[...] zastanawiam sie co dokupic do Horsa czy mono jakis czy Cm3.A moze doradzacie cos innego niz Hp. I chcialbym wiedziec jakby to ewentualnie dawkowac.Bo mam dosc niespotykany plan uczeszczania na silownie. Chodze 2 dni i pozniej 2 dni odpoczywam poniewaz na takie chodzenie umozliwia mi praca . Starz mam dlugi z przerwami ale od roku systematycznie [...]
[...] Mam 18 lat, jestem dosyć aktywny fizycznie. Od około roku chodzę na siłownie, od 2 lat na basen, do tego od 2 miesięcy na Kickboxing i do tego myślę jeszcze o bieganiu. Mój plan treningowy: pon. KB i bieganie, wtorek siłownia i bieganie, środa bieganie ,czwartek basen i siłownia, piątek KB i bieganie, sobota siłownia i bieganie, niedziela [...]
Witam. Zacząłem ponownie przygodę z siłownią. Pytanie do was mam 168cm wzrostu i 84kg wagi. Chce zrzucić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Niżej podaje plan treningowy powiedzcie czy coś zmienić czy może być. Niedziela klata i tric Poniedziałek rowerek 60min Wtorek plecy i bicek Środa rowerek 60min Czwartek barki i przedramie Piątek i Sobota [...]
Witam Mam kilka pytań co do 5x5 Jak rozłożyć na dwa zestawy ten plan ( nie raz nie moge cwiczyc on off on off i wychodzą mi dwa dni pod rzad;/ ) Od jakiego ciężaru zaczynamy ( 70 % maksymalnego ciezaru na 5 POWTÓRZEŃ) ?? Jeśli rozłoże to na dwa NIEZALEŻNE zestawy mogę dodać jedno ćwiczenie pomocnicze na duze grupy?? Np. hmmmm? Nogi mam standart [...]
[...] i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam że ćwiczę 4x w tyg. I dopiero zaczynam. A z tym drążkiem ćwiczę dopóki nabiore siły i się do niego przyzwyczaje i wtedy zmienię plan i będę ćwiczył różne partie a nie tylko podciąganie. Proszę o odpowiedź i zrozumienie. A także o niepisanie ze juz taki temat był bo jest nowy i wolę się dowiedzieć [...]
Witam wszystkich chialbym zaczac teraz robic sile wiec pytanko jaki program zastosowac przez 6 tygodni rozpiske procentowa czy jakis konkretny plan wlasnie z procentami priorytet klatka bic i przedramie staz 2,5 (dane w profilu naleza do mojego brata mlodszego) wycisk 130 biceps 43 i wlasnie chialbym poprosic o pomoc dlugofalowy jest spoko aale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z największym ciężarem) -Rozpiętki 4x12-10 Dzień 2 (hantlami) -Wyciskanie głową do góry 4x10--8 powtórzeń -Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 -przenoszenie hantla nad głowią leżąc 4x10 Co sądzicie o takim planie, i jakie odstępy dni między takim treningiem były by odpowiednie dla najlepszy efektów ??
Siema.Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem mase . Teraz chciałbym robić redukcję.Lecz nie wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - [...]
[...] ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju tzn. wzrost itp. ;p. Zwykłe skłony 2x50 Scyzoryki 2x15 Rowerek 2x2min Podciąganie kolan w zwisie 2x20 Pompki 2x10 Półskłony 2x50 To plan na 1 tydzień, następnie stopniowo powiększałbym ilość ćwiczeń. Proszę o pomoc i nie śmiejcie się ze mnie ;]. Pzdr dla wszystkich pakerów ;d
Witam, chciałem nieco zmienić plan ćwiczeń, dokładając więcej ruchu, bo dieta masowa, czasem trochę przesadzam z węglami i oponka się odkłada :) Proszę o radę czy warto :) Planowany: Poniedziałek - Plecy/Biceps/Brzuch Wtorek - Bieganie dłuższy dystans Środa - Barki/Triceps Czwartek - Bieganie Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki [...]
[...] sobotę i niedziele czyli mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku do czwartku. Jak w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? 3 razy czy 4 w tygodniu? Wodyn w jednym z postów podał taki plan -barki, uda, brzuch -wolne -klatka, triceps, łydki -biceps, plecy, przedramię -wolne -wolne -wolne Może takie coś by się sprawdziło: 1.Klata 2.Plecy 3.Nogi i Barki [...]
[...] ograniczyć sw do 2 x. myślałem aby w tym czasie poporacować więcej na siłowni - 3 razy w tygodniu. Do tego dojdzie mi aktywność aerobowa typu bieganie itp. meritum - wybór planu: - 5 x 5 bila stara - 5/3/1 jima wendlera w wersji 3 dniowej - plan od Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 - coś innego Celem jest wypracowanie [...]
[...] tkanki do ok 15% + mięśni co najmniej tyle co jest teraz Treningi zawsze o innej porze dnia, bo część z nich to w-f na uczelni, a na trening o stałej porze nie pozwala mi plan zajeć. Co warto dodać? (BCAA/ Witaminy itp.) *przekąska oczywiście na bieżąco w ciągu dnia... nie o 23 :) [...]
Plan ułożony przez trenerkę personalną. Mało urozmaicony ze względu na małe możliwości finansowe i czasowe. Stosowany 2 miesiące, spadek wagi to 1 kg (co w zasadzie jest wahaniem wagi pewnie na skutek ilości wody). Nie rozumiem co robie źle, a nie mam siły na wydawanie kolejnych pieniędzy na osoby układające diety. Prosze o pomoc. [...]
[...] Klatka+Plecy Śr: Barki+Bic+Tric Pt: Klatka+Nogi 2) Pon: Klatka+Bic Śr: Plecy+Tric Pt: Klatka+Barki w tej drugiej opcji pominąłbym nogi, właściwie rzadko i tak wtaczam je w plan treningowy bo mam w miare dobrze rozwinięte i nie zależy mi na ich rozwijaniu. Poradzcie mi coś, może jakieś inne połączenie? Mi najbardziej odpowiadała by 1 wersja, [...]
Split stosuje cały rok, po 6 tygodniach zmieniam Plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: Czysta masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się odżywiać zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: - [...]
[...] cm w pasie) z brzucha. rano na czczo 30 min rowerek stacjonarny i brzuch oprocz tego wieczorem chodze na silke oprocz cwiczen silowych jezdze tez 30 min na rowerku mam taki plan na brzuch wznosy bokiem 2x30 wznosy bokiem z nogami na glebie 2x25 wznosy nog prostych (swieczki) 30 nozyce 100 rowerek 100 nozyce 100 spiecia z jedna noga w gorze 40 ( [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
[...] thai sroda: boks piatek: muay thai staz na silowni: ogolnie 2 lata jednak wiecej sie obijałem niz cwiczylem a solidnie to ok pol roku stoje troche w kropce bo nie wiem jaki plan bylby najbardziej odpowiedni dla mnie, nie chce sie przetrenowac, najwazniejsze jest dla mnie aby zyskac sile i wytrzymalosc miesniowa, wiadomo ze majac diete jakas tam [...]
