Yoro Plan ok K2_ Stack Kreatynowy to mieszanka różnych kreatyn np: cytrynianu, monohydratu, jabłczanu itp. Używasz ich tak jak przy cyklu kreatynowym. Przy stażu 2 miesięcy nie potrzebne jest dawkowanie kreatyny/stacków kreatynowych ponieważ za krótki masz staż i bez kreatyny możesz wiele osiągnąć. Po kreatyne sięgasz wtedy gdy dopada cię [...]
[...] piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow ODCZUCIA Trening na starym planie :) Nowy plan wdrażam od poniedziałku wraz z nową porcją suplementacji ( czekam na kuriera 8-) ) Dieta trzymana jak zawsze :) postaram się coś dla was wrzucić dzisiaj [...]
Kiedys pisales ze ruch ma byc naturalny a jak sciagne lopatki to niebedzie ruch naturalny OWSZEM BEDZIE, ALE WYUCZYLES SIE NIENATURALNEGO RUCHUI TERAZ BEDZIE CIEZKO. TAK SAMO KTOS MOZE POWIEDZIEC ZE M.CIAG Z KOCIM GRZBIETEM JEST NATURALNY, A W RZECZYWISTOSCI WYNIKA ZE SLABYCH... NOG!!! w dodatku pewnie mniej wycisne, WLASNIE ZE WIECEJ! NIE BEZ [...]
[...] dziala bardzo dobrze na plecy i biceps i robi ise ogolnie wiecej powtorzen. Jezeli podciagniesz sie np 15 razy to nie dodawaj obicazenia w 15tkach tylko od 10tek. A plan nie musizsz robic na przemian ( oprocz nog / MC) mozesz zrobic caly: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na Klatke Wioslowanie Wycisk zza karku wycisk na wasko podciaganie w [...]
Ogólny regulamin LIGI 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START - zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną -każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ( jeżeli jakiś ruch jest nie zaliczony sędzia głośno mówi „niezaliczone nie wyprostowane [...]
Obliques: jaki plan proponujesz :) Aktywna23: dzięki za odpowiedź. Może coś w tym być. Byłam szczuplejsza jak mniej trenowałam. Poprawiłam teraz znacznie dietę i piję więcej wody. Zaczynam widzieć efekty pomimo dużej ilości treningów. Jeśli to nie pomoże to rzucam siłownie heheheheheehehehehhe
[...] co prawda zwycięstwem Włochów (2:1), ale gol zdobyty na San Siro dawał ekipie z Primera Division nadzieje na awans. Wystarczyło wygrać u siebie 1:0. Hiszpanie zrealizowali plan w 100% i skromnie pokonali podopiecznych Roberto Manciniego. Znów do kolejnego etapu rozgrywek awansowali dzięki bramce zdobytej na wyjeździe. Znów bohaterem okazał się [...]
[...] drazka stojac lamany do czola 3x15 -Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=yEfN02wAk4E&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HxD81HA38Rk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=tJqLCLHxK2w&feature=youtu.be Dzis jeszcze godzinke cardio wiecej yebne bo plan jest podjesc cos fajnie na kolacyjke ;D
[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s uginanie młotkowo hantlami 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s gdzie dorzucić w tym planie brzuch? pod koniec treningu -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? jak tobie wygodniej -jak długo ciągnąć [...]
podaj jeszcze jaki masz staz. przyjmuje ze jest to plan masowy... co do planu: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń rozumiem ze sa to szrugsy. jesli tak to progresja powinna byc 20-15 i daj to na koniec. -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 [...]
Łap SOG-a za to że napisałeś plan. MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Żuraw 2s - ile powtórzeń Pompki z nogami wyżej 4s- ile powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s - ile powtórzeń Uginanie ze sztangą 2s - ile powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2s - ile powtórzeń Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki [...]
[...] nie ma sprzętu. Ćwiczenia2 coś w stylu wiosłowania zasady taki same tylko że zamiast sztangi mam taki klocek z żelaza waga na oko 40-50kilo i wiosłuje nim. tak wygląda mój plan na plecy ćwiczę tak około 7-8 tygodni w niedługim czasie ojciec ma mi pomóc spawać ławkę kupie hantle gryf obciążenie i zaczynam ćwiczyć w miarę ucywilizowanym sposób. [...]
[...] właśnie są wymówki! Buty do biegania i treningu powinny być odpowiednie, ale nie trzeba wydawać na nie fortuny. Strój – na pewno na początek znajdzie się coś w szafie. Zrób plan jak przechytrzyć wymówki. Jeśli to pieniądze, zamiast siłowni możesz wybrać bieganie w pobliskim parku. Nie masz czasu? Możesz wstawać 30 minut wcześniej. Zbyt deszczowo [...]
[...] 12/10/8/6 - wywal, robisz to przy barkach Dublujesz cwiczenia. Po co 2 wioslowania? Gdzie cwiczenie na prostowniki grzbietu? Jak chcesz robic przysiady? Poprawilem ci plan tak, ze masz 8 serii na najszerszy i 4 na prostowniki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (też 21) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] tu czy tam - prosze rob ale nie wpadnij w pulapke zbytniego dodawania - pamietaj ze cwiczysz CALE cialo 3x w tygodniu to samo tyczy zwiekszanie w kolejnym cyklu - sam plan wyglada solidnie jako poczatkowy HST o dziwo z czasem osoby bardziej zaawasnowane przechodza w kiersunku mniejszej ilosci cwiczen skupiajac sie na podstawach aby im [...]
kurcze faktycznie masz racje - plan zaciągnąłem z tąd http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php i zmieniłem po swojemu a w tym planie co napisałeś to ile seri robić i ile powtórzeń i po niżej kilka pytań 1. przysiad - ze sztangą czy zwykłe przysiady? 2. rdl (rumunski martwy ciag)- można go czymś zastąpić bo nie mogę za bardzo obciążać [...]
Dzień 14, 08.05.2013 r. Dziś dzień bez treningu. Planuję jeszcze raz przemyśleć plan żywieniowy - ale to dopiero jutro. Niestety znów zabrakło mi czasu i wartości btw nadrabiałem w ostatnim posiłku. Zastanawiam się jak takie opychanie się na noc wpływa na mnie.. Dieta Jak pisałem wyżej - ostatni posiłek przeciągnął mi się od 21 do 23, więc [...]
[...] ŚRODA Dziś już nie co lepiej z samopoczuciem, ale nadal do bani. DNT , nie mogę się doczekać jutrzejszych pleców. Ważne, że apetyt dopisywał więc plan zrealizowany. Dieta jak w wypisce + lód Nie ma nic lepszego niż malinka ;D SFD/Images/2015/8/5/926432b65cbf42d59197da119b597d82.jpg OFF [...]
Debiuty 2016 Cel : Jak będę miał formę życiową i ogólnie będę miał poczucie że zrobiłem wszystko na 100 % to miejsce nie ma znaczenia, bo wtedy przegram z lepszymi po prostu Plan na teraz : obecnie ten poprawić barki i najszerszy grzbietu ( dół ) Dokładnie ;-)
[...] fakt że wtedy w piątek zrobiłem te 17 podciągnięć a u siebie w domu na drążku w tej łatwiejsze wersji podciągania, bardzo się męczę i ledwo co dam radę to robić. Mam już plan na czerwiec ale o tym powiem później, zapewne wiele osób tym zaskoczę na forum. Przeceniłem też możliwości owsianki(pierwszy raz robiłem i jadłem) zrobiłem wg opakowania [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
