Jestem w trakcie SD i naszła mnie taka refleksja czy aby napewno moj plan jest dobry. Prosze wiec o ocene 1. suwnica skośna 2. wyciskanie płasko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 5. wyciskanie z klaty 6. mlotki 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac
Daje do oceny mój nowy rozklad tygodniowy: Priorytet ręce Dlatego umiejscowiłem je na początku tygodnia czyli w poniedzialek :Biceps,Triceps wtorek Nogi, Barki środa wolne czwartek Plecy piatek Klata sobota wolna niedziela wolna i chciałbym sie was spytac o cwiczenia na barki, wylączając wszelkie wyciskanie [...]
[...] silke to mozna powiedziec "1 raz" cwiczylem kiedys ale to po garazach u kumpli takie nic moge powiedziec. Mam 21 lat 177 wzrostu waze okolo 67kg. Klatka piersiowa 108cm biceps 32. Rozumiem ze musze zaczac od masy tak? BO co tutaj rzezbic ;P Mozecie mi polecic jakis plan? Jakas diete? moze jakas odzywka? Pozdrawiam i czekam na jakis informacje ;)
Witam.Mam 18 lat i chciałbym zostać modelem.Niewiem od jakiego planu się zabrać aby się troszkę podbudować.Prosił bym was o zapoznanie mnie z jakimś planem dla modela.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat ,67kg,180cm wzrostu. Zrobiłem sobie domową siłownię i mam tam:drazek,sztange z obciążeniem ok50kg,mniejszą z wąskim gryfem 25kg,ławkę pozioma ,hantle 3kg i coś na kształt hantli po ok 20 kg z taką rączką. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i przybrać trochę na masie.zrobić zarys mięśni.Interesuje mnie co mogę ćwiczyć na tym [...]
Witam, chciałbym robić masę i w tym celu idę na siłownie w lipcu ale potrzebuje planu. Idę pierwszy raz na siłownie w swoim życiu więc jestem początkujący. Przez miesiąc robiłem pare ćwiczeń w domu (przysiady z obciążeniem, zginanie ramion i takie tam) więc jakąś siłę i masę mam. Mam 16 lat, 165cm wzrostu i ważę ~50kg Zmieniony przez - delyew w [...]
Cze chciałbym zacząć pakować,ale wiem że wymaga to planu.Mam na oku dobrze wyposarzoną siłownie.chciałbym popracować nad siłą i wyglądem mam 16 lat i 65 kg(175cm>.Z góry dzienki! Świadomość jest wszystkim co posiadam
Witam. Mam prosbe o plan na sile/mase. Wczesniej jechalem na mase i tak nie bardzo przybywalo mi na sile i wytrzymalosci. I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag poniewaz bardzo mnie wtedy boli kregoslup. A i jakie odrzywki mam brac na poczatek? z gory dzieki
Witajcie. Mam lat 16, wzrost 172cm. Zabrałem się w końcu za siebie, mam odpowiednią motywację. Chcę ćwiczyć. Mam do dyspozycji rower, bieganie, no i trening w domu. Szukam planu aby jak najlepiej wykorzystać najbliższe 4 miesiące. Po tym zdecyduje co brać kolejne. Czy jest ktoś kto może mi takie coś ustawić, czy może ktoś już gdzieś widział taki [...]
Siemka, jestem początkujący i mam pytanie odnośnie planu treningowego. Czy może taki być czy pozmieniać ( jeśli tak to napiszcie co ). Pon. klatka, biceps Wt. Plecy, kaptury Śr. barki, triceps Czw. nogi Pt. delikatnie klatka i biceps Wcześniej ( do dziś zresztą... ) ćwiczyłem 3x w tyg wszystko ;o i nogi i biceps wszystko.. co chyba nie jest [...]
1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 94 -udo: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: db -węglowodany: db -tłuszcz: db 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: co 2 dien 9. CEL CYKLU: przybycie na masie 10. STAN ZDROWIA: db 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Potrzebuje plan na siłe czas na siłownie mam przez cały tydzien. Najlepiej zeby plan był piecio lub szescio dniowy. I do tego chcialbym jakis plan na brzuch. Morzecie pisac na gg 5749401
Witam ! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 63,5 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Chciałbym plan na siłę według planu : Wyciskanie 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 [...]
Siemanko Wszystkim Jestem nowy w tych klimatach wiec prosze o zrozumienie ...A wiec tak mam do was prosbe o pomoc w ulozeniu diety ,planu cwiczen ...i czy kreatyna massacra lub mutant mass jest dobra jak na moja wage czy zbuduje na tym mase ...Mam 23 lata waga 58 kg wzrost 183cm...Bardzo bede wdzieczny za pomoc dzieki wielkie ...POzdro
Witam. Trenuję już dosyć sporo czasu jednak teraz podchodzę do tego w pełni profesjonalnie i chciałbym abyście ocenili taki plan treningowy na masę : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi + Triceps Środa : Wolne Czwartek : Plecy + Barki Piątek : Biceps + Triceps Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Biceps i triceps dwa razy w tygodniu gdyż [...]
witam! mam pytanie dotyczace treningu. Mam mozliwosc chodzenia na silownie tylko 2 razy w tygodniu i nie wiem czy prawidlowo trenuje. W jednym dniu robie klate, barki i biceps a w nastepym,oczywiscie po 1,2 dniowej przerwie plecy, triceps i nogi. Czy tak jest prawidlowo?? Czy powinienem cos zmienic?? Prosze o rade!
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwicze około 2,5 roku , chciłabym zapytac jak rozpisać dobry trening 4 dniowy w tym ze w jednym dniu chciłabym cwiczyć biceps z tricepsem superserie. I teraz jak rozpisać kolejne 3 dni macie jakies propozycje chciałbym tez sie skupić na klatce piersiowej i naprawde czytam te fora i no nie [...]
witam po 2latach treningu stwierdziłem ze jzu nie daje takich efektów i chciał bym go zmienic chciałbym aby najszybciej urosnol mi brzuch nie piwny hehe i klatka.nie che masy extramalnej ani super rzeźby chociasz blizej do tego drugiego mysle o 4 dniach w tygodniu max 5 . z trenigu wyłączam nogi.włacze je do nowgo treninu na wiosne. [...]
witam. mam 16lat,chce przytyc ,,bo waze zaledwie 70kg przy 190cm :/ .Cwiczylem kiedys 5miesiecy ,niedawno 1miesiac i teraz chce zabrac sie na powaznie. Oto moj plan: http://img183.imageshack.us/img183/8610/beztytuugj0.png Dobry jest??
Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p Pytania: 1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.? 2.Z jakim obciążeniem na początku [...]
