[...] tutaj/ od nabijania postow masz spam posty. wlodi1234 Plany typowo silowe --> dzial ts i dwuboj, nie tutaj, z takim stazem nie ma wiekszego sensu pchac sie w takie plany bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy, bo inikt tutaj nic nie uklada. waler5 uloz i wklej plan to sie poprawi, fbw split etc co wybierzesz od [...]
[...] to nie wiem ;/ poza tym ból tych "ścięgien-nieścięgien" dotyczy tylko prawej nogi, w lewej nic mnie nie boli, nieważne jakbym ją rozciągała :/ Najlepiej przedstawię mój plan ćwiczeń: Rozgrzewka: -Bieg w miejscu przez około 5 minut (w tym skip A i C po około 1 minucie na każdy) - 15 skłonów w przód i w tył każde. - po 10 skłonów do każdej [...]
[...] w formie tabelki będzie bardziej czytelnie i będzie widoczny mój progres (P4 to 4 sztabki na maszynie, są tak stare że starły się kg) Trening szybki i przyjemny dobra pompa plan w sam raz dla mnie. Jutro mój ulubiony trening czyli nogi :) Dieta No na swoje usprawiedliwienie MC mam to że byłem tam pierwszy raz w tym roku i cały dzień na głodzie + [...]
[...] To chyba była jakaś aluzja do tych przysiadów żeby nie robić bez asekuracji ;)) Jakbym przeczytał przed treningiem to bym się ustrzegł. http://oi59.tinypic.com/nn9qnt.jpg I to by było na tyle, HSS100 na razie zostawię w spokoju - jak będę mieć czas to usiądę sobie rozpisać spokojnie plan z którym ruszam już od poniedziałku - musi być hardkorowo!
Nisko jesteś już z kaloriami, jednak jeśli chodzi o plan to masz już 4 miesiące stażu więc można by było podzielić plan treningowy, na A i B. Bo faktycznie w ramach jednego treningu masz sporo tych ćwiczeń i zajmuje Ci ten treningu za długo. A tak podzielisz go na A i B, trening będzie szybszy i bardziej urozmaicony bo w tych dwóch zestawach [...]
Hmmmmm ............. zasadniczo nie bardzo wiem co napisać aby efekt był właściwy .... może tak ... każdy, nawet najcudowniejszy plan jest do dupy jeśli jest nierealistyczny w związku z tym w twojej sytuacji wskazanym byłoby niezwłocznie przystąpić do realizacji planu bardzo prostego (co nie znaczy łatwego), takiego który a/ zmuszałby do [...]
[...] na poważnie zacząłem ternowacc od września 2004 po ok 3 miesiącach przerwy, skończyłem w listopadzie (korzonki) i od lutego wróciłem znowu z przerwami (różnie tydzień dwa) i plan raczej ogolny tj klatka ( wyciskanie 3x10 +/- 60kg skos 3x10 po 50 i rozpiętki) biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co [...]
[...] off Domsy: Praktycznie brak :> Suplementy: Vitamin A-Z-2 kapsy Jutro lecimy klate a we wtorek nogi (i caly plan o jeden dzien w prawo przestawiamy ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8624f59cbc7d4a8eac4820175aa87d52.jpg [...]
rozciągaj klatkę po treningu, będzie się szybciej regenerować i zakwasy nie będą tak odczuwalne. - rozciągam każdą partię trenowaną po treningu tak więc luzik, ale tak jak pisałem - bardzo długi był czas pod napięciem i klatka została porządnie zmasakrowana, więc zakwasy były nie uniknione ;-) Jestem pod wrażeniem samego przysiadu ze sztangą z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan także z forum Trening A uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 [...]
[...] Dziś zrobiłem trening ramion, w wąskim mniejszy ciężar, poprawiłem technike i lepiej czuć prace mięśnia. Solidny trening, łapy dostały mocno po dupie. Troche zmodyfikowałem plan treningowy. Zmiana dotyczy połączenia trenowanych partii mięśniowych, a mianowicie: I TRENING bicpesy i tricepsy II TRENING nogi III TRENING klatka i barki przód, bok [...]
[...] 4 serie 30,30,20,20 powt - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15,15,15,15 powt Zmniejsz ilosc powt w dwoch ostatnich cw -ŁYDKI- -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15,12,10,10 powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50 powt. -BRZUCHY- Ogolnie plan ladny Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-04 20:15:50
[...] 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że plan pokazuje swą drugą stronę dopiero w piątym tygodniu co nawet widać procentowo. Myślę, że i taki dam radę. Pozdro. MIłego weekendu.
Tak jak Senegroth zauważył miałeś dokładać 2,5 kg a nie 5kg. Planu nie przyspieszysz. Musisz konsekwentnie realizować plan. Po to ktoś je opracował. To , że słabiej poszło może być spowodowane złym samopoczuciem , które ma duże znaczenie na wynik siłowy. W przyszłym tygodniu będzie lepiej. Pozdrawiam.
[...] 4x10 pow Modlitewnik 4x10 Odp. BArdziej się przykładałem niż myślisz Najwyrażniej na klate nie dizała u mnie progresja. Senegroth Jak by nie mówić jak uda mi się skonczyć plan i tak będize dobrze. Musi się udać. Co to wogóle za gadka. W piątek dam z siebie wszystko i postaram się zatrzymać. JAk by nie patrzec to w poniedziałek to byłem po [...]
[...] Jakimś cudem biorę 21 dni, a zostało mi jeszcze około 300-250 gram. Natomiast co do pasa zastosuję go w 3 ostatnich seriach w poniedziałek na spróbę. Ps. Jutro siady Postaram się zrobić metodę 3x3 na ciężarze 125 kg, ale jak będzie to zobaczymy. Do klatki mam jutro plan zrobić 3 serie ostatnie z zatrzymaniem, powinno dać radę. Pozdro.
dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]
[...] - Wiosowanie jednoracz podchwytem 3x10-8 - Pullover 3x15 Trening zaj**isty, klatka bdb zrobiona. Plecy tez git ale na plecy to był taki srednio-ciezki trening. Generalnie plan jest taki ze raz bedzie Klatka ciezko do zaj**ania i plecy zostawione z zapasem itp gdzie bedzie duzo maszynek, izoacji. a raz Plecy b.ciezko na wolnych ciezarach i [...]
[...] temu tu progres srednio widac %-) najwiekszy za to we francuzach bo tu dodałem i ciezaru i kilka powtórzeń, ale docisne te wyciski jeszcze ze 2 tygodnie i wjade na inny plan z innymi cwicezniami i metodami Jutro prawdopodobnie wpadną albo nogi albo plecy z klatką, to sie jeszcze zobaczy. Zalezy na jakiej siłce sie znajde bo by dol klatki [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
