plan b

[...] 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy trening. [...]

[...] max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m 4. biegi spritnerskie pod górę 4 x 50 m , 2 x 100 m , 1 x 200 m Jeśli czujesz żę się przetrenowywujesz, rozłóż ten plan na 10 dni. *** Raczej ciekawostka, z wiadomych względów. Trochę za mała stymulacja mięśni. Taki trening minimum. I KOLEJNA CIEKAWOSTKA, to samo źródło: "10 [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

[...] Zmienili mi termin tańca brzucha i sexy dance i zupełnie mi nie odpowiada, bo środa to był dzień moich interwałów, a poza tym nie będę się wysypiać. W związku z tym mój plan....wykończyć jak najszybciej karnet i dać sobie z tym spokój...stąd ta zumba i za tydzień tez będzie, a później tylko siłowy i interwały :-) Mąż mi powiedział, że dla [...]

[...] za takie koszta. Pomijając to ze straty daja nam albo przynajnej mi narazie mega frajdę ;) I ogólnie w sumie zbedna dyskusja bo jak nie raz pisałem to sa tylko wstępne plany o których poprsru moglem tez nie pisać tylko zostawic dla siebie :) a czy na jakes tej imprezie wystartuje albo czy i w ogóle wystartuje czas pokaze;) Tak samo ostatni [...]

[...] Wczoraj w sumie mozna powiedzieć ze drugie cardio wpadło bo troche po krk się poplątalismy, ja grzecznie tylko kawka w coscie ;) Dziś dnt jutro dwójki dupa jeszcze starym planem, w srodę dnt bo mam fizjio, a od czwartku zacznę nowy plan. MIcha to standard -płatki ryżowe wpi truskawki -kleik ryzowy/ryż, płątki, wpi, owoce -omlet z maki [...]

[...] jak trening. Nic szczególnego się nie wydarzyło. Obciążenie jak ostatnio. Ogólnie straciłem ostatnio trochę zapał, więc naszły mnie pewne refleksje i ukształtował się pewien plan, o czym napiszę na końcu. Dieta - LF: TRENING 1. Płatki kukurydziane z ryżem, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle [...]

[...] jakis czas po odstawieniu koxow {przeczytac jszcze raz}. " Wodyn: Pisalem ze nie bedzie juz nigdy TAK (=az tak/ podobnie skutecznie) dzialal, a dokladnie: "Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan.." chyba to dla Ciebie jasne po tylu [...]

Sylwia - Obecnie czuję się bardzo dobrze, uwielbiam jak dzieje się COŚ innego w treningu. Jak mam zbyt długo ten sam plan to popadam w monotonię niestety. Zmiany są w tym wypadku baaaaardzo motywujące. Dlaczego? A Ty nie robiłaś na końcówce redukcji treningu obwodowego? Aga - Ja do tej pory go nie dorzucałam aczkolwiek wiem, że to był błąd ;) [...]

[...] 40 g WHEY UNS, 60 g migdały PIĄTEK - dzień nietreningowy Zakwas w sumie na każdej partii - w dolnych partiach szczególnie. Dziś szybkie rozciąganie, jutro ostatni obwód i plan treningowy na ten tydzień wykonany wg założeń także zadowolenie z samej siebie jest /-) Szczerze mówiąc trochę się obawiałam tego, że albo nie podołam temu planowi [...]

Mam 4 dni tak: Czyli lecę w kółko 4 dni, czy robię co drugi dzień, a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]

Dzień #43 - 10.11.2013 DNT, -plan: wytrzymałościowy -suple: tran islandzki -płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate, herbata czarna -inne: @ (5) /cykl:23dni/ Nałóg nr 2 - gumy do żucia Mam zastrzeżenia do siebie, a gdy to napiszę będzie mi łatwiej z tym walczyć: - gumy do żucia - gdy mi się nudzi podczas wykładów lubię żuć gumy, ale ostatnio [...]

[...] ławce rzymskiej 4x15 0kg + aero 15 min Dzisiaj trening znacznie lepszy niż wczoraj. Nogi dostały konkretnie. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem. Postanowiłem też zmodyfikować plan. Każdego dnia (push, pull i legs) będą aż 3 zestawy. Kiedyś tak ćwiczyłem, spisywało się świetnie. Dzięki temu przerwy między głównymi bojami będą dłuższe, i progres [...]

[...] bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i suple. Ręka powoli zaczyna jakoś wyglądać, chociaż przy długości tego bicepsa, musiałbym mieć chyba z 55cm żeby było na prawde [...]

[...] training programs. Far too much time and effort is instead spent on training the bench press, particularly for athletes. Those who omit overhead pressing from their training plan can experience severe consequences! Training overhead pressing strength offers many advantages: 1) It's an excellent form of overload to build shoulders, traps, and [...]

[...] ryżowe wieloziarniste z Biedry wraz z shakem. Jadłem z 15min Przed powrotem do domu wstąpiłem do LIDLA co by żonie bułeczki kupić i tam właśnie rozyebał się po części mój plan co do ostatniego posiłku dzisiejszego dnia. Miały być pieczone młode ziemniaczki, skończyło się na frytkach. Znalazłem w LIDLU z małą zawartością tłuszczu (4,5g), więc [...]

Viki mnie zawsze w d. kopnie z tymi planami. Coś takiego sobie obmyśliłam, tylko nie wiem jak się poukłada bo jeszcze wyjazd... Generalnie najbardziej zależy mi na skillsach i sylwetce. Ciągle tez mnie ciągnie do tych parkrunowych eventów, a wstyd zamykać stawkę. Najmniej siła jako taka. 1. Siłka A dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, [...]

[...] pauza i nie wydawało się ciężko w ogóle. Reszta tak aby aby było... Wczoraj wyskoczyły dodatkowe problemy i powiem Wam, ze juz zaczynałam się ogarniać i widzieć jakiś plan na przyszłość (życiowo), a wczoraj znowu YEB i nowa bomba. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB (min. 60kgx1) [...]

[...] mądrego nie wyszło - zrobiłam 2x po 1 z 62.5kg ale w stylu pożal się Boże. Strasznie wykończona jestem. Muszę sobie przerwę od siły zrobić. ajazy - to był najwspanialszy plan jaki kiedykolwiek robiłam. Taki progres i tyle się nauczyłam w ciągu 9 mcy, ze mogłoby nie być tych poprzednich 5 lat pseudo trenowania!. Wrócę do planu zaraz jak tylko [...]

[...] myślą, ze życie bywa piękne:) 19.07.2022 DT Pierwszy trening od dawna, ze nie umierałam ze zmęczenia. Idziemy w kierunku zwiększania objętości i czekam na chwilę kiedy nowy plan dostanę. Wczoraj zabiły mnie wznosy bokiem. Jak mnie "Trener" ustawił i skontrolował to wyszło,ze wszystkie wznosy robię przodem, a środeczek barku prawie śpi. Nic [...]