plan b

Chciałem zaproponować to samo co georgu. Chociaż w sobotę tez mógłbyś dać siłke jeżeli dasz radę. Pamiętaj o jedzonku i odpoczynku. Tak - możesz stosować plan georg'a.

Ostatecznie zapisałem taki plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfiki 2s Barki: - Military press 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Biceps: - uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) CO o tym [...]

[...] o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s plan b wykroki ze sztangielkami 3s - pompki z nogami wyzej od reszty ciala 3s (to samo... mam tylko sztangielki i "lawke" - koniecznie w cudzyslowiu ale sie nadaje) - [...]

pieczywo zmieniam na razowe, posiłek 5 jest niedługo po dużym obiedzie, dlatego taki - jak radzicie go zmienić? ciekawy jestem jakie według Was jest najlepsze ćwiczenie na klatkę i triceps na plan B.

zamias suwnicy rob przysiady i wioslowanie sztanga plan B zbedny przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie, rytm serca i oddech sie wyrownaly

ułóż jeszcze plan B.. ćwicząc w tygodniu 3x by wyglądało to tak : A>B>A Co do wody to nie ma znaczenia, byle by ci się nie przewracało w środku podczas ćwiczeń. A brzuch gdzie? Wal 4x w tyg ABS 2 zdr

Wrzuc jak wyglada caly plan...

Ja bym to zrobił tak: A 1.Rozgrzewka 2 Martwy ciag 4x12 3.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 3x 10-12 4. Wiosłowanie sztanga 3x12 5. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 6. Pompki na poreczach 4x 10-12 7. Rozpietki 2x12 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x [...]

BM Activator to zupełnie inna pułka cenowa ale i zupełnie inna jakość w porównaniu do CRKT Rayan plan B. Ten drugi produkowany jest z dość kiepskiej stali AUS 6M. Ja na Twoim miejscu poszukałbym czegoś innego. Może Benchamde Pika? Te same pieniądze a jakość lepsza.

[...] Uda-plecy dół-barki II Ćw. główne - przód uda Ćw. asystujące - przód uda Ćw. główne - tył uda Ćw. główne - barki (akton przedni) Ćw. asystujące - barki Mój aktualny plan: Poniedziałek Góra-siła 1.Wyciskanie leżąc 5x5 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 [...]

W takim razie plan Lampo nie bedzie dla ciebie najlepszy. Czytaj to -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Na koncu masz dobry planik

co ja bym bez ciebie zrobil Przysiady 3 x 10 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej [...]

Hej dzięki. Czy mogę to wykorzystac jako plan B? Natomiast w A robić ten mój zestaw powyższy ? Będzie ok ? kilka pytań: 1. jaki ciężar na wykroki i zakroki ? 2. do czego jest pauza w wyciskaniu sztangielki ? 3. Czy wyciskanie sztangielek siedząc to nie będzie to samo co żołnierskie ??? 4. Młotki rozumiem i robiłem na bica w planie B, ale co to [...]

Imponująca zmiana ;) Takie pytanko do Cb o Twój trening. _______ Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12 Czyli w ,,Podciąganie na [...]

od czwartku załatwianie spraw zwiazanych z autem, praca, szkoła i nie miałem czasu prowadzić dziennika. W czwartek plan B - przysiad 70/80/90/100/110 kg - podciąganie własny ciężar 5 serii - wiosłowanie 50/60/65/70/75 kg - wyciskanie w siadzie sztangi 40/50/55/60/65 kg - biceps hantle supinacja 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład [...]

[...] x 3s) + kaptur(1cw x 4s) + Biceps(3cw x 3s) Aeroby jak w dniu pierwszym i drugim. DIETA: CKD (uzyj wyszukiwarki) SUPLEMENTACJA: Kompleksy witamin SPALACZ(THERMOGENIK) BIALKO (jesli sa braki w diecie) WAŻNE: W sumie nie znam stazu dlatego jesli dopiero zaczynasz to proponuje na poczatek trening ACT przez ok 6 - 8 tygodni i dopiero moj plan!

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

[...] pleców. Klatka - pompki na trzech krzesłach + rozpiętki w super serii Barki - hantle regulowane? Jak tak, to wyciskanie jednorącz z progresją obciążenia. Bic/Tric ok Plan B: Nogi - Wykroki i żuraw, wspięcia są w planie A. Do pleców dorzuć unoszenie tułowia w opadzie W klatce rozpiętki zastąp przenoszeniem hantla za głowę reszta ok A gdzie brzuch?

siemka sorki ze po takim czasie pisze ale czy mógłbyś mi ułożyć inny plan B aby inne mięśnie ten rozwinąć. ten B jakiś krótki a poza tym nie mam drążka.

Wybrałem taki plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=86