[...] poprosić o pomoc gdyż nie wiem czy wszytsko jest wykonywane prawidłowo. Jednak najbardziej zalezy mi na dobraniu suplementów odpowiednich do redukcji i rzeźbienia ciała. Oto plan : Pon klatka+ triceps ławka prosta 12/10/8/8 skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 [...]
[...] mierzę 192 cm i ważę obecnie 100kg ćwicze dość nie systematycznie od 4 lat, a chciałbym troszke poważniej podejść do siłowni i treningu swojego ciała. Chciałbym przedstawić plan (a właściwie sposób w jaki sie odżywiam bo nie licze nigdy kalori ani zapotrzebowania, jem orientacyjnie lecz myśle ze z głową) i liczył bym na porady dotyczące zmiany [...]
Witam >D Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f> Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 [...]
Witam tak jak mówiłem sporządziłem nowy plan dla siebie i proszę o sprawdzenie :) s - seria od 12-8 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 2s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: -Francuskie 2s / prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]
Witam CHcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na mase:) Waze 67 kilo przy 183 cm wzrostu. Jetsem jak widac ektomorfikiem, diete mam, poza tym trenuje sztuki walki. Brzuchy trenuje na treningach sztuk walki i dodatkowo ABS II 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wykorzystaniu drąża stąd pomys na spora ilosc cwiczen na drazku w planie.A Oto planik [...]
[...] mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne [...]
Miałem osttani trening przed świętami we wtorek później miała być regeneracja do nowego roku. Byłem już troche znużony treningiem i moje mięśnie też (ciągnąłem plan 10 tygodni).. Ostatni trening był na klatke i podszedłem do niego już troche na luzie. Oczywiście na poczatek był obowiązkowy stretching potem serie rozgrzewkowe.. A potem wpadło mi do [...]
Witam, otóż mam taki mały problem. Obecnie kończe regenerację i chce zapuścić sobie jakiś fajny plan na masę. Poprzedni był dosyć ciężki, taki siłowo-masowy więc robie 2 tyg regeneracji. Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg, bo do tej pory było zawsze 3 razy. I teraz mam dostęp do siłowni 4 razy w tyg: Niedziela, Wtorek, Środa(chociaż w Środę nie [...]
Witam. Robię na chwilę obecną jeden obwód (w warunkach domowych) n/w planu: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Spęcia tułowia w leżeniu na plecach 3. Przysiady ze sztangą na barkach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy. 7. Podciąganie sztangielki w [...]
Witam, chciaalbym abyscie ocenili mi moj plan cwiczen na ktorym cwicze okolo 2 miesiace. pon. klata+bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 12 powtorzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przed treningiem 15 minut. w dni bez treningowe rano i przed snem. białko raz po posiłku po godzinie 10:35 oraz po treningu lub w dzień beztreningowy przed snem. Czy taki plan dnia jest dobry? Na siłce średnio 90 minut 3x w tygoniu. pn,śr,pt. + 2 treningi w tenisa pt,nd. I chciałbym do tego wszytskiego dołączyć jakiś spalacz. Tylko teraz [...]
Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego [...]
jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]
Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] czyli zależy mi na dosłownie spaleniu całego tłuszczu do minimum jakie człowiek musi mieć i delikatnym ukazaniu czyli wyrzeźbieniu mięśni. Oczekuję od dobrej duszy pomocy w planie treningowym (może wystarczy jedynie go zmodyfikować), a może trzeba go ułożyć od nowa oraz pomocy w dobraniu odpowiedniej diety. Dodam, że jest mi ciężko nie jeść się [...]
[...] itp. Mam do was pytanie , czy młody może robić ćwiczenia na własnym ciężarze ? Chodzi mi np. o pompki , przysiady ? Jeżeli tak , to mógłby mu ktoś ułożyć przykładowy plan ? Jest chudy jak na swój wzrost. Zależałoby mi , żeby nie było żadnych skutków ubocznych tych ćwiczeń, ktoś powiedział , że od wykonywania przysiadów może nie urosnąć [...]
Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]
