ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]
[...] : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. Moj plan to redukcja do 80 i uzbrojenie w sucha mase. OBECNIE : 180 cm / 93,7 kg TRENIG : 8 tyg (od powrotu) AEROBY : 10 tyg (od powrotu) Moje pytanie dotyczy cyklu po redukcji, [...]
[...] Troche o mnie mam 24 lata 177 cm i 70 kg. Skończylem własnie 4 tyg. splita i mysłalem nad takim połaczeniem Kiedyś trenowałem wg zasad Arnolda i bardzo dobrze to wspominam plan troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga 8-8-6 drązek [...]
[...] TCM. Nogi mam dojechane wiec tu wiadomo 2-3 przerwy conajmniej. A jak z reszta? Lapki tez musza odpoczac ale moze tylko raz mialem na bicepsach zakwasy. Ogolnie plan bardzo fajnie rozpisany. Mile zaskoczyl mnie trening klatki gdyz o dziwo ruszyla sie ladnie Dokladnie interesuje mnie czy jest sens robic tydzien przerwy od targania [...]
Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]
[...] podciągnięc tylko chciałbym tak jakby domowy drązek zastąpić w jakimś sensie siłowię bo po prostu nie mam pięniędzy żeby na nią chodzić. Czy pomógłbymi ktoś ułozyć jakiś plan treningowy ? Chodzi mi ilość serii , ilosc powtórzenia , co ile dni cwiczyć , kiedy nachwytem , kiedy podchwytem , kiedy rece szeroko , kiedy wąsko. Dni treningowe [...]
Witam, zaczynam swoją zabawe z odżywkami dopiero wiec prosze o wyrozumiałośc... chce sobie fajnie wyrzeźbić brzuch ( to na początek, potem reszta ciała). Plan treningowy juz mam, chce jakoś wspomóc to suplami. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - potem wrzuce fotke bo nie mam siły teraz [...]
[...] swoją siłę, choć i tak nie jest to wielki progres. Na początku brałem około 40kg na klate, półtora miesiąca temu było to 65. Bardzo proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego planu na treningi 3 dni w tygodniu który pomoże mi rozwinąć masę oraz siłę, jeżeli nie idzie to w parze to proszę o plan na masę. Jakieś przykładowe posiłki, abym załapał jak [...]
Witam, chciałbym przedstawić diete do oceny/poprawki. Mam ustalony plan odżywiania inny na każdy dzień tygodnia ale jest w nim dużo monotonii tj. codziennie na śniadanie jem płatki owsiane i mam ryż z sokiem lub mlekiem. Prosiłbym o jakieś zamienniki i porady dotyczące ewentualnych zmian. Chciałbym aby było tanio i najlepsziej szybko bo wszystko [...]
[...] ponownie wybrać na siłke, przez wakacje chodziłem i robiłem na masę mięśniową, siłe. Później przestałem bo miałem lekką kontuzje mięśnia brzucha i jakos tak wyszło. Miałem plan ułożony od trenera taki na "przypakowanie" ze partyjnie klata bicek itp... Chciałbym teraz wrócić na siłke tylko sie zastanawiam co robic, bo nie do konca chce chyba [...]
czesc mam swoj plan treningowy ktory wyglada podobnie do hst , mianowicie cwicze co drugi dzien wszystkie partie ale mam podczas pracy tylko 3 godz wolne to bardzo malo na trening prysznic i posilek po treningu , trening jest podobny bo robie wszystkie partie po 2 cwiczenia na kazda partie i 3 serie w kazdym , zaczynam od dokladnych ruchow i [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): intuicyna, ale dobrze przygotowana 11-12 % BF Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka razy meta, kilka razy tesc Opisz swój plan treningowy: 2x tyg silownia 2 x Crossfit 3x mata i boks Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: super Skłonność do łysienia lub [...]
Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING [...]
[...] powinienem innaczej trenowac głownie chodzi o brzuch(piwko!).Jeśli ktoś moglby doradzić jaki rodzaj treningu siłowego wybrać+Aeroby oczywiscie i dieta.Moze jakis streszczony plan na poczatek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 3lata z przerwami Uprawiane inne [...]
[...] bardzo dużo problem z tłuszczykiem). Poszukałem trochę i dostrzegłem tryb pusz and pull. Mam pytanie, ile razy w tygodniu najlepiej trenować? Widziałem, że niektórzy ćwiczą 3 razy w tygodniu inni zaś 5 razy. Gdzieś za godzinę wrzucę jakiś swój plan do push and pull. PS: Oczywiście będę dbał o dietę oraz o jakieś aeroby(bieganie oraz skakanka)
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70x5 MC : 70x5 bench press : 60x5 Witam, BYłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od miesiąca walczę z tym samym, nie jestem w stanie ułożyć sobie godzin spożywania posiłków, ponieważ mój plan lekcyjny jest bardzo skonfigurowany przedstawię go poniżej : Poniedziałek : Wstaję ok godziny 11;30 ( Na godzinę 13 mam praktyki ) Wtorek : Wstaję o godzinie 7;15 ( Na godzinę 8 mam praktyki ) Środa : Wstaję o godzinie 9 ( Na [...]
