Czy dobry jest ten plan Fbw?

A
wyciskanie hantli jednoracz 5-6x5-8 progresja co serię
wioslowanie hantelka jednoracz 5-6x5-8 progresja
wykroki+mc na sztywnych (ten sam ciezar w obu cwiczeniach) 4x8-10 progresja
przysiady+single leg rdl (ten sam ciezar) 3x12
przenoszenie hantla+rozpietki na podłodze (ten sam ciezar) 3-4x10
unoszenie hantli przodem+w bok+w opadzie tułowia (ten sam ciezar) 3x8
uginanie jednoracz+francuskie jednoracz\prostowanie w tył ramienia 3x8
brzuch
plank, side plank
------------------------------------------------------------------
B-jeżeli masz ochote cwiczyc na dworzu to np
drazek 3,5,8 +1-2 x max
pompki 3,5,8 +1-2 x max

ok dzięki ale czy to nie jest za dużo jak na jeden trening? Ten mój wcześniejszy robiłem 45minut ledwo.

Zrob i zdaj relacje. w godzine powinienes ogarnac. ew zrezygnuj bez przenoszenia i rozpietek.

ok a jak jest przenoszenie hantla+rozpietki na podłodze (ten sam ciezar) 3-4x10

Mała pomyłka-tu widze 2 opcje, albo przenoszenie oby hantli i pozniej rozpietki, albo najpierw rozpietki a pozniej jedna hantle odkladasz i przenoszenie.

siemka sorki ze po takim czasie pisze ale czy mógłbyś mi ułożyć inny plan B aby inne mięśnie ten rozwinąć. ten B jakiś krótki a poza tym nie mam drążka.

Tzn jakie inne miesnie? Przy takiej ilosci sprzetu ciezko bedzie poszlalec:) ps drazek kosztuje naprawde nie wiele.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-27 21:30:20

Chciałbym ćwiczenie na środkowe mięśnie pleców tak aby wyrównać łopatki. To jest chyba mięsień czworoboczny. Znacie jakieś ćwiczenia? Możesz jeszcze zerknąć na plan i napisać czy dobry? https://zapodaj.net/165329efca298.jpg.html


Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-29 16:17:08

Na srodek plecow bedzie wioslo jednoracz. Mam problemy z netem i cos nie dziala mi ten link.

Lukasz1722

Chciałbym ćwiczenie na środkowe mięśnie pleców tak aby wyrównać łopatki. To jest chyba mięsień czworoboczny. Znacie jakieś ćwiczenia? Możesz jeszcze zerknąć na plan i napisać czy dobry? https://zapodaj.net/165329efca298.jpg.html



Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-29 16:17:08

trap 3 raise - wpisz w youtube, ćwiczenie idealne na obszar między łopatkami