensu, zly ciezar wszystko przeklada sie na efekty. Jak nie czujesz danego miesnia podczas wykonywania cwiczen, to cwiczysz machanie tylko, [...]
[...] Ashihara Karate ( POAK ) . W dziale - GALERIA FOTOGRAFICZNA - kilka nowych zdjęć . www.ashihara-karate.afr.pl/galeria.htm W dziale - ATUALNOŚCI - OŚRODKI - aktualny plan szkoleniowy POAK na 2010 rok( seminaria , obozy , zawody ) : www.ashihara-karate.afr.pl/osrodki.htm oraz na znowelizowaną stronę - ASHIHARA KARATE - Słupsk i Darłowo : [...]
[...] granie. Jutro i pojutrze mecze ligowe w amatorskiej lidze, więc również dobre, ostre cardio. Jutro trzeba się pouczyć troche geografii, bo w środe pisze rozszerzenie. Trzeba też zmienić plan treningowy, bo już kilka miesięcy jade na jednym. W ogóle zastanawiałem się czy nie zamienić siłowych na sam crossfit na redukcji. Co o tym sądzicie ?
w aktualnym planie niespecjalnie mozna je wykorzystac na maxa mozesz je zakladac w seriach rozgrzewkowych we wszystkich cwiczeniach na gorna czesc ciała, po zawodach mozna bedzie juz ich uzywac w wiekszym zakresie PLAN NA NIEDZIELE 1)Podciaganie na drazku (tak - wstepnie "zmeczysz sie" przed wyciskaniem lezac ale to celowe - zmeczysz bicepsy i [...]
[...] i 8x20kg? czy stałym? ja tak robie i nie narzekam tobie też bym polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz lepszą znacznie odemnie, ja np podciągne się góra 5 razy... na temat [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę : Chcesz się redukować a gdzie zapotrzebowanie wylicozne? które w tym wypadku jest b. ważne GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml [...]
09.04.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg. 4. Rozpiętki: 2 kg/3 kg/4,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. [...]
[...] trening, który zawsze bardzo dobrze na mnie działał i mam nadzieję, że tym razem będzie podobnie tym bardziej, że dawno nie trenowałem tym systemem :) Jest to 5 tygodniowy plan treninowy więc jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to zostaną jeszcze dwa tygodnie na szlifowanie formy :D Dorzucam dwa zdjęcia aktualnej formy (z piątku) ;) [...]
[...] nie było typowym fbw, robiłem po 2 ćwiczenia na partie (również brzuch), żadnych ciężkich wielostawów. Jakie specjalistyczne ćwiczenia masz na myśli? inne niż te które są w planie? U lekarzy byłem, zdjęcie było robione, różne mieli opinie, ale żaden treningów nie zakazał jako tako. Jedynie mocno odradzali osiowy nacisk na kręgosłup i rzucanie [...]
[...] tego cwiczenia na totalnie prostych nogach!! prowadzisz go tylko do kontuzji czlowieku ogarnij sie ty sam potrzebujesz pomocy. naucz sie edytowac posty w koncu. co do tego planu ktory powstal z tych glupot to polowe trzeba wywalic zeby to nazwac jakim kolwiek fbw bo jak narazie to jest NISD (nasrane ile sie da) ogranicz swoja pomoc w tym [...]
Spoko. Ja nic do planu nie mam tylko napisałem moje zdanie na jego temat. Wedlug mnie optymalnie ten plan można rozpisać w ten sposób: Tydzień 1 A) 6*2@80% B) 6*3@80% Tydzień 2 A)6*2@80% B)6*4@80% Tydzień 3 A)6*2@80% B)6*5@80% Tydzień 4 A)6*2@80% B)6*6@80% Tydzień 5 A)6*2@80% B)5*5@85% Tydzień 6 A)6*2@80% B)4*4@90% Tydzień 7 [...]
Widzę że coraz więcej osób korzysta na treningach z TRX ;) Pierwszy raz czułem, że trenuję łapy a nie reszte ciała %-) Dzisiaj urodzinki, to pojadłem trochę. Trening brak. Dieta -100 g wafli ryżowych+45 g wpc + 10 g wiórki kokosowe -300 g piersi kurczaka+ 40 g kaszy gryczanej+ łycha majonezu %-) +warzywa -Tort + strogonow z chudej krowy i świni+ [...]
FC Barcelona.
