plan b

Bolek Już ruszyłem Mam rozumieć że za dwa tygodnie Ty również pojedziesz tym planem ? Avasso Plan identyczny bo najlepszy Wuchta Rozpocząłem że tak powiem dwa tygodnie wstępne z oswojeniem się z planem i metodyką . Dokładać będe raczej po 2,5 kg wyjątek stanowią maszyny gdzie dysponujemy sztabkami (prostowanie ramion , wiosłowanie jednorącz na [...]

plan oparty na artykule: http://www.sfd.pl/temat297420/ DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg [...]

[...] zaczyna robić, nic więcej do dodania. Uzupełniające po 1. ssie męczą jak on sam. No i piąty tydzień gvt w moim wykonaniu stał się wspomnieniem. Wstępnie - raczej zakończę plan w następnym tygodniu; trochę zaczyna mnie nużyć, no a do tego w większości ćwiczonek wyczerpałem progres / idzie bardzo ciężko. Od razu wklejam do oceny następny plan: [...]

Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień przerwy na wyjazd w październiku. Cykl miał potrwać jeszcze 2 tygodnie, ale choroba pokrzyżowała mi plany więc zakończyłem go wcześniej. Z choroby już wychodzę, więc w przyszłym tygodniu wracam do treningów. Na początku lekki rozruch a potem nowy trening. Progres mnie [...]

[...] siedząc. TRENING zajał mi 1h i 15 min, z racji dłuższych (ok. 3 minut) odpoczynków przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę musiał pomyśleć chyba nad 4 dniowym planem i rozdziałem góry ciała na 2 dni, aby te barki zacząć porządnie robić, bo po 22 seriach na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona (biceps, [...]

Witam :-) . Marsz z kijami w lesie zaliczony. Na czas treningu wyszło słońce, było całkiem przyjemnie. Mokre liście zaścieliły ścieżki, a my, brodząc w tym rudym kobiercu szybko, ale w miarę ostrożnie pokonywaliśmy trasę. Lubię takie klimaty… 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. [...]

[...] kuchni polskiej też wydają się obrzydliwe tu i ówdzie. Tak to już jest - chciałoby się spróbować, a człowiek ma wewnętrzne opory, czasem głupie, ale są ;-). POSIŁKI - plan poniżej, trudno przewidzieć co z niego zostanie 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta - ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, woda mineralna, mleko [...]

[...] żebym miała but za mocno związany. Nie znam się na tym, jednak przedwczoraj szło mi znacznie, znacznie łatwiej. I przyjemności było więcej. Idę na maksa, bo taki jest plan i nie chciałabym za bardzo odpuszczać. W końcu nie umierałam. Ale jutro już do lasu nie idę, nawet jak będzie upał. Nogi mi wysiadły, dosłownie. POMIARY [...]

[...] kilogramy które złapałem, ale rozbiegam się i będzie dobrze zdecydowanie tego biegania mi bardzo mocno brakowało do tej pory mam banana na gębie muszę opracować jakiś plan biegowy bo chciałbym docelowo wcisnąć jakieś dłuższe wybiegania raz w tygodniu, oczywiście dłuższe dla mnie to tak 5-10km, więcej niż 10km na ten moment napewno nie będę [...]

Plan treningów na najbliższy czas mam taki: (Szefowo proszę o ewentualne poprawki czy uwagi, bo nie wiem, czy dobrze wymyśliłam ten trening) Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) [...]

[...] ektomorfikiem, źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Dlatego wolę spróbować dołożyć kalorii z tłuszczy (orzechy, oliwa). Trening: Pewnie znany większości dla forumowiczów plan schodkowy 10x10 WODYNa 5x w tygodniu. Głównie oparty o wielostawowe złożone ćwiczenia. W celu poprawy nóg chciałbym rozdzielić je na 2 dni treningowe. Plan przygotowany [...]

[...] będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - 200/200/100 DNT 200/100/100 Dorzucam dodatkowo jeden dzień treningowy, bo stwierdziłem, że mam wystarczająco czasu więc siłka 4x week, plan góra/dół. Prezentuje się to tak: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Military press 5x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

23.04 czwartek Od rana bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym chodzeniu. Plan był taki, że dziś nogi odpoczywają a poćwicze górę. Do południa nie było kiedy ćwiczyć a później wzięłam rower z kijem i Młodego do parku. Ale się nachodziłam... Żałuję że nie włączyłam spaceru w zegarku, ciekawe ile zrobiliśmy km. Zakładałam że zrobimy kilka kółek w [...]

4.09 sobota Ostatni trening biegowy w tym tygodniu zrobiony, plan udało się zrealizować choć łatwo nie było wszystko zgrać. Dziś spokojna dycha po płaskim. Trochę asfaltu na początku i na końcu, reszta to teren. Na koniec 3x100/100, przyspieszenia nie na maksa. Ładny, równy ten bieg wyszedł co widać na wykresach. Tempo mniej więcej stałe, jedynie [...]

[...] mieć dobrego cela żeby trafić idealnie ;-) Jeszcze zapomniałam napisać w kwestii treningu góry. Poprosiłam drużynową koleżankę - świetną trenerkę i zawodniczkę, żeby mi plan ułożyła, taki minimum ćwiczeń maksimum efektów ;-) bo mam wrażenie że za dużo niepotrzebnych ćwiczeń upycham, a teraz przynajmniej głowa spokojna, że tyle ile robię [...]

Nadinka a bardzo by się taki plan do maratonu różnił od tego co teraz robisz? Jaka to byłaby objętość tygodniowa? Do górskich biegów 40-50km można się podobno przygotować robiąc tygodniowo 50km a w końcowym okresie który trwa 4 tygodnie wychodzi maks. 70-80km. Ale to zupełnie inne bieganie jest. 23.03 środa Wczoraj jeszcze było 20 minut na rowerku [...]

8.05 niedziela Plan na dzisiaj wykonany :-) Jak zadzwonił budzik o 5 to myślałam przez chwilę żeby odpuścić albo pobiec później i krócej ;-) Ale jasno było to jakoś się zebrałam. Ciężko się wstaje tak wcześnie ale z drugiej strony uwielbiam bieganie o tej porze. Pomimo wczorajszych 16km dzisiaj biegło się dobrze, nogi lekkie i nawet nie zmęczyłam [...]

Test suplementów Iron Horse jeszcze się nie skończył, ale wracam do dziennika, bo nie chce mieć bałaganu. Najwyżej tam będę kopiować wpisy treningowe. Zaczęłam przygotowania do kolejnego sezonu i chce mieć wszystko w jednym miejscu. Akurat w tym tygodniu kończę etap wprowadzania (3 tygodnie) i od poniedziałku rusza budowanie bazy. Plan biegowy mam [...]

[...] iść uważając żeby się nie przywrócić. Myślę że przy lepszej pogodzie czas byłby jeszcze lepszy :-D W każdym razie to był taki test zanim wprowadze w życie kolejny szalony plan %-) Zobaczę jeszcze w jakim stanie będą jutro nogi i jak mi się będzie biegało, bo dziś trochę czuję podbiegi. Po ostatnim GPK nasza drużyna ma 2 miejsce, sporą stratę [...]