plan b

budój baze mni duzo dał ten plan wiec polecam: BILL STARR 5X5 + POLSKI KALKULATOR W EXCELU!!! CZYTAJ PEŁNY OPIS TRENINGU I POLSKI KALKULATOR DO PLANU TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Cytat:Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

[...] dużo wolnego :-) Dziś był trening "na rozbieg", ćwiczyło się bardzo miło, wypiski nie daję, bo raczej nie będzie powtórki z tego schematu. W ogóle, z naszego domatorskiego planu ułożę sobie plan "the very best of" na dwa dni i tu wstawię Nigghtowi do oceny. Załączam zdjęcia z sierpnia i te z dziś, wyjątkowo ja sama widzę chyba różnicę w [...]

[...] wygladaja ja obraczki,zeby miec okreslona wage sztangi bo jak wiesz ciezko jest zeby na sztange miec 13kg czy 18 kg ale mama je prawie do kazdego cwiczenia ,zeby trzymac sie planu, od 2 tygodni cwicze 3 x w tygodniu tzn poniedziaalek sroda piatek bo od jakis 3 tygodni pracuje po 12h dziennie siedem dni w tygodniu 7/12, i jestem zmeczony,dodam [...]

[...] w niektórych cwiczeniach dodaj tu i ówdzie aby zrównać poziom trudnosci. Ale te 20 kg we wspięciach to nie za dużo ? Ogólnie zapas musi być to to jest główna zasada w tym planie . Czym więcj mikrocyklów tym więcej zyskasz . Długoterminowy plan ma być a nie jakieś III mikrocykle i koniec pomiary robiłem dzis wieczorem tzn dzien bez silki i [...]

[...] . po 3 tygodniach jak zacząć trening znów od 50 %CR ??????? wiem zostało jeszcze 5 tyg ale już zaczynam myśleć co to będzie i jak ? osobiście to podoba mi się ten plan ,choć trzeba będzie znów wprowadzić kilka zmian chyba ze opcja ze zwiększona ilością powtórzeń będzie ok. a co sadzisz kolego o wprowadzeniu aerobów w DNT i DT ? DT [...]

[...] na koniec cyklu ale proszę zaglądaj od czasu do czasu do mnie . W środę lecę do domu wrócę w poniedziałek . Tu mam pytanie odnośnie treningu siłowego czy mam odpoczywać 2 tygodnie i dopiero zacząć nowym planem ? Co do odpoczynku to myślę robić same Cardio. Napewno musze zejsc z waga do 99kg min to moj plan do wielkanocy. pozdrawiam

witam dzis pierwszy trening siłowy FBW od dłuższego czasu i rewelka czuje sie świetnie choć ciężary nie były duże to i tak był dobry trening Teraz muszę opracować nowy plan treningowy FBW i tu mam pytanko do kolegow Demoluba adzika huberta 81 pozdr

witam Adzik tu jest cały ten plan PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 4. Podciąganie sztangi [...]

A spoko Adzik Dzieki -treningi ciężkie do tego Tabata i Kompleksy metaboliczne ,wiec pompa jest wielka Kolano trochę odczuwam ale daje rady , a jak u ciebie?????????? nowy plan ?????????? Adrian a co z Krzychem ze taka cisza? pozdr

[...] to dlatego góra kiepsko%-) wygląda, a co do nóg :-) Kompleksy metaboliczne przyczyniły się do ich rozwoju i do spalenia fatu w dość dużej mierze. Dla mnie jest spoko , plan wykonany a teraz jak zacznę nowym planem ćwiczyć to gore poprawie w kilka miesięcy i dotnę resztę [...]

KUBINHO janusz121 poczes maxwell1 koledzy dziękuje :-), a plan wiem jest ciężki ale spróbować trzeba %-)

Apokalipsa, DZIEKI za rady! JA tylko napsiałem ćwiczenia z jakich bym wybierał. Ten mój pierwotny plan w pierwszym poście to by tylko taki punkt zaczepienia do dalszej dyskusji. skopiowałem go. ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce [...]

[...] o takim jest mowa,a nie o mc na "prostych"),w zamian mozesz zrobic jedno z ponizszych Chyba się nie zrozumieliśmy. Pisałem o tym dlatego, że proponujesz mi 1 plan. A ja w ramach wzmacniania kolana chcę ćwiczenie typowo na dwugłowy uda. Dlatego w B zamieniam przysiad na prostowanie + zginanie. W jednym planie, żeby nie wprowadzać [...]

Ułuz plan do tego co Wuchta powiedział Na duze mozesz dac 12s a na małe 9 Bo jakis dziwny ten plan

wklejam ten plan treningowy: Plan na 6-8tygodni Trening A Elipsa lub bieżnia 15min 1. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powt 2. uginanie podudzi na maszynie 4 x 15 3. wypychanie na suwnicy 3x 15 4. wypychanie maszyny na klatkę piersiową 3x15 5. rozpiętki na maszynie 3x15 6. unoszenie sztangielek w bok siedząc- mały ciężar dokładny ruch [...]

[...] mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P Wystarczająco zmieniłem? Na klatę w sumie te same ćwiczenia i te same powtórzenia, jak to [...]

do mario o: niewiem jak trenujesz ten plan trójboistów ale przypuszczam że jest on bardzo wyczerpujący i dodawanie wspomnianych ćwiczeń nie ma sensu pownieważ nie będziesz miał odpowiedniego "powera" aby je wykonać poprawnie. tutaj opisałem porady dot. łączenia sportów walki z siłownią jako uzupełnieniem do nich.

[...] jaki to poligon wojenny – kto przeżył wie, kto chce spróbować, niech się zastanowi dwa razy %-) (no ale da się ;-)) Pierwsze osiem tygodni ćwiczyłam według zaproponowanego planu i mniej więcej od trzeciego tygodnia chciałam końca |-) Później zamieniłam treningi siłowe na takie pozbawione obwodów. W zasadzie to konkurs na „jak silna jest moja [...]

[...] o tyczce 4,75 i to był niesłychanie optymistyczny prognostyk przed zbliżającymi się igrzyskami w Pekinie. Monika Pyrek, bo o niej mowa, tryskała humorem i snuła bogate plany na sezon letni. Nasza reprezentacyjna tyczkarka należy do osób silnych psychicznie. Już kilka razy mieliśmy okazję się o tym przekonać. Starty w MŚ w Osace (czwarte [...]