SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN I PLECY 1 martwy ciag 14/12/12/10 (opcjonalnie wyprosty tulowia na maszynie) 2 podciaganie drazka do karku na wyciagu gornym 8/11/15/18 3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 14/12/12/10 (szerokim chwytem, sciskamy lopatki) 4 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DZIEN II KLATA 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-06-06 04:01:25 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy plan do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aczkolwiek mnie do siebie nie przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-11-05 17:17:12 Liczba szacunów: 0
  • po co komuś plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie,po co komuś plan treningowy??z pewnością nie wiecej niż 15% mających wypisany trening przestrzega go według zapisków.Zresztą jeśli będziecie wykonywać ten sam plan treningowy na każdym treningu to nie dziwcie się czemu nie macie przyrostów,z czasem mięśnie się przyzwyczają i nie będą się dalej rozwijać.Ja już od 3 lat nie stosuje treningów [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2008-07-26 14:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy. Prośba o ocenę FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wracam na siłkę i zaczynam od samych podstaw. Na początek planuję zacząć FBW. Plan już ułożyłem i proszę o ocenę. 3x w tygodniu(pon,śr,pią) 1.Przysiady 12/10/8 2.MC 12/10/8 3.Podciąganie sztangi do klatki 12/10/8 4.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 5.Unoszenie sztangielek siędząc (barki) 12/12/12 6.Francuzy leżąc 12/12/12 7.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-02-09 16:43:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW redukcja 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2016-01-03 19:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Zrobiłem zakupy-napiszcie jak to brać!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mi otłuszczenie. Poradzcie mi jak to brać w dni treningowe a jak w wolne? Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne. Trenować będę rano. Oto mój wstępny plan: 9.00-śniadanko i gainerek 50g 10.30-trening 12.00-posiłek w szatni odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle 12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2004-07-03 14:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Mam mały problem. Z kolegami kończę plan dla średniozaawansowanych za 2 tygodnie i nie wiemy co dalej robić. Trening siłowy byłby prowadzony pod sztuki walki. Słyszałem, że trening siłowy pod sztuki walki ze sztangą przeprowadza się 2 razy w tygodniu. Czy jest to prawda? Jak wygląda taki plan pod sztuki walki i jaka jest liczba powtórzeń przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2009-03-21 11:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka zacząłem plan Mawashiego i żeby były lepsze efekty chcę wdrążyć dietę do mojego życia. 15 lat, 186cm wzrostu, 58kg wagi, ektomorfik, 4 razy w tyg w-f, 2 razy w tyg treningi w klubie piłka nożna 3 razy w tyg plan Mawashiego 1670kcal-zapotrzebowanie zerowe 2000kcal-zapotrzebowanie z nadwyzka kaloryczna białka 116g-zz 2g/kgmc 137g-znk [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-09-27 18:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2015-03-30 15:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat i waze 70kg mam do dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B. 4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela. (A) Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek) Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-06-09 15:35:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening,suplementacja-Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, po ponad roku przerwy planuję wrócić do ćwiczeń,biegania.Opowiem może coś o sobie-Ćwiczyć zacząłem ok.3 lata temu, oczywiście była to amatorka-dążyłem do pozbycia się kilogramów.W tamtym czasie przy wzroście 175cm ważyłem ponad 86 kg,chciałem to zmienić.Zacząłem ćwiczyć w domu, biegać,przede wszystkim ruszać się. Niestety, w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2018-02-27 20:49:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym abyście ocenili ułożony przeze mnie trening FBW 5x5. Jest to plan na 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Oto plan: - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - Uginanie ramienia ze sztangą 5x5 - Wyciskanie francuskie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2009-08-07 20:47:57 Liczba szacunów: 0
  • boks + siłownia i nabieranie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z wysokości głowy 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie 12/10 7. Uginanie ramion 12/10 lecz wtedy akurat nie miał treningów i nie brałem ich pod uwagę. teraz zaplanował, że będzie chodził na boks 3 razy w tygodniu i 2 razy na siłkę. nie wiem jednak, czy ten plan jest odpowiedni, bo imo jest dość ciężki i nie wiem jak będzie się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-08-23 15:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-01-09 17:51:37 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Temat
    Trening w domu

    witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 2007-03-03 21:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowe ćwiczenie na brzuch w planie FBW AB.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2020-08-06 18:12:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy zaczynam ćwiczyć, wprowadzam również w życie diete białkową. Także proszę o pomoc w wyborze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9677 Data: 2013-05-22 18:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę i odżywianie

    Temat
    Trening w domu

    Mam 19 lat, 195cm i 85kg, chciałbym lekko przybrać na masie. Po pierwsze prośbę o wyrażenie opinii na temat mojego planu a po drugie odpowiedzenie na pytanie czy sam trening, bez żadnych suplementów czy cud diet, poza zwiększona ilością posiłków, w szczególności białek coś da? Na marginesie dodam, że nie posiadam żadnych cud sprzętów poza zestawem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-02-24 21:51:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-03-29 20:12:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam. No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-07-23 23:39:01 Liczba szacunów: 0