A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest wystarczajaca ilosc jak na jedno cwiczenie, nie ma najmniejszego sesnu robic wiecej, rozpietki wywaliles ktore powinny byc w tym planie, lub np. [...]
[...] po przebudzeniu i po treningu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Oba dni przetrenowane w Zabrzu ale nie rozpisuję tutaj treningów bo polegały one bardziej na korygowaniu złych nawyków w technice a plan ułożony będzie dopiero pod koniec tygodnia.
[...] czworogłowe a przód mi dość mocno wybiło przez co nogi nadal wydają się chude... Już jestem po kolejnym treningu w Zabrzu, jutro najprawdopodobniej już będziemy układać nowy plan Zabrałem dziewczynę na 2 treningi i okazało się, że ma lepsze predyspozycje ode mnie i chociaż nigdy nie była na siłowni to już na debiutach będzie startować jak się [...]
Dzisiaj ostatni dzień szlifowania techniki ale plan dopiero w okolicach wtorku bo trener zalatany i brak czasu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 [...]
[...] Trening: Piątek, sobota jak i dzisiaj bez treningów, w piątek z rana no i dzisiaj po południu jak wróciłem z pracy lekkie aeroby na rowerku (30min)... Muszę czekać na nowy plan bo te 3 dni w Zabrzu totalnie mi namieszały w planie treningowym, w jeden dzień czasem robiłem 3 partie ale dlatego, że czasem robiłem po 2 lekkie serie tylko po to żeby [...]
Radzi sobie bardzo dobrze, widać że ma smykałkę do tego sportu Trener ciągle zapracowany więc plan pod koniec tygodnia w okolicach czwartku... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]
No fakt, jest mocno zalatany teraz. Paczka z konkursu mi doszła, wieczorem wstawię zdjęcia paczuszki jak i nowy plan treningowy a od poniedziałku już ruszam pełną parą Wole trzymać dietę cały czas bo jak się wyłamuję to później coraz częściej mam ochotę podjadać a tak nawet o tym nie myśle Padł mi ostatnio internet i dopiero mam połączenie... [...]
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
po 1 Adifek nie wpomnialem nic o swoich osiagasz, po 2 ulozyles dal niego plan zly, staz zerowy wiec fbw, a po3 laganekkk to jesli polowa waszej klasy ma takie osiagi to chyab chodzisz do klasy integracyjnej Przecież to jest FBW(full body workout)!!! Jak czegoś nie wiesz to się nie wypowiadaj. Plan który napisał Ci Adifek nie jest taki zły, czy [...]
[...] wiecej **** uda naprawdę palą Ten trening mnie wykończy, w dodatku robi się go 2xkrócej niż poprzedni w końcu mam zakwasy Terco czas był zawsze, tylko nie chęci. Miałam plan żony idealnej i uwierz mi kiedyś nadmiar wolnego czasu (bo ileż można sprzątać), ciągłe nieobecności męża i brak zajęcia/dzieciaka były powodem sprzeczek, fochów i [...]
[...] na brak czasu|-) Takie niewiadomocozesobązrobić skutkują ciągłymi wycieczkami do kuchni, powycieranymi kurzami i jakimś bezsensem, który jutro minie bo na szczęście mam już plan, nie to co dziś}:-( zaplanowany był tylko treening a miska to się na bieżąco tworzyła. TRENING 1.Zołnierski 4x8-10 1min r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8 [...]
[...] odżyłam. Bóle ustały, życie wróciło do normy. Po treningu cxzuję się jak nowonarodzona%-) Hm... jutro o 8.40 mam juz busa do tej Holandii. Siłownia czynna od 6.30. Mam taki plan, zeby wstać szybciej, zrobić rozgerzewkę jeszcze w domu, szybko na siłowni zrobić barki i plecy i do 7.30 powinnam się wyrobić na spokojnie z prysznicem. [...]
Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]
[...] PROGRESU? Tak zachwalasz . No dobra, spróbujmy TA, W HVJA LECISZ. Lece, ale uparty nie będę, jako doświadczona osoba, słucham się Ciebie i Huberta, jeżeli naprawdę taki plan da radę to git. Dobra, kurva. Męska decyzja. Jedziem partią 2x/tyg. Ładnie proszę o poprawki jak coś nie tak . I i III - nogi, plecy, bic II i IV - klata, barki, tric I [...]
Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]
[...] ale możę dlatego że głeboko schodze, reszta nawet sie zdziwilem ze tak fajnie szło:-) ogólnie to zszedłem po 4 tyg "wysokich" repów na 10 powt, ogólnie jeszcze 2-3 tyg tego planu stopniowo schodząc z powtórzeń, a potem nowy plan, pewnie push/pull:-) Waga chyba stoi od początku redu}:-( ale w pasie z 2 cm mniej, chyba zaczne troche mniej szamac, [...]
[...] już mega zadyszka. Szacunek dla dziewczyn, które występują. 19.04 Dzień 77 /SFD/Images/2016/4/19/1df742857aef4b44b1cbba4125c83f6a.jpg Miska: Wczoraj węgle podbite bananem- plan wykonany. Dzisiaj splatałam miskę na spontanie- spakowałam co było zrobione a po drodze do pracy układałam z tego jakiś jadłospis. Mam nadal kryzys. Energi życiowej mi [...]
[...] powt - Pompki 2s 12 powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 powt Łydki: -Wspięcia na palce 2s 20 powt +ABS każdego dnia - oprócz niedzieli . Mam zamiar ćwiczyć ten plan w pon/śr/pt . W dni aerobowe - rowerek 20 min + wyżej wspomniany ABS . Bolek ,jest jakaś strona gdzie dokładnie jest zobrazowane jak dane ćwiczenie poprawnie wykonywać ? [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
