Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
A wyciskanie hantli jednoracz 5-6x5-8 progresja co serię wioslowanie hantelka jednoracz 5-6x5-8 progresja wykroki+mc na sztywnych (ten sam ciezar w obu cwiczeniach) 4x8-10 progresja przysiady+single leg rdl (ten sam ciezar) 3x12 przenoszenie hantla+rozpietki na podłodze (ten sam ciezar) 3-4x10 unoszenie hantli przodem+w bok+w opadzie tułowia (ten sam ciezar) 3x8 uginanie jednoracz+francuskie jednoracz\prostowanie w tył ramienia 3x8 brzuch plank, side plank ------------------------------------------------------------------ B-jeżeli masz ochote cwiczyc na dworzu to np drazek 3,5,8 +1-2 x max pompki 3,5,8 +1-2 x max
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Mała pomyłka-tu widze 2 opcje, albo przenoszenie oby hantli i pozniej rozpietki, albo najpierw rozpietki a pozniej jedna hantle odkladasz i przenoszenie.
Szacuny
2
Napisanych postów
22
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
317
siemka sorki ze po takim czasie pisze ale czy mógłbyś mi ułożyć inny plan B aby inne mięśnie ten rozwinąć. ten B jakiś krótki a poza tym nie mam drążka.
Szacuny
2
Napisanych postów
22
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
317
Chciałbym ćwiczenie na środkowe mięśnie pleców tak aby wyrównać łopatki. To jest chyba mięsień czworoboczny. Znacie jakieś ćwiczenia? Możesz jeszcze zerknąć na plan i napisać czy dobry? https://zapodaj.net/165329efca298.jpg.html
Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-29 16:17:08
Szacuny
42
Napisanych postów
137
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
621
Lukasz1722
Chciałbym ćwiczenie na środkowe mięśnie pleców tak aby wyrównać łopatki. To jest chyba mięsień czworoboczny. Znacie jakieś ćwiczenia? Możesz jeszcze zerknąć na plan i napisać czy dobry? https://zapodaj.net/165329efca298.jpg.html
Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-29 16:17:08
trap 3 raise - wpisz w youtube, ćwiczenie idealne na obszar między łopatkami