Ten temat to kolejny raz poruszana sprawa wyskoku. Mianowicie ułożyłem sobie plan i potrzebuję rady dobrego fachowca. Ćwiczyłem już ok 2 miesięcy inne (AA2,SP) ale zrezygnowałem. Moj plan wygląda następująco: Pszysiady 4 serie po 10 powtórzeń Wstępowanie 3x10 Wykroki 3x10 Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x10 Wzonsy łydek 4xMAX Wszystkie [...]
A Wiec mam Problem Poniewaz Od niedlugiego czasu zaczole pracowac moj plan dnia bardzo sie skurczył.Pracuje po 11 godz i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze [...]
[...] Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, gainer + plus cykl sterydowy <3 Ostatnio przerabiany plan: Siłowy, typowy tonaż w stosunku główny bój do akcesoriów 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 130kg Martwy 170kg Przysiad 175 kg Okej do rzeczy, jako że [...]
Witam. Chciałbym prosić o profesjonalną pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Do dyspozycji mam 2x hantel 10kg 2x hantel 3kg oraz ekspander na sprężynach. Do tej pory sam sobie układałem taki plan ale uważam że specjalista bądź osoba z dłuższym stażem ode mnie zrobi to lepiej. Mój obecny plan to ćw 7 razy w tyg.: Pon;Czw;Nie (Motyle, [...]
[...] HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to raczej wsluchiwanie sie w organizm, niz jedzenie wg jakichs okreslonych reguł-planów itp, nie zawsze bylo to 6 posilkow dziennie, czasami 4, czasami 5, nie zawsze regularnie-studia i praca..wiadomo, jak to wyglada. W treningach przy cyklu hst staralem [...]
[...] siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do końca robić na splicie, jeszcze około 4-5 miechów, ale myślę że na redukcje będzie warto przejść na fbw 3 dniowy lub push [...]
Witajcie Stoję przed ciężkim wyborem i nie wiem jaki plan treningowy powinienem zastosować pod redukcje. Czy coś na zasadzie bill starr 5x5 aba? Kiedyś już to robiłem i nie dało to zadowalających efektów dla mojej sylwetki(mimo ze fat spadł) Jaki plan polecacie na redukcje? Nie chciałbym stracić siły tylko ją powiększyć jednak to sylwetka jest [...]
[...] mmafighting.com Kolejnym rywalem Khabiba Nurmagomedova będzie Tony Ferguson, nie Conor MGregor Prezydent UFC Dana White przedstawił plan na kolejną walkę o tytuł wagi lekkiej w której mistrz Khabib Nurmagomedov zmierzy się z Tonym Fergusonem, co oznacza, że nie dojdzie do rewanżu z Conorem McGregorem. Po [...]
Witam chciałem się spytać czy może być taki plan treningu , chodzę sam więc ciężko więcej rzeczy zrobić ;/ ćwiczę na domowej siłowni Plan : Poniedziałek: Klatkę Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy Czwartek : Barki Piątek : Nogi + Biceps Sobota , Niedziela wolne Nie wiem czy tak może być jak by ktoś mógł napisać czy coś zmienić czy nie z [...]
Witam, przeczytałam sobie kilkadziesiat postów z tego dzialu,ale tutaj przede wszystkim jest plan treningów dla mezczyzn. a rozrosnac się nie chce za bardzo ;) Czytalam rowniez dzienniki kobiet,ale niestety one chodza na silownie.Ogolnie to ciezko mi ulozyc jakikolwiek plan, bo nie mialam stycznosci z cwiczeniami silowymi. Napiszę, ze zalezy mi na [...]
Witam! Ćwiczę już kilka lat ale przyznam że nogi ćwiczyłem bardzo rzadko ostatnio postanowiłem nadrobić zaległości i dołożyłem do mojego treningu nogi o to mój plan: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4/ 16,16,15,15 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4/ 16,16,15,15 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/ 17,17,16,16 4.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ(NA MASZYNIE) [...]
Witam. Czy może ktoś ma tak duże doświadczenie i rozpisałby mi plan treningowy podstosowany pod moja siłownię w domu, plan dietetyczny i suplementacyjny?? Mam 20 lat, ważę 80kg i mam 182cm wzrostu. Chciałbym ćwiczyc pn. sr. i pt. czy ktoś jest na tyle profesjonalny w tych sprawach, że rozpisałbym mi taki profesjonalny cykl??? Cel: jak największa [...]
[...] brzusio rosnie ;) doswiadczenie mam nieduze, na domowej silowni pare tygodni, rowniez pare tygodni na silce, raczej takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i chcialbym wejsc w cwiczenia. Zacznijmy od tego co mam - okolo 240kg obciazen [...]
witam, mam do dyspozycji w domu sprzet w postaci hantle, drazek, laweczka+ sztanga i opcją na nogi i rozpietki, ciezary (75kg), potrzebuje dobry plan tygodniowy zeby poszczegolne partie miesni nie kolidowaly ze soba, tzn co kiedy i po ile w jak dzien, moj starz treningowy to okolo 6 miechow, prosze o plan wlasnei pod kierunkiem tych w/w [...]
Cwicze jakis miesiac ten plan FBW: -Przysiady ze sztanga na barkach - 4s -Martwy ciag 4 s -Wyciskanie sztangi lezac 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -wyciskanie sztanki lezac waskim uchwytem 2-3s -uginania ze sztangą stojąc 3s +brzuch 2-3 serie po kazdym treningi I pytanie czy ten plan jest ok. Czy moze dolozyc cos uzupelniajacego? Wiem, ze [...]
[...] ulozylem tutaj split i dalem go do poprawki. Jednak ostatecznie postanowilem sprobowac czegos innego, a mianowicie FBW. Zaznaczam, ze nigdy wczesniej nie cwiczylem takim planem treningowym, a moim celem jest przede wszystkim masa. Ankiety nie moge zaznaczyc, bo mam jakies problemy ze stronka. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Suplementy - [...]
[...] ale także jedzeniowe. Liczę na dobrą zabawę i przede wszystkim niezły zapyerdol. Justyna, Paula, Aga };-)};-)};-) Nick: nadine Wiek: 28 lat Staż: 9 miesięcy Najpierw plan Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 [...]
Cześć, Aktualnie jestem chory, mam już miesiąc przerwy od siłowni ale od 1.12 ruszam z powrotem. Mam taki plan aby zejść po 10kg w ćwiczeniach typu WL i po 20kg w ćwiczeniach typu przysiad. Po miesiącu dobije do ciężarów jakie robiłem miesiąc temu i wtedy chcę zacząć jakiś cykl. Co polecacie na pierwszy cykl? Pytam już teraz, żeby powoli kupować. [...]
Witam to nie skarga ani zażalenie, nie bd też skamlał żebyście mi bana zdjeli, a chodzi o to że wrzuciłem plan treningowy, nie że do oceny, ale można by było dodać ten link w planie FBW, mógł by sie komuś przydać. nie jest to plan wyssany z palca, tylko z ksiązki na podstawie której paru kolesi/ sąsiadów/starszych ludzi zdobyło ładną muskulatóre. [...]
Witam, krótko i na temat: Ułożyłem sobie plan treningowy 4dniowy wg. jednego z tematów, wpisałem go do excela i potrzebuję oceny planu oraz uzupełnienia powtórzeń i serii lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Plan do pobrania tutaj: www73.zippyshare.com/v/22909040/file.html gdyby komuś nie chciało się go pobierać, załączam screena planu: [...]
Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
