plan b

Nie chciałem iść na łatwiznę i sam postanowiłem rozpisać swój plan. Proszę o ewentualne poprawki oraz proszę powiedzieć co ile wymieniać te A i B, jeśli chcę trenować 3 razy w tygodniu? Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 86 Staż: Powrót po 4 latach przerwy A: NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3x15 PLECY: przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x15 [...]

Witam na siłowni ćwiczę już ok pół roku. Na początku był to około miech lekkim ACT następnie ćwiczyłem planami FBW. Mój ostatni plan którym ćwiczę obecnie jakieś 2 miesiące jest następujący : Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s (wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam kilka pytań mianowicie zacząłem chodzić na siłownie, w celu zrzucenia wagi. Mam ustawiony plan treningowy przez trenera z siłowni tj. siłownia 5x w tygodniu + trening cardio i wszystko było by fajnie, jednakże kilka dni temu przeczytałem, że jeśli chodzi o schudnięcie bardziej efektywny jest trening HIIT. Teraz moje pytanie, czy [...]

[...] 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 300B/50T/250 wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop , prop + wino Opisz swój plan treningowy: silowy Cel cyklu: Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: na cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 8% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Witam. Jestem osobą z niewielkim stażem (1 miesiąc regularnych ćwiczeń wg planu). Trenuje FBW, który ułożył mi Tomasz1405 PLAN. Mam problemy ze swoim brzuchem, otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd... Chcę do wakacji tj. do sierpnia poprawić swoją sylwetkę najlepiej jak się da. Co możecie mi powiedzieć odnośnie brzucha? [...]

Witam! Po 2 dwuletniej przerwie ponownie zaczalem treningi na silowni :) mam juz ulzony fajny plan ale wiem ze to nie wystarczy, bo bardzo waznym elementem jest dieta. przeczytalem wiele artykulow na forum odnosnie diety i moja wiedza na ten temat naprawde bardzo sie poszerzyla :) ale niestety nie jestem jeszcze w stanie ulozyc sobie odpowiedniej [...]

[...] coś tam ćwiczyć jakieś pompki, podciągania itp? I co robić jak wrócę, jechałem teraz 3 miesiące splitem z różnymi metodami treningowymi (wcześniej FBW), masa nie poszła niestety :( Jedynie siła. Pytam was o rady co robić po powrocie? Jaki plan, czy dieta będzie niezbędna żeby dalej rosnąć? (będzie kasa po powrocie więc może coś w końcu się uda)

[...] co chodzi z tym że np jest ćwiczneia martwy ciąg niżej podam przykład... więc o co chodzi z tym że martwy ciąg do najmocniejszego? czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p 2. MC 3s x 5-6 p 3. Dwójki na [...]

[...] 63kg -aktualnie biceps 32cm Zwazywszy na to ze jestem nowy mam pare pytan,prosze o wyrozumialosc i zrozumienie. 1.Po miesiacu ciezkich treningow 3 razy w tygodniu (mam swoj plan) jestem bardzo zadowlony z rezultatow klatka schodowa przepraszam piersiowa mi urosla znacznie biceps i triceps rowniez,jedyne co mnie martwi to slabe wyciskanie na [...]

ćwiczę przeszło pół roku, próbowałem juz różnie ćwiczyć, tzn. mieszałem różne partie mięśniowe między sobą, ostatnio jechałem na polecanym przez was planie (pon-klata i triceps, środa-grzbiet i biceps, piątek-barki, kaptur,nogi)i nie za bardzo mi wchodzi, chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego [...]

Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]

[...] Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - rościąganie ok 3min. - interwały 100m biegu, po czym powrót na linie startu truchtem, pozniej marszem, powtorzen 15 - [...]

Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie [...]

[...] jestem w stanie to osiągnąć? Mam 33 lata, 183cm wzrostu i ważę 113kg... Ze względu na pracę mogę trenować z samego rana i późnym wieczorem. Czy tak "rozpisany" przeze mnie plan ma sens: 7:30 BCAA 8:00 Rowerek stacjonarny 45-60 minut na czczo (3-4 razy w tygodniu) 9:00 Śniadanie (owsianka/jajka) 12:00 Posiłek (wędlina + warzywa_ 15:00 Posiłek [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach 12/10/8/8) Sobota: nogi + barki Nogi: wzniosy na palcach z obciążeniem 12/10/8/8 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Oto cały plan.

Mimo że prowadzę bloga w tym dziale, postanowiłem założyć osobny temat bo jest większa szansa, że ktoś odpowie Do końca redukcji 2 tyg, czy przy takim bf jest sens się bawić w odwadnianie i ładowanie? Będzie to stricte pod fotki dla samego siebie żeby mieć tam porównanie itp. Zdjęcia by były albo sobota albo niedziela - bardziej mi pasuje [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan na act i chciałbym abyście sprawdzili go i napisali czy jest on dobry dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedź. Rozgrzewka: 1. Jazda na rowerku stacjonarnym 5min. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] postawić? Niestety jeśli chodzi o ten sport jestem na razie zielona, a w sieci zbyt wiele miejsca nie poświęca się kobietom. Może Wy macie jakieś pomysły, doświadczenia lub plan treningowy do polecenia. Oczywiście dietka też jest :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane [...]

[...] jak najszybciej. Co polecicie w moim dziwnym przypadku? Co jeść, czego nie jeść? Jakieś suple? Ile serii i powtórzeń, których sprawdzonych ćwiczeń? Ostatnio przerabiany plan: 2,3x8-12 powtórzeń na ramiona, przedramiona, klate i plecy - rózne kombinacje wyciskania sztangi i hantelek, 2x15 uda (przysiady ze sztangą na barkach) i łydki [...]

[...] min. 30 min rowerek Sobota - tak jak wtorek, tylko bez nóg, do tego min 45 min. rowerek Niedziela - zasluzony odpoczynek Do tej pory nie robilem tylu cwiczen, ale chcialbym taki plan wdrozyc jesli Wasze opinie beda pozytywne. Dodam jeszcze ze do tego planuje dorzucic spalacz Turbo Slim i BCAA. Za wszelkie odpowiedzi i rady bede bardzo wdzieczny.