plan b

jestem chłopakiem 15 letnim waże 60kg wzrost 176 Chciałbym was prosic o pomoc w ćwiczeniach na biceps triceps brzych uda i łydki może mi ktoś napisze plan na cały tydzień z góry dziękuje

Witam! Zaczynam właśnie przygodę z kulturystyka dietę mam już ułożoną plan FBW tez i tu jest moje pytanie wyczytałem żeby przejść z FBW na Splita, kiedy FBW nie będzie przynosić efektów jak to sprawdzic?Co macie na myśli mówiąc "widoczne efekty"?

Siemka proszę o pomoc :) robie 4 serie po 12 powturzen unoszenie nóg leżąc 60 stopni . 4 serie przyciąganie kolan do brzucha po 20 powturzeń . 4 serie po 30 powturzen ławeczka skośna . i nogi oparte o ściane w górze leząc skłony do góry rekoma dotykając kostek . dobry plan czy cos zmienic prosze o pomoc;)

A wiec tak mam problem , nie mam dostepu do silowni a bardzo chcialem byc "wiekrzy" no ale nie mam dostepu do silowni a jedyne co mam w domu to hantel + z 25kg:) no i moze ktoś mi polecic jakis plan treningowy ewentualnie poradzic czy cos kupic drązek lub sprzezyne:( tyle ze wolał bym bez wydatków:)

potrzebuje wskazówek dot ułożenia planu mającego wzmocnić prostowniki, mam problemy z nimi. nawet jak biegam czy kaszle to mnie boli dolna, prawa część prostowników. chodzi o plan na 2x tyg. po ile ćw, serii, powt dać do treningu i jakie ćw. dostęp mam do wszystkich urządzeń na prof siłowni

Witam ... Mam taki problem trenuje juz 1,5 roku na siłce. Mam plan treninowy, diete tez staram sie w miare trzymać. Jestem zadowolny z wyników siłowych, jednak chciałbym sie troche podrzeźbić/ lekko zredukowac. Moglibyście polecić mi jakies suple? z góry dzieki za pomoc

Siemka, jestem tu nowy więc mogę się trochę gubić w działach :D Mam 15 lat 80Kg 184cm wzrostu. Więc moje pytanie brzmi : Jaką dietę ułożyć no i ćwiczenia, aby wyrobić sobie brzuch, klatkę i zrzucić trochę Kg (brzusio ; D) Mógł by mi ktos ułożyć mały plan, Co jesć jak się odżywiać itp? Z góry Dziękuję ;]

Witam Mam 16 lat 180 cm wzrostu i wagę 64 kg. I mam pytanie jak zbudować masę mięśniową w domowych warunkach. Mam do dyspozycji sztangę hantelkę i parę odważników: dwa po 20 kg, 2 po 5 kg, 2 po 10 kg 2 po 3 kg. Prosiłbym o poradę typu plan treningowy, odżywianie się. Z góry dziękuję.

Witam mam pewien problem otóż od czerwca nie mam wogóle efektów(brak masy).Poza udami nic mi nawet nie urosło o 0,5cm.Co miesiąc zmieniam plan.Dieta dobra ponieważ dałem ją na sfd i ludzie pisali że dobra.Wiec nie wiem w czym problem .Dodam że jestem bardzo aktywny czy to przez to? Proszę o pomoc Pozdrawiam

Witam, wlasnie skonczylem 6 tygodniowy plan na mase, i moje pytanie jest następujące: Czy powinienem sobie zrobic dwutygodniowa przerwe przed cyklem? czy zaczać go juz teraz od nowego tygodnia?? Pozdrawiam:)

Po jakim należy trenować na siłę ? Mam 16 lat tranuję już 6 miesięcy i plan już mieszałem zacząłem od kilku dni trenować na siłę ale niektórzy użytkownicy mówią że to za wcześnie . To po jak długo jeszcze powinienem trenować na masę ?

Siema Jestem nowy. Mam 185 cm wzrostu i waże 71kg I jest problem, nwm czemu ale nie rośnie mi biceps... Wykonuję a raczej staram się wykonywać 3 ćwiczenia, po 3 serie i 14 powtórzeń Oto mój plan treningowy : Pn : Nogi Śr : Klatka, Triceps, Barki Pt : Biceps, Plecy Wtorek Czwartek Sobota : podciąganie + pompki

Chce się skupić na klacie i bicepsie przede wszystkim, czy taki plan treningowy będzie ok pod względem regeneracji i progresu wszystkiego z naciskiem na klatę i biceps? poniedzialek - klata biceps wtorek - regeneracja sroda - plecy triceps czwartek - regeneracja piatek - znow klata biceps sobota - regeneracja niedziela - barki nogi Pomocy..

Pomożecie ułożyć plan treningowy na bieganie 3 km na poprawę czasu obecnie mam słabą kondycję i biegam ten dystans w około 17 min :/ Mogę wykonać dwa treningi na dworze i jeden na bieżni lub wszystkie treningi na bieżni

CZESC MAM 17 LAT WAZE 72 KG MAM 169CM WZROSYU I CHCE ZACZAC CHODZIC NA SILOWNIE ALE WIEM ZE JEST POTZEBNY DO TEGO PLAN TRENINGOWY MOGE CHODZIC NA SILOWNIE 2 RAZY W TYGODNI I ZALEZY MI NA REDUKCJI TKANKI MIESNIOWEJ PROSZE O POMOC PROSZE O ULOZENIE PLANU TRENINGOWEGO

Witam wszystkich userów, mam do was prośbę chciałbym bardzo ćwiczyć ale jest jeden mały problem. Praca mi na to nie pozwala ponieważ, tydzień jestem w domu a tydzień jeżdżę autem za granicę. Czy da radę ułożyć z tego jakiś sensowny plan ? Z góry dzięki i pozdrawiam i proszę o wypowiedź doświadczonych użytkowników.

Witam chciałbym o plan dla trzynastolatka na mięsnie bo sam nie umiem znajśc dla siebie. no i pytanko czy 48 kg przy zwroscie 1,54m to dobbrze? Zmieniony przez - dawcioa4xd w dniu 2010-02-27 18:48:21

Siema, czytałem to i owo o przedramionach(wiem, że są katowane praktycznie przy każdy treningu) i zastanawia mnie kiedy powinno się je masować przy regularnym treningu. Jutro zaczynam 10 tydzień splita (plan B) i zastanawiam się czy nie dorzucić jakieś 4 serie właśnie na przedramionka. Co o tym sądzicie? Kiedy je "męczyć"?

Witam chcialbym polaczyc silownie cwiczeniami na street workout moj plan by wygladal w nastepnujacy sposob: Pon-silownia Wt-sw Sroda- wolna Czwartek-silownia Piatek-sw sobota i niedziela te wolne Trening jaki bym wykonywal na silowni to Fbw oparty o wielostawowe cwiczenia A i B . Czy taka czestotliwosc ma sens ? Z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]

Siemanko Tak wygląda mój plan tygodniowy, ćwiczę w domu ze sztangą, jeżeli coś źle połączyłem to proszę o poprawki i drobne sugestie, z góry dzieki ;] pozdro Pon - triceps, podciągnięcia Wto - nogi barki Śro - klatka, biceps, przedramie Czw - triceps, podciągnięcia Pią - klatka, biceps, przedramie Sob - nogi, barki