plan b

[...] W-1040Kcal - == - - 539Kcal czyli teraz moim zadaniem jest dojscie do okreslonej liczbt Kcal w kazdej z BTW czyli przykladowo, tego dnia zeby wykonac plan 2200Kcal do B musze dodac jeszcze takie posilki aby reasumujac dzien B wyszlo 404 czyli brakuje mi po tych 3 posilkach w B jeszcze 115Kcal... czy wszystko sie zgadza? [...]

jest to plan na mase Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 [...]

Witam, w tym tygodniu zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy. Tak na poważnie ćwiczę już 3 miesiące, dotychczasowym celem było zwiększenie swojej masy mięśniowej, (co narazie się udaje , wiadomo zbliża się lato chciałbym aby mięśnie były bardziej uwydatnione, jednak mając na uwadze mój staż nowicjusza dobrze byłoby aby obwody choć [...]

[...] wrócić do cyklu HST. Dieta zbilansowana redukcyjna ~2200kcal. Maxy w seriach po 3x5: MC: 80 (bardzo słaby uchwyt) Klata: 80 Przysiad 120 Żołnierskie: 40 Półsztanga: 70kg Mój plan: - Przysiad/MC - Klata płasko - Skos (uzupełnienie) - Półsztanga - Wyciskanie Żołnierskie - Biceps - Triceps - ćwiczenia na brzuch co drugi trening Proszę ocenić. Moje [...]

Witam, od początku roku trenuje fbw, jednak jakoś nie zachwyca mnie ta forma treningu, chce wiec spróbowac splita, podoba mi sie w nim to ze mozna naprawde zmeczyć mięśnie danej partii. Nie twierdze ze w fbw nie da sie takich efektów osiągnąć jednak trenujac wszystkie partie na jednym treningu zwyczajnie nie mam siły na 100% wycisk ostatnich [...]

Witam. No więc tak chciałbym(prosił bym) aby mi ktoś ułożył plan bo ja w takich rzeczach jestem zielony. A wiemy ze zaczynaja się wakacje a ja ambitny chopak to chciałbym nad sobą popracować.Jako piłkarz zalezy mi na tych niżej przedstawionych partiach ciała. Najbardziej interesuje mnie: - Cwiczenia na wytrzymałość nog (domowe sposoby) - [...]

Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]

Siema moje dane: wiek:19 staz 1,5 roku Jestem po kreatynie(juz jakies 2 tyg.) planuje sobie kupic bcaa+jakies białko Planuje cwiczyc takim treningiem: 1.klatka + tric -wycisk. skos sztanga 3x prog -wycisk plasko sztanga 3x prog -krzyzowanie linek wyciagu 3x -przenoszenie hantla 3x -rozpietki leciutkim ciezarem na dokrwienie 2-3x -francuz od [...]

siema,ćwicze od około 6 miesięcy plan treningowy dostałem od kumpla ,mozecie mi powiedziec czy jest dobry? poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie na skosie 12,10,8.6 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10,10 4.rozpiętki 12,12.10.10 5.rozpiętki na skosie 12,12,10,10 środa : biceps ,plecy [...]

MAM PALN TRENINGOWY PRZEDSTAWIONY PONIŻEJ I PROSZĘ O OPINIE . POWIEDZCIE CO WASZYM ZDANIEM OSIĄGNE STOSUJĄC TAKI PLAN TRENINGOWY . ZAMIAREM MOIM JEST BUDOWA MASY I SIŁY . DODATKI TO KREATYNA , DEXTROZA I HMB . MAM 181 CM WZROSTU , 93KG WAGI (SPORY BRZUSZEK) 1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - ROZGRZEWKA - 9 SERI , PIERWSZA 12 [...]

Witam. Początkiem lipca zaczynam chodzić na siłownię. Celem treningu jest zdobycie masy. Plan treningowy to FBW z progresją ciężaru w wersji 3xtydzień. Ułożyłem następującą dietę składającą się z 6 posiłków. Proszę o poprawienie i pomoc. *1 posiłek(śniadanie): godz 7.00 -jajecznica z 3 całych jak i 4 białek, -150g musli + 250 ml mleka 0,5% [...]

[...] 3s 10,8,6 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s 10,8,8 -Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 10,8,8 -Wspięcia na palce na maszynie 3s 15,12,10 Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc ( z klatki ) 3s 10,8,6 -Unoszenie hantli z boku 3s 10,10,10 -Arnoldki 2s 8,6 -Unoszenie hantli do brody 2s 10,10 proszę ocenić plan , i napisać co do zmiany

witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wzrost:182cm waga:73-74kg Poniedziałek(PUSH1 4serie 6-8p) POWER Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie [...]

Siemka, mam 23 lata. Schudlem 23 kg, w zeszłym roku wazylem 96 kg przy wzroście 177 cm. Aktualna waga 73 kg, wyglądam bardzo szczupło. Od czasu otwarcia siłowni chciałbym rozpocząć zdrowa masę. Chcialbym prosić o opinię na temat treningu oraz na temat liczby kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym [...]

Witam mam maly problem.Kulturystyke trenuje juz 6 lat skonczyłem szkołe i dorwałe robódke.Niestety mam ułozony plan dnia tak ze prawie nie mam czasu na jedzenie ledwo co wykombinowałwm godzinke na trening ale naszczescie tyle mi wystarczy.Moje pytanie brzmi czy moge zamiast ryzu jesc chleb razowy bo z braku czasu nie mam kiedy przygotowac ryzu a [...]

[...] i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo [...]

[...] dietetyka ok napewno rezultat bedzie w postaci redukcji ,bo praktycznie o polowe popoludniu ucniam posilki,ale z drugiej strony wiem,ze ciezko jadac obiad o 12.30 :( wiec plan jest,ale salbo to widze Chodzi mi o redukcje wagi :) I jeszcze taka ciekawostka pijam 1,5 l do 2l wody niegazowanej dziennie i moj cudny organizm zatrzymal sobie 10 kg [...]

[...] TESTOSTERONU -OLIMP THERMO SPEED EXTREME 60 k. SPAL TLUSZCZ -OLIMP ARGI POWER 60k L- ARGININA -TREC CM3 180 kap.KREATYNA -TREC GLUCOSAMINE 180 GLUKOZAMINA WYLECZY KONTUZJE plan na dzień treningowy: 1.3xCM3 - 30 min przed śniadaniem 2.2xThermoSpeed - 20 min przed śniadaniem 3.1xDAA - ze śniadaniem 4.1xTREC Glucosamine - po śniadaniu 5.2xThermo [...]

Witam, wspólnie z innymi doświadczonymi userami kiedyś ułożyłem plan treningu dla raczej początkującego mnie, jednak na innych forach, czy tematach, budzi on pewne kontrowersje. to jak to z nim jest, nadaje się on do czegokolwiek ? ile tygodni imam nim ćwiczyć i co robić po zakończeniu tego cyklu ? cale cialo: przysiady dupa nisko - ja zamiast [...]