fbw.

witam mam pytanie czy 8 cwiczen w planie fbw 3x tyg. nie bylo by za duzo ? wtedy moj plan by wygladal tak :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12
Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12
Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12
Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12
Triceps: Francuskie wyciskanie 2 x 12

wczesniej cwiczylem bez ud i kapturow. - 6 cwiczen.
a przy okazji zapytam czy ilosc picia wody podczas treningu ma duze znaczenie ?

ułóż jeszcze plan B..

ćwicząc w tygodniu 3x by wyglądało to tak :

A>B>A

Co do wody to nie ma znaczenia, byle by ci się nie przewracało w środku podczas ćwiczeń.

A brzuch gdzie?
Wal 4x w tyg ABS 2

zdr

brzuch jest :) pon wt czw i piatek abs II :) a lepiej robic tak jak mowisz A>B>A czy na zmiane A>B>A a nastepny tydzien B>A>B ?

A>B>A

wspięcia na palce chodziło ci chyba o łydki a nie uda.na barki daj wyciskanie sprzed głowy 3s.ogólnie trzeba pić dużo wody codziennie.podczas treningu równiez powinno sie pić,często a małymi lykami.nie że pół butelki na raz

nie chciałem mu planu modyfikować ,bo nie wiadomo co w B da

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak :

Plan A

1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50
3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25
4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5
5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30
6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 20
7. Biceps - Uginanie ramion chwyt. młotk. ( 2 x 12 ) 30
8. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi ( 2 x 12 ) 30

Plan B

1. Nogi - Martwy ciag na prostych nogach ( 3 x 12 )
2. Plecy - Podciaganie sztangielki w opadzie ( 3 x 12 ) 30
3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25
4. Barki - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( 3 x 12 )
5. Łydki - Odwrotne wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 20
6. Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku ( 2 x 12 ) 20
7. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielek ( 2 x 12 )

tak moj blad, łydki :) wiec moje plany by wyglady tak :

Plan A

1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 )
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 )
3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 )
4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 )
5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 )
6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 )
7. Biceps - Uginanie ramion chwyt. młotk. ( 2 x 12 )
8. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi ( 2 x 12 )

Plan B

1. Nogi - Martwy ciag na prostych nogach ( 3 x 12 )
2. Plecy - Podciaganie sztangielki w opadzie ( 3 x 12 )
3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 )
4. Barki - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( 3 x 12 )
5. Łydki - Odwrotne wspiecia w staniu ( 2 x 12 )
6. Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku ( 2 x 12 )
7. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielek ( 2 x 12 )