plan b

Witam. Mam 15 lat jestem mężczyzną, ważę 79kg i mam 182cm wzrostu. Chciałbym prosić o jakieś rady dotyczące ćwiczeń tzn. Spalania masy tłuszczowej, a zarazem kształtowania sylwetki. Codziennie robię brzuszki i pompki. Hobbystycznie gram w piłkę nożną. Czasami ćwiczę na worku bokserskim. Jeśli można prosiłbym o porady dotyczące żywienia.

cze własnie pomyślałem żeby zacząć ćwiczyć trójbuj siłowy .No i mam problemy z ulożeniem planu treningowego.Z góry dzięki( będą sogi) "To taka mała, mini siłownia"-cytat szefa z siłowni>

Witam Chciałbym prosić o ułożenie planu i harmonogramu ćwiczeń głównie w domu, raz w tygodniu na siłowni. Jak dotąd nie trenowałem na poważnie, przez jakiś czas ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Chciałbym zwiększyć masę i poprawić rzeźbę, mam sporo czasu. Do dyspozycji; sztangielki wraz z odważnikami, ławczeczkę, sztangę.

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej zaradzi? czy po 8 tygodniowym treningu na mase zrobic redukcje poniewaz pomimo tego ze jestem chudy to tłuszcz zalego na brzuchu z góry dziekuje za pomoc

Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 47 Wzrost: 165 Cel treningowy: Smukła wyrzeźbiona sylwetka, siła Staż treningowy na siłowni: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna,sztanga,sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa

poniedzialek plecy i biceps wtorek klatka brzuch sroda wolne czwartek barki triceps i kaptury piatek nogi sobota klatka brzuch Nie wiem wlasnie czy kaptury robic wtedy co barki czy plecy .Prosze o odp

A więc to mój plan treningu, proszę o jakieś podpowiedzi ew. zmiany. Ten sam plan na 3 dni w tygodniu jak coś. Zamiast przysiadów z tyłu głowy będą przysiady ze sztangą na barkach. /SFD/Images/2015/10/18/265b4008ae7f4bb7b36bf586e19a7c85.jpg Zmieniony przez - Kubussiek w dniu 2015-10-18 13:30:04

Witam po przestudiowaniu artykułów na forum stworzyłem swój własny plan HST z ćwiczeniami które mi najlepiej wchodzą. Priorytetem jest rozbudowa klatki. Jak wszystko w nim ok to dzięki Bogu. Maxy sprawdze w next tygodniu.

Witam mam problem z ulozeniem sobie planu na szybkosc, mase. Chce cwiczyc na swoim ciezarem ciala, worek, pompki,drazek,rozciaganie i brzuszki, 3x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu silownia (mam domowy sprzet lawka sztangi hantelki) prosze o pomoc, jakie cwiczenia moglbym robic?

Siemka. Szukam planu FBW bez sprzętu, nie mam nawet drążka :( Jaki plan polecacie? Są to dopiero moje początki ze sportem więc nie wszystko jeszcze ogarniam.

Witam wszystkich! Jestem początkującym bywalcem na siłowni.Jestem po 2 treningach. To mój pierwszy kontakt z siłownią i prosiłbym kogoś o ułożeniu planu treningowego . Nie stosuje na razie żadnych suplementów.Mam 190cm wzrostu przy około 73kg wagi. Nie stosuje także żadnej wyszukanej diety.Czekam na pomoc i dzięki z góry.

Siemanko, witam wszystkich. Czy mógłby ktoś pomóc ułożyć plan dla początkującego ? Dięte mam zrobioną , chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć plan treningowy. Cel: Masa/siła Chciałbym dorzucić również jakąś odzywke na siłę i jakiegoś gainera np Gaingolic 6000. Czekam na odp. Pozdrawiam!

Mam 16 lat, laweczke ukosna i prosta i mozna na niej cwiczyc nogi gryf prosty i lamany pare hantelkow i wystarczajaco obciazenia! Doradzcie mi czy moge ćwiczyn na takim planie treningowym a jak nie to prsze o korekte i moze jakis inny planik Z góry dzienki i pozdrawiam :)

Witam chcem zaczac swoja przygode z silownia i potrzebuje rad a wlasciwie rodzaj, posilki w diecie oraz plan treningu! Mam 16 lat waze 60kg mam 178cm wzrostu. diete chcial bym na przyrost masy bo nie zaciekawie wygladam tzn skora i kosci ;) pomozcie czekam na konkretne odpowiedzi DZIEKI I POZDRAWIAM SFD!!

witam! chciałbym się dowiedzieć, czy plan, który teraz robię na siłowni ma w ogóle sens. Mianowicie: poniedziałek: klatka+barki środa: plecy+biceps piątek: nogi+triceps. Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo nie wiem czy opłacalny jest taki trening, czy po prostu zmarnuję swój czas.

WItam mam pytanie dotyczace planu , aktualnie jetsem 7 tydizen na planie wodyna ... 15 10 15 siła podskoczyła jestem pozytywnie zadowolony planuje pojechac tym planem jeszcze z tydizen a nastepnie zrobic lekkawycinke 2 miesiace na pozbycie sie fatu ktos poleci jakis plan aby utrzymac jak najwiecej siły ?? Dzieki z gory za info .

Elos. Na początek mam pytanie ( a raczej chce się upewnić) czy trening FBW 15-10-5 , byłby dla mnie dobry. Bo ja dotychczas ćwiczyłem tylko w domu i to tylko hantlami. ?

Wiek 16 Waga 73 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia ( Rzeźba, Aktywność fizyczna sport, 2h przed kompem, biegi. Chce zeby ktos ulozyl mi plan na rzezbe bo nie mam o tym zadnego pojecia bd bardzo wdzieczny odpowiedz prosze pisac nizej lub na gg-7885014 :) Pozdrawiam i z gory bardzo serdecznie dziekuje:*

Witam . Postanowiłem i kupiłem: -ławeczkę regulowaną (prosta,skośna,pionowa) -gryfl prosty 180cm -2 hantelki -40 kg obciążenia Kupiłem tyle bo na tyle mi starczyło , mam zamiar kupić przyrząd do podciągania się i worek . Prosił bym o ułożenie planu do ćwiczeń 4 razy w tygodniu . Na wszystkie partie ciała .