Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]
[...] Tyle ze wstępu :D Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do jakiejś strony z dobrym treningiem na rzeźbe i poprawe sylwetki? Moge trenować do czterech razy w tygodniu na full wypas siłowni więc warunki mam zapewnione, chodzi mi tylko o jakiś dobry plan na ładne wyrzeźbienie mięśni przy jednoczesnym pozostaniu szczupłym, dziękuje
Witam ! Mam do was pytanie i pewien mit do obalenia.Zaczne od tego drugiego,a mianowicie słyszałem,że od ćwiczenia na mase,siłe stajesz sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest [...]
[...] znaleźć w innych tematach, ale jak dotąd nic pasującego nie potrafiłem sobie ułożyć. Mam nadzieję na pomoc i wyrozumiałość bo w tematyce "fitness i kulturystyka" jestem kompletnie zielony :). Jeśli będę miał już odpowiedni plan zacznę rejestrować postępy i wrzucać fotki. Oczywiście jeśli jest ktoś, kto zgodziłby się pomóc. Czekam na odpowiedź
[...] pogodzić -mając spalacz i stosując dietę można pozwolić sobie na zwiększenie potrawy np zamiast 4 kromek 6, albo 150 g, 230 coś takiego Proszę o pomoc iż dopiero mam zamiar zacząć ćwiczyć od momentu gdy zbiorę wszystko do kupy dietę,spalacz i plan treningowy by zacząć ,że tak powiem z pełnej piz... ^^ Wiek 16 lat Waga-93 Zwrost-19x x=1,2,3,0 :D
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę planem dla początkujących, zauważyłem że mięśnie klatki rosną ale trochę dziwnie (tak mi się przynajmniej wydaje) - tzn. rośnie ta część łącząca pachę z klatką , na samej klatce nie widzę wzrostów. Jeśli chodzi o plan to jest taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki [...]
[...] na ubogi budżet. Moja waga ok 88-90 kg. Wzrost 195cm. PN,WT,CZW,PT trening siłowy + aero. 10g BCAA przed aerobami ŚR, SOB interwały- 15g BCAA przed Wcześniej stosowałem plan FBW, 10g BCAA przed i po aero + raz w tygodniu interwały- też 10g przed i po. Dodam, że nie mam wypracowanej dużej masy mięśniowej. Mimo dość dużego stażu, trenowałem z [...]
Siemka, mógłby mi ktoś pomóc? Sprawa dotyczy HST. 1. Ciężar Powiedzmy, że moje maxy w wl to: dla 15 powtórzeń - 80 kg dla 10 powtórzeń - 90 kg dla 5 powtórzeń - 100 kg Plan: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy Ciąg 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. [...]
Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]
Witam. Mógłby mi ktoś pomóc w doborze suplementów, staż to dobre 5 lat z tego systematycznie od ponad roku. Mój cel to beztłuszczowa masa. Ostatni cykl miąłem parę mc temu były to: gladius, białko c6, bcaa i cm3. Plan treningowy mam, dietę mam ale pracuje na zmiany więc trzymam na tyle na ile się da, więc chciałbym też białeczko. Zastanawiam się, [...]
Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]
[...] robić na tym przysiady ale to bardzo niewygodne więc zrezygnowałem), rozpiętki w siadzie na maszynie i wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie). Ułożyłem z tego taki oto plan: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 2.wyciskanie sztangi w leżeniu, skos górny 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 4.ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5.PRZYCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. stoję z progresem na bicepsa i tricka , juz od 2 miesięcy prawa stoi na 38 a lewa na 36.5.Mój plan reningowy na te partię ciała to : Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] dojść do figur takich jak Human Flag, Front Lever, Back Lever i Planche. :D Treningi: Pon-Trening Wt-Bieganie Śrd-Trening Czw-Bieganie Pt-Trening Sb-Bieganie Nd-WOLNE Mój plan który będzie z czasem ulegał pewnym modyfikacją: 1.Przysiady 5x20 2.Podciąganie do karku 5x5 3.Dipsy 5x5 4.Pompki Wąskie 5x10 5.Wznosy kolan w zwisie 5x10 6.Mostek 3x5 [...]
[...] Prawdopodobnie problem z łąkotką przyśrodkową. Załączam zdjęcie mojej sylwetki i chciałbym byście mi doradzili, czy robić dalej redukcję czy masę, jakim treningiem (plan sobie ułożę i dam do ocenienia) oraz dietą. I czy ktoś mógłby powiedzieć jaki mam typ budowy ekto-, mezo- czy endomorficzny. [...]
[...] trening ogólnorozwojowy.. a od nowego ćwiczyłem na mase.. 4 razy w tygodniu. w stydzniu były efekty.. jednak od lutego w łapie nic mie nie urosło. postanowiłem zmienić plan i od połowy maja jechałem na rzeźbe bo chciałem lepiej wyglądać. trenowałem 5 razy w tygodniu, każdą partie 2 razy, skróciłem przerwy między seriami do 50 s. I po [...]
Proszę o ocenę HST, plan sporządzony w dużej mierze w oparciu o art. Użytkownia: PePoNeNt Nogi: - Przysiady 2s-15 powt. - wspięcia na palcach 1s-15powt. Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej/co drugi trening skośna 2s-15 powt - rozpiętki 1s-15powt Plecy: Podciąganie 3s-max. Wiosłowanie/co drugi trening martwy ciag 2s-15powt Barki: - Wyciskanie [...]
Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]
[...] sie i chce przystapic do cwiczen, tym razem w domu! Chociaz zawsze uwazalem, ze to jest troche lipa, tak teraz kupilem zestaw (laweczka + 2x hantle i obciazenie), no i w planach mam zamiar zmontowac porecze na pompki i drazek. Lecz do puki ich nie zrobie, jestem zmuszony korzystac z samuch hantli i laweczki (regulowanej w gore). Mysle, ze na [...]
