Witam mam problem.mam 14 lat i chodze na siłownie.Mam 163 cm wzrostu i waze 50 kg.jak myslicie cz moj plan jest dobry cz zły labo moze powinienem go wogule zmienic?ćwicze na mase ciła .oto moj plan Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]
Witam Was. Przedstawię tutaj swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 [...]
[...] takie hop-siup, dlatego przyjmuję, że zajmie mi to ok. 2 lat Podstawą oczywiście będzie dobrana dieta (ale nie o tym tutaj), suplementacja białkiem i za jakiś czas kreatyna (planuję spróbować po 1 makrocyklu, ale to jeszcze kwestia otwarta, muszę poczytać jeszcze o cyklach kreatynowych, żeby nie przesadzić). Poniżej mój pomysł na plan HST. [...]
Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]
Witam ułożyłem sobie taki oto plan i zastanawiam się czy jest okej. Odpowiada mi ćwiczenie 7 razy w tygodniu i regeneruje się bardzo dobrze. Tak więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]
[...] od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: Mięśnie [...]
[...] świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń z dużym obciążeniem, trenowac krótko (godzinę) i 3x w tygodniu, sporządziłem taki oto plan treningowy: ======================================= Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 -rozpiętki 2x8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x8 (mniejsze obiciążenie niż [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mój plan: Poniedziałek:Barki+Triceps Wtorek:plecy+brzuch Środa:Wolne Czwartek:Nogi+brzuch Piątek:klatka+biceps Sobota:brzuch Niedziela: 30min biegu+rozciąganie ~~Barki~~ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w bieganiu oraz na drązku aby dostać się do szkoły pożarniczej. Czas jaki mi pozostał to 15 miesięcy. Dokładniej planuję zrobić 24 podciągnięcia, wymagane na teście ale dla świętego spokoju około 30. Do tego ~3 min na 1000m, może zejść nawet poniżej tego. Wydaje mi się, że biorę się za [...]
[...] ile serii ile powtórzeń proszę o pomoc) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10 3.SKRĘTY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM 4X10 Mam zamiar zakupić do tego: 1. Carbo firmy Olimp. 2. Vita-Min firmy Olimp. Proszę o ocenę i nie śmiejcie się bo to mój pierwszy plan ułożony samemu. Co byś cię zmienili piszcie w kom.
[...] na siłownię/bieganie. Zapisałem się ponownie na siłownię pod koniec roku 2013. Mija już prawie 3 tydzień i biegam. A w czwarty dzień robię sobie ogólnorozwojówkę (b). Mój plan wygląda teraz tak (znalazłem to na tej stronie: http://www.treningbiegacza.pl/jak-biega ... ium-wiedzy) 1 trening (poniedziałek) 15 minut w spokojnym tempie, [...]
Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]
[...] 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch Mam pytanie czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni, jeśli tak to nie rozumiem kilku rzeczy a raczej nie wiem: - jakim ciężarem ćwiczyć (ile włożyć na sztange itp) - co do ćw.1 - chodzi o [...]
Poniedziałek 1. Brzuch ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki 3. Bicepsy ·sztangielki unoszenie do siebie [...]
Witam! Mam pare wątpliwości co do planu treningowego który właśnie staram się jak najlepiej dostosować do moich potrzeb. Więc: staż: ponad 2 lata dieta: bardzo dopracowana wiek: 20 lat wzrost: 179 cm waga: ok 81 kg obwody ramię: ok 40 cm - reszty nie mierzę ale zmierzę jutro jak tylko dorwę się do miarki. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki [...]
witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]
Witam i bardzo prosze o 4 dniowy plan do oceny Więcej o mnie tutaj bo nie chce się powtarzać https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Już prosiłem o ocene planu w dziale dla początkujących ale nie moge się doprosic;// może tutaj znajdzie się jakaś dobra osoba, z góry dziękuje a oto owy plan: A Poniedziałek 1.Martwy klasyk 3 [...]
Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]
