plan b

Dość ładnie to wygląda.Powinienem dać radę z tym planem.Tym bardziej że jakieś 6-7 tygodni przed urlopem chciałem wrzucić kreatynę. Do 5-tego tygodnia rozpiska jest kontynuacją planu na którym obecnie jadę.Faktycznie pierwsze trzy tygodnie może być ciężko ale przy solidnej regeneracji i konkretnym pobudzeniu powinienem dać radę. Tylko jak [...]

Obierz jedna koncepcje, bo rewelacje w stylu Lucka, tylko mieszaja Ci w glowie. Twoj plan treningowy FBW, jest dosc dobry. Co jeszcze chcesz wiedziec ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 14:22:10

....TT - bardzo dobrzez wspominam - krótko bralem ale działał baaaardzo dobrze. Teraz bedzie Ergo + recomp. Zdjecia dawałem wczesniej. Dokupilem jeszcze aminek + sztuke AMP - bo opakowanie styknie gdzies na 20dni (....hmmmm). Teraz tylko musze diete ułozyc pod siebie. Plan tez (chyba split - albo FBW - ale na 90% split - 6miesiecy bedzie od niego [...]

[...] zaczęłam zatem myśleć nad czymś nowym. Rozmawiałam dziś z trenerem, ale to, co od niego usłyszałam sprawiło, że wolałabym nie korzystać więcej już z jego porad i ułożyć plan samodzielnie... Mam wrażenie, że ACT niewiele mi już daje Coraz trudniej jest mi się dobrze zmęczyć, zgrzać i chciałabym już popracować nad konkretnymi grupami [...]

Mera dużo czasu zajęło Ci dobranie ciężarów, jak już miałaś plan rozpisany?Mnie to czeka jutro

[...] Unger/Zuffa LLC Dana White szuka zawodnika rezerwowego dla walki Poirier vs McGregor 3 na UFC 264, ale nikt się nie zgłasza Prezydent UFC Dana White chce mieć przygotowany plan awaryjny na nadchodzącą galę UFC 264 i dlatego szuka zawodnika rezerwowego dla pojedynku Dustina Poiriera z Conorem McGregorem. 10 lipca Dustin Poirier i Conor McGregor [...]

[...] z walki z Seanem O'Malleyem na UFC 264 Louis Smolka ma nadzieję, że uda mu się w przyszłości zawalczyć z Seanem O’Malleyem po tym jak został zmuszony do wycofania się z zaplanowanej walki na UFC 264 w sobotę. Luis Smolka (17-7 MMA, 8-7 UFC) przerwał milczenie w sprawie wycofania się z walki w wadze koguciej z Seanem O’Malleyem (13-1 MMA, 5-1 [...]

12.09 PLAN A -Przysiad 3s - 52,5kg x1x2 / 55kg x10 / 60kg x8 -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5kafli x12 / 5k + 5kg x10 / 6k x8 -Wyciskanie poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s - talerz 10kg -Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg Fatalna środa [...]

nie ma sensu robić tych samych ćwiczeń 3xw KONDEK - jak to nie ma?! To podstawowa zasada FBW. Gość ma zero styczności z siłownią. Pewnie, daj mu zaawansowany plan. Trochę zastanowienia życzę. Właśnie ogólnorozwojowe FBW 3x w tygodniu jest IDEALNE. Te same ćwiczenia, by szlifował technikę. WILUS - 1. To co napisales zrobi z Ciebie co najwyzej [...]

@Adam 77-Orzegów w tym planie autor zaleca, żeby startować z 50% dla 5-ciu powtórzeńz dobrą techniką bo tam dokładasz ciężaru co tydzień więc i tak progresja jest dość szybka. Ciekawe jak Ci pójdzie bo plan dość ciężki się wydaje. Fajnie, że go przetestujesz bo na stronie autora same sukces stories a tak będzie przynajmniej obiektywny test. [...]

Pewnie Sihaja, Mera ma racje . Na ktorej stronie masz plan? Czy teraz inny, jak tak, to wklej, pomajstrujemy przy nim i lekko przerobimy ze wskazaniem na pupe

[...] dopiero za 2 tygodnie, bo nie mam wagi obecnie) Pas: 87,5 cm Klatka: 96,5 cm Udo: 55 cm Biceps: 34,5 cm Przedramię: 28,5 cm Łydka: 35 cm Biodra: 93,5 cm Na następny tydzień plan następujący: kalorie te same, natomiast dni treningowe trochę inaczej. Poniedziałek: wolne Wtorek: skakanka Środa: FBW Czwartek: wolne Piątek: FBW Sobota: skakanka [...]

[...] jednostki treningowe, żeby ustalony cel zrealizować, ale jest tyle zmiennych, że oczekiwanie jakichkolwiek gwarancji jest nieracjonalne. Nawet gdy wszystko pójdzie zgodnie z planem to potem jest start i to co się dzieje na trasie i w naszych głowach :-) Też myślałem, że realizowanie planu nie jest dla mnie, ale nie jest źle... czasem muszę [...]

Mozesz tak zrobic, ale kolokwialnie mowiac zakaz jest pokazywania golej dupy ( Cycki mozna ) :) Czyli jak spodenki plywackie to zmiana tylko w namiocie :) No jak cycki można?! Przecież to będą opóźnienia przy takich widokach |-) Ja pod pianką miałem tylko majty, zdjąłem piankę i założyłem strój kolarsko-biegowy. Plan był aby sie powycierać [...]

demolub Prawdę mówiąc to nie mam zbytnio czasu na prowadzenie go i wstawianie codziennie rozpiski z treningu. Potrzebuję nowy plan na klatkę,plecy i barki.Mógłbyś coś doradzić?

Od poniedziałku będę jechał Twoim nowym planem i przejadę tak 4-5tyg potem zjadę na tydzień z powtórzeniami do 3-4 a potem mam zamiar wejść na FBW Otóż: A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 [...]

j/w Dużo zbednych cwiczen nie tedy droga moze ten slynny post dr squat'a cie troche oswieci : na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym [...]

[...] w godzinach 16.00-20.00. w pierwszej sesji "PUNISHER" poprowadzi trening, za to w druga będzie częścią oficjalną i przybierze charakter Gali, na której zaplanowano wiele atrakcji tj.: walki K1, pokazy artystyczne, projekcję walki Marek "The Punisher" Piotrowski kontra Don "Dragon" Wilson, licytacje m.in. [...]

Dzis byl dzien nietreningowy. Troszke w tym tygodniu poprzestawial mi sie plan, ale za to prawdopodobnie az do osmego pazdziernika nic w planie mi sie nie poprzestawia ! Bedzie ogien, mam nadzieje ze z 4kg dojdzie za te ~5tygodni ;-) Z bikiniara zesmy dzis drzewo robili %-) ale takie normalne, na opał %-) trzeba nosic, ciac, nosic, ukladac.... [...]

Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]