[...] białka, oczywiście kosztem innych makroskładników zaciśnij zęby - im jesteś szczuplejszy, tym będzie trudniej, a organizm będzie robił wszystko, aby zniweczyć Twój plan spójrz krytycznie na to, czy przypadkiem nie przestałeś się spontanicznie ruszać, ze względu na to, że nie masz ani chęci, ani siły do np. spaceru w momentach słabości [...]
Czas płynie, a liczba teorii dotyczących treningu jest coraz większa. Nie ma w tym niczego złego, jeśli ktoś solidnie przepracował 5, 10 czy 20 lat i po prostu się na tym zna. Niemniej teorie propagowane w klubach mogą budzić niemałe zdziwienie. Oto kilka przykładów. „Musisz trenować mięśnie raz w tygodniu, bo tak trenowały pokolenia kulturystów” [...]
[...] zastosowaniu trwającej 3-4 sekundy fazy negatywnej ruchu i np. pauzy prawie w najwyższym położeniu (tuż przed zakończeniem uginania ramienia). Dla zaawansowanych można zaplanować trening polegający na zastosowaniu dużej objętości, gdy ćwiczenia są połączone w serie łączone lub super serie. I tam też można modulować tempem oraz zakresem ruchu. [...]
[...] treningów przy jednoczesnej minimalizacji ryzyka związanego z przyjmowaniem leków. Wszystko polega na rozważeniu zalet i wad oraz porad ekspertów, aby opracować plan, który pomoże Ci bezpiecznie osiągnąć swoje ambicje związane z kulturystyką, ale jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Pamiętaj też, żeby nie kombinować na własną rękę z [...]
[...] statystycznie istotnych różnic między badanymi grupami. Skład ciała, jaki uległ zmianie, był mocno zbliżony w obu grupach. Badacze stwierdzili, że kolejność ćwiczeń w planie treningowym powinna uwzględniać jedynie siłę poszczególnych grup mięśniowych. Wysnuli wniosek, że tylko trenowane grupy mięśniowe zyskały na sile. Czy kolejność [...]
Trening siłowy pomaga budować mięśnie, dzięki czemu możemy uzyskać atrakcyjną, wysportowaną sylwetkę. Zwiększa także gęstość kości i spowalnia proces starzenia się, wzmacniając przez to nasze ciało globalnie. Nie można też nie wspomnieć o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne. Trening siłowy ma wiele zalet i warto uwzględnić go w swojej [...]
Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]
Wybór trenera personalnego nie należy do prostych. Zawód ten cieszy się coraz większą popularnością, w związku z tym każdego dnia pojawiają się setki nowych osób podejmujących się szkoleń oraz pracy jako trener. Niestety, kursów i szkoleń jest coraz więcej, są bardziej powszechne i przystępne pod względem zarówno ceny, jak i zdawalności. Z tego [...]
[...] o wątpliwej jakości i wartościach odżywczych. Samo ograniczenie podaży cukru w tej czy innej postaci w takim przypadku przyniesie znikome rezultaty. Należałoby zmienić cały plan od „podszewki”. Referencje: Eng J.M. i in. Diet-Induced Models of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: Food for Thought on Sugar, Fat, and Cholesterol [...]
[...] szybkości, dynamiki, mocy, eksplozywności w walce zapaśniczej, w parterze, zadawanych uderzeniach (rękoma i nogami), zwiększenie skuteczności technik kończących (duszeń i dźwigni). Czy warto trenować siłowo? Moim zdaniem tak i potwierdza to przykład zawodników różnych dyscyplin, dla których przygotowanie siłowe jest ważnym elementem planu.
[...] zgubne dla regeneracji. Częstotliwość treningowa, co warto zapamiętać? Trening dwukrotny może być skuteczną strategią dla zaawansowanych sportowców, jeśli jest odpowiednio zaplanowany i monitorowany. Kluczowym aspektem jest zachowanie równowagi między intensywnością, objętością a regeneracją. Pamiętaj, że jakość treningu ma znacznie większe [...]
[...] ciężarów czy trójboju siłowym, mogą znacząco zwiększać ryzyko kontuzji (niski poziom estrogenów). Podobnie jest z rozwojem siły – rekordy z reguły jesteś w stanie pobić po planowanej przerwie. Nie może być ona zbyt długa ani zbyt krótka. Zbyt długi odpoczynek zamienia regenerację w roztrenowanie, co owocuje spadkiem siły nawet o 20-40%, zbyt [...]
[...] nie słyszeli, Olympia Weekend w 2022 r. odbędzie się właśnie tutaj, w Las Vegas, w Planet Hollywood. Weekend 16, 17 i 18 grudnia. Muszę być z wami szczery. Rzeczy, które zaplanowaliśmy całkowicie rozwalą wasz umysł. Jesteśmy tutaj, kładąc podwaliny pod pewne rzeczy, które pchną ten sport do przodu w sposób, z którego jesteśmy bardzo dumni”. W [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
[...] tak aby każda z partii dostała właściwy bodziec. Im jesteś bardziej zaawansowany, tym podobna sztuka byłaby cięższa. Sprawdź koniecznie: Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW Trening PUSH-PULL-LEGS (PPL) można stosować na 3, 4 lub 6 dni w tygodniu. Trzy treningi – standardowo, każdy blok treningowy realizujesz pojedynczo. [...]
[...] czy to podchwytem, nachwytem, chwytem młotkowym czy naprzemiennie na strony angażujemy całkiem inne partie mięśniowe. Dobrze mieć na uwadze różne chwyty, komponując swój plan treningowy – tak, aby uzyskać optymalne efekty i proporcjonalnie rozwijać swoją muskulaturę. Kolejnym zabiegiem, który warto wprowadzić do naszego planu treningowego, [...]
Raper Busta Rhymes (48 l.) ostatnio pochwalił się, że udało mu się schudnąć aż 45 kilogramów! Osiągnął to dzięki konsekwentnemu trzymaniu się diety i planu treningowego. Fani byli w ogromnym szoku widząc przemianę rapera. W ciągu swojej prawie 30-letniej kariery sprzedał ponad 10 milionów płyt, a wszyscy, którzy lubią ten gatunek muzyczny na pewno [...]
[...] Dlatego starając się nie podejmować tego samego ryzyka ze swoim zdrowiem, zdecydował się zaprzestać stosowania trenu i innych sterydów, zamiast tego przestawił się na plan terapii zastępczej testosteronem (TRT). „Hej chłopaki (i dziewczyny), Mniej więcej w zeszłym tygodniu Corinne i ja dużo rozmawialiśmy o tym, w jakim kierunku idą [...]
[...] także o odpowiednie odżywianie. Solidne zbilansowane posiłki są oczywiście podstawą jego odżywiania, które uzupełnia koktajlami proteinowymi. Joseph od czasu do czasu ma zaplanowane cheat meale i po zjedzeniu czegoś niezdrowego zawsze wraca na odpowiednie tory. Baena już jakiś czas temu wspominał o swoim debiucie w kulturystyce, ale jak na [...]
Odpowiednia masa ciała to jeden z czynników determinujących nasze zdrowie, niezależnie od wieku. No, ale jeśli jesteś nastolatkiem, to pewnie nieco mniej myślisz o zdrowiu, a bardziej o swoim samopoczuciu i wyglądzie. Jeśli masz nadwyżkę kilogramów, to być może zastanawiasz się jak schudnąć, jak zrobić to szybko i najlepiej bez specjalnego [...]
