Nawiązując się do http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. Chciałbym poprosić o foty lub szczegółowe wyjaśnienie "8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub" Zdjęcia już wygasły [...]
[...] na temat rozkładu tygodnia. Chciałbym w nim zawrzeć: -3x siłownię (FBW) -2x basen (przygotowanie do 50m) -3x bieganie (przygotowanie do 800 i 1000m) I teraz mój przykład planu: Poniedziałek: siłownia, wieczorem bieganie Wtorek: basen Środa: siłownia, wieczorem bieganie czwartek: basen piątek: siłownia sobota: bieganie niedziela: wolne Jeśli [...]
[...] takiego splita: Pon:Plecy+biceps Wt:------------ Śr:Klata+Barki Czwartek:---------- Piątek:Nogi +brzuch Sobota:Klata + Triceps Niedziela: Brzuch Staram się jeść jak najwięcej kalorii, białka ,węgli ale i tak jem ich za mało ponieważ nie dam rady tyle zjeść.Czy powinienem wziąść jakieś suple? i prosze tez o ocene planu i ewentualne zmiany. :D
Ćwiczę sobie codziennie w domu, ale chyba nie można walić wszystkich partii ciała w jednym dniu.(?) 2-3 dni ćwiczę brzuch 1 dzień przerwy podciągam się na plecy,barki i bicepsy nogi przysiady z obciążeniami na jednej nodze i to wszystko. Pytanie moje jest takie czy można ćwiczyć wszystkie partie ciała w jednym dniu? bo np. jak w poniedziałek robię [...]
Witam Ułożyłem plan i nie wiem czy jest dobry. Poniedziałek: Klatka : (12, 10, 8 ) x3 Rozpiętki : (20, 18, 16) x4 Łydki: (20, 18, 16 ) x3 Wtorek: Uda: (20, 18, 16) x3 Biceps: ( 20, 20, 20,) x2 Triceps: (20, 18, 16 ) x2 I w środę to co w poniedziałek, a w czwartek to co w środe i tak cały czas Nie wiem czy dobry .Czy mam coś dodać ?? odjąć??
Witam, Mam 21 lat, 190cm wzrostu oraz 93 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: Karate Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Śr: Sił: Klatka i biceps lub FBW z priorytetem na dane partie (proszę o rade) Czw: Karate Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps lub FBW z priorytetem na [...]
Witam od miesiąca chodzę na siłownię używam BCAA z Aminostaru. Mam 15lat 195cm wzrostu i warzę 85kg. Oto mój plan: - poniedziałek siłownia ćwiczę biceps+klata 4 rodzaje ćwiczeń na klatę po 4 serię to samo na biceps. - wtorek ćwiczenia stabilizacyjne na nogi + rowerek 30min w domu. - środa siłownia ćwiczę brzuch i plecy 4x4 i 4x4 - czwartek [...]
Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]
[...] wyjazdu i nie będę miał dostępu do siłowni a nie chce przerywać znowu siłowni mógłbym zabrać tam dwa male gryfy i około 30 kg obciążenia plus gryf pierwsze pytanie czy jest sens ćwiczyć takim sprzętem przez kilka miesięcy a drugie czy taki plan byłby odpowiedni.http://www.ironday.pl/3-dniowy-trening-na-mas%C4%99-z-u%C5%BCyciem-tylko-sztangielek
Tak jak w tytule chciałbym się zapytać jaki plan mi bardziej by pasował. Mam 17 lat na siłowni ćwiczę od nie całego roku. Po kwarantannie wróciłem na siłownię,a ćwiczę już miesiąc. Trenowalem planem ppl jakimś z neta wysłałbym linka, ale nie można a za duzo przepisywania. Chciałbym rozbudować mięśnie biore gainera bcaa i kreatyne niestety nie mam [...]
Witam, Uprawiam wspinaczke i do tego chodze na siłke. Oceńcie mój plan: pon: siłka(treinng obwodowy, na każdą partie mięśnie koło 3 ćwiczeń) potem w domu drąg tak lajtowo wtorek: wspinaczka, trening siłowy środa:wspinaczka, trening wytrzymałościowy czwartek:rest piątek:siłka tak jak w pon, tylko bardziej lajtowo sobota:wspinaczka, trening siłowy [...]
Witam Chciałbym aby w tym temacie osoby doświadczone, i wyrozumiałe podzieliły się wiedzą i niezbędnym doświadczeniem, aby móc doradzić osobą takim jak ja jaką diete powinienem stosować,brać suplemęty i jak powinienem ćwiczyć aby osiągnąć wyrzeżbione ciało bądź przybrać na masie i sile. Mam 18 lat, waże około 83kg i mam 193cm wzrostu. Pozdrawiam [...]
Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]
[...] Pon:klatka biceps Środa:plecy triceps Piatek: barki brzuch Jak widac brakuje mi czasu na nogi gdzie je wcisnac do tej pory robilem w piątek raz brzuch raz nogi ale jak dlamnie cwiczenie tuch partii raz na dwa tygodnie to zamalo. Jak mozna by zmodyfikować mój plan tak by to wszystko zmiescic w jednym tygodniu a dokładnie w trzech treningach ?
Witam. Szukam od niedawna planu na siłe i żadnych efektów może dlatego, że źle szukam nie wiem. Znalazłem coś takiego http://www.******/trening-wsb-dla-chudych-29057.html I moje pytanie jest takie czy ten plan jest dobry?? Napisane jest tam, żeby wybrać tylko jedno ćwiczenie na każdą partię i mam tak ćwiczyć czy zmieniać co trening?? Chciałbym [...]
[...] podbudować jakoś moją siłe ale nie wiem kompletnie jak. Mam do dyspozycji , drązek , worek bokserski , ławeczke (zrobiona z krzesła ) i hantelki 5 kg. Póki co nie dysponuje pieniędzmi , żeby kupić inne przyrządy. Więc moja prośba jest taka. Mógłby mi ktoś przygotować plan treningowy ? Waże 78 kg przy wzroście 175. Byłbym bardzo wdzięczny :)
Siema Mam 27 lat, 183 cm wzrostu 77 kg Trenowałem 8 miesięcy siłowo na redukcji wiec miesni nic nie zbudowałem ale trochę ogarnalem technikę, teraz zaczynam masę planem FBW Co dodać co zmienić, proszę o pomoc Ile razy w tyg 3/4? Przysiad ze sztanga 4x8 Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie nadchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie wąskim [...]
witam chciałem sie dowiedziec czy mam dobrze ułozony plan treningowy jak byscie mogli zerknac i stwierdzic czy jest dobry lub czy jest cos do poprawy. 1dzien klata 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen biceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 2dzień plecy 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen triceps 4 cwiczenia po 4 serie.w [...]
Powiedzcie mi czy jest to dobry plan OPTYMALNY dostałem od kolegi plan treningowy jak zaczynał trenować ćwiczę nim 4 miesiace z czego w 3 musiałem zrobić przerwę przez sprawy prywatne na 2 miesiące /SFD/2023/3/26/12768a764a12403fa9c2fc2d7675063d.jpg /SFD/2023/3/26/d4198a5ef988428783bf6d6929aa0336.jpg [...]
