Siemka,przychodze z zapytaniem o plan treningowy FBW czy sie dalej nadaje? Wzialem go z innego forum,korzystalem z niego na masie,byl progres w obciazeniach jednak po przejsciu na redukcje zamiast progresowac czy nawet stac w miejscu i bawic sie powtorzeniami to zaczalem spadac z sila i powtorzeniami.Miche staram sie miec zdrowa z [...]
Hej. Zmieniam trening z poprzedniego push pull 4x w tygodniu. Od razu uprzedzę, że na poprzednim planie juz nie progresowalem, a do tego wkradala sie nuda, brak checi. Na nogi jest przeznaczony tylko jeden dzien, co nie jest najlepsze ale nie zalezy mj na wielkich nogach, a tylko na tym by "byly". Wiadomo - calkiem ich odpuscic tez nie chce ale [...]
Witam. Czy Waszym zdaniem warto kupować gotowy plan treningowy online ? Chodzi mi o to, że danej osobie wysyła się wszystkie informacje jak staż treningowy, zdjęcia sylwetki i ta osoba układa na podstawie tego plan czy Waszym zdaniem jest to totalnie bez sensu ? Mowa tutaj o godnych zaufania osobach a nie byle kolesia co skończył kurs trenera [...]
Cześć, Mateusz lat 17, ćwiczę od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 76kg oraz 185cm wzrostu przy 13% BF. Chciałbym zmienić plan na jakiś super fajny pod masę mięśniową gdyż interesuję się kulturystyką. Myślałem o split (każda partia 1x w tygodniu) aczkolwiek dużo ludzi na Internecie odradzało to gdyż [...]
Staż: 2 lata, Cel: Siła i hipertrofia, Partie priorytetowe: Klatka i plecy, Periodyzacja: Liniowa Progresywne przeładowanie: Ciężar i powtórzenia, Długość plany: 10 tyg, w marcu planuję zacząć redukcje, Trening 4 razy w tyg, Brak przeciwskazań, Poprzedni plan Upper & Lower, Objętość na dół ciała taka ponieważ chcę się skupić na klatce i plecach, a [...]
Hej, ułożyłem plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając [...]
[...] mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych ćwiczeń nie mam dostępu a mogę ćwiczyć tylko w domu z tymi które podałem. Czy jest opcja stworzyć jakiś plan treningowy na rozbudowę masy [...]
Witam mam do pokazania plan treningowy do oceny ktory ma na celu budowanie sily oraz masy miesniowej (wiem wiem nie da sie to i to na raz ale kazdy wie o co chodzi) Poniedzialek wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne Francuzy wyciskanie [...]
[...] zielony w temacie. Mam 25 lat i od roku chodzę na siłownię, ale bardziej rekreacyjnie. Chciałem się wziąć poważniej za budowanie sylwetki. Obecnie mam skinny fat. Czy taki plan treningowy jest w porządku? Poniedziałek (push day) 3 ćwiczenia na klatkę po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie każda po 10 powt Kilka min [...]
Potrzebuję małej pomocy ze swoimi treningami. Odkąd zamknęli siłownie przez epidemię zacząłem ćwiczyć splitem w domu, treningi codziennie - każdy dzień inna partia, jednakże z czasem spadała motywacja i teraz różnie to bywa. Czasami ćwiczę, czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, [...]
Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? /SFD/2020/8/15/3736f96a575a4003a6706d799e6ae4bf.jpg [...]
Sory że zakładam kolejny temat ale nie mogłem odpowiedziec w tamtych... Co myślicie o tym planie? Proszę o opinię i jakieś podpowiedzi co w nim można zmienić. Jestem na masie.od 3 miesięcy trzymam miche i jem 3000kcal.Udało sie przytyc 5kg w tym czasie. Wiek:17 Waga:68 na cczo Wzrost:172 Staż:Rok raczej regularnie. [...]
Czesc wszystkim , powrocilem do cwiczen okolo 6 tyg wstecz i wykonuje wszystko wedlug art. pierwszy rok treningow . Trening wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. Ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami trwaja 3-4 dni . Pytanie mam takie : jesli reszta partii jest zregenerowana isc na kolejny trening i [...]
[...] Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki Plecy moge robic na maszynach ? A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos [...]
Witam. Czy ten plan góry jest w miarę dobrze ułożony? Mam rok stażu treningowego, natural. Cwicze systemem 2 dni siłka 1 dzień przerwy. Z suplementów co jakiś czas kreatyna z beta alanina na około miesiąc/dwa. Podczas treningu nie raz dodaje sobie jakieś ćwiczenie albo zamieniam, np. Zamiast ławy sztangą to hantlami. Na końcu zawsze robię 1 [...]
[...] Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Wiem, że fbw jest dobre dla początkujących ale czy oznacza to, że jest mniej skuteczne niż inne sposoby treningu? Przy planach split, które znalazłem jedną partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ale po 4-5 ćwiczeń. Nie wiem który z tych planów będzie lepszy. A może wszystko jedno który [...]
Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe [...]
Ciężar 102 kg, 7 serii po 6 powtórzeń (jest zapas: chyba mógłbym zrobić 8 a w późniejszych seriach 7), przerwa między seriami - 2 minuty. Codzienne wykonywanie nie powoduje spadków - przetrenowania tylko coraz większe odciski. Czy cieszyć się tylko i nic nie zmieniać, czy może zwiększyć ciężar zmniejszywszy liczbę powtórzeń albo zwiększywszy [...]
Witam, szukam planu treningowego który by się składał z 3-4 dni treningowych, w nietypowy sposób, 2 dni w tygodniu mam dostęp tylko do hantli, a piątek-sobota-niedziela bym miał dostęp do siłowni ( najlepiej sobota-niedziela ). W kabinie na razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z [...]
Uwielbiam trenować plecy ale w moim planie znajduje się znienawidzone całym sercem ćwiczenie o nazwie ''martwy ciąg''.Dzisiaj postanowiłem że nie mam się zamiaru z tym ćwiczeniem dłużej męczyć w końcu trening ma sprawiać przyjemność, przynajmniej w jakimś stopniu.Znacie jakieś ćwiczenia na prostowniki oprócz skłonów na ławce(na mojej siłowni nie [...]
