SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 364 dni Przeczytanych tematów 24
Witam. Czy ten plan góry jest w miarę dobrze ułożony? Mam rok stażu treningowego, natural. Cwicze systemem 2 dni siłka 1 dzień przerwy. Z suplementów co jakiś czas kreatyna z beta alanina na około miesiąc/dwa. Podczas treningu nie raz dodaje sobie jakieś ćwiczenie albo zamieniam, np. Zamiast ławy sztangą to hantlami. Na końcu zawsze robię 1 ćwiczenie w 3 seriach na brzuch. Z góry dzięki za odpowiedzi i z fartem ;)





Zmieniony przez - Hubciuux3 w dniu 2022-07-22 11:42:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5750 Napisanych postów 60906 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 755194

Zacząłbym od tego żeby zmienić nieco podział. W przedstawionym przez Ciebie schemacie ma tak na prawdę plan full body workout, a schemat treningu fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień po dniu.

Osobiście jak bym zrobił jednego dnia fajnie plecy to następnego dnia już trening byłby bez szału.

Jeśli chcesz trenować w takim schemacie czyli 2 dni trening i 1 dzień off to idealnym podziałem jest push/pull albo góra/dół wówczas dzień po dniu trenujesz inne partie mięśniowe i możesz na treningu dać z siebie więcej bo ten sam trening wypada co 3 dni więc z regeneracją nie powinno być problemu.

Co do samego planu treningowego to nie ma źle choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie minimalizuj w treningu ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy unoszenia bokiem. Po trzecie brakuje mi ćwiczeń na rdzeń/brzuch i to też trzeba uzupełnić w planie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 12:34:34

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 364 dni Przeczytanych tematów 24
czy ćwiczenia zawarte w tym planie da się sensownie podzielić na push/pull?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18872 Napisanych postów 28662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 837172
Oczywiście że się da. Do treningu push daj ćwiczenia na klatkę, bok i przód barków oraz triceps, a do treningu pull plecy, tył barków i biceps. No i przede wszystkim dodaj nogi, bo bez tego żaden plan do niczego się nie nadaje. Wybierz jakieś wielostawowe ćwiczenia na czworoglowe, które dodasz do treningu push, oraz ćwiczenia na dwugłowe / pośladki, które dodasz do treningu pull.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym.

nutloveb