plan b

[...] w kategorii catchweight, aby móc zaprezentować się jak najlepiej. „Zawalczyłbym w wadze średniej, ale wolałbym catchweight, gdyby to było możliwe.” Demian Maia mówi, że plan walki byłby prosty i zakładałby sprowadzenie Andersona Silvę do parteru i przytrzymanie go tam. Coś, czego nie mógł zrobić w pierwszej walce. Silva pokazał wówczas dobrą [...]

[...] na komentarze aktualnego mistrza Henry’ego Cejudo i Petra Yana po ogłoszeniu, że wkrótce zamierza przejść do wagi muszej. Cody Garbrandt ujawnił w miniony weekend, że jego planem jest walka z Raphaelem Assuncao w ostatnim starciu w kategorii 135 funtów, a następnie zamierza przejść do dywizji 125 funtów. W przeszłości zarówno Henry Cejudo, jak [...]

[...] Drążek + wykroki - trudno to połączyć kondycyjnie (chyba, że na pół gwizdka - ale to za mało aby nastąpiły zauważalne zmiany w budowie ciała). Sam wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś czas): jednego dnia góra ciała drugiego dnia nogi trzeciego dnia powtórka z pierwszego dnia itd. Każdego dnia: rano i wieczorem chód 9,5km oraz w południe [...]

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

[...] ale i tak jestem zadowolona, machnelam sie w 3 serii, zapomnialam, ze mialam od razu 75kg wziac a nie 70kg, czasem jak w pospiechu przekladam krazki to mi sie myli jaki byl plan %-) na suwnicy tez nie wiem czy nie zrobilam czasem 6 serii zamiast 5 %-) W kazdym badz razie czworki mi sie spompowaly i wystapil zanik kolan %-) Miska: Suple: tran, [...]

[...] 4x15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 7. Wznosy wyprostowantych nóg w zwisie na drążku 4x10 Nieźle, chyba ten plan się trzyma kupy? Żołnierskie gorzej niż bym się spodziewała ale tu nigdy mocy nie było. Zobaczymy jak dalej będzie szło :-) Miska: + papryka, ogórek, sałata + żelazo, [...]

[...] że nie miałam wyjscia 12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5 6. KB swing 4x15 20kg x15/15/15/15 Przysiad nic a nic nie byl latwiejszy niz w tamtym tygodniu %-) Mialam ambitny plan zrobic wiecej powtorzen ale ledwo te 9 mi sie udalo. Podciáganie tez troche gorzej niz tydzien temu bo pod koniec juz ledwo co to wyciagnelam :-( W HT do dolozenia [...]

[...] 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 Na razie bez progresu, za tydzien mysle, ze wezme 7kg w przedostatniej i fajnie by bylo sprogresowac z 12tkami ;-) Dobry plan - powinno pójść. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17 Ala, udalo [...]

[...] dla mnie odpowiednich. 6. Odwodzenie na wyciągu w tył/skos/tył/skos 10/15/10/15 12/6/12/6 7. Plank 2s I masz Ci los, zapomniałam zrobić wykroków. Biorę się za konkretny plan, bo ostatnio bujam w obłokach :-PP Cieszę się, że ten tydzień już się kończy. W ogóle nie mogłam się wyspać, padałam do łóżka przed 22, a następnego dnia nadal zmęczona [...]

[...] ubiegłym tygodniu ale nie miałam kiedy wrzucić https://youtu.be/ZFALE3NKylE 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka : 30min Rower: 16km Na razie mój plan jeżdżenia na siłownię przed pracą całkiem dobrze się sprawdza. Dieta : 1900kcal 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, [...]

[...] body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie [...]

ulubieniec no cóż warto płakać za to + 9kg na modlitewniku w tak krótkim czasie. Według mnie ten plan _IvErSoN_ jest świetny Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 19:42:22

Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 3x5 Power Clean Zainteresowal mnie ten plan,lecz mam kilka pytan co do niego. Zasady takie same jak 5x5 tylko ze robimy 3 serie na ciezarze maxymalnym danego dnia ? Czym zastapic power clean ? Moge dodac 3x5 dipsy na koniec treningu A i 3x5 drazek na [...]

Mawashi mozesz opracowac cos do mnie Witam jestem tu nowy moim celem jest zwiekszenie sily i sylwetka Wzrost 165 Waga 63 Lat 14 Dysponowane sprzety drazek 2 hantelki po 7 kg Cel zwiekszenie sily i sylwetka a najbardziej Plecy Mozecie mi opracowac jakis plan cwiczen Dzieki

[...] / 14x27kg / 11x27kg 15x27kg / 12x27kg / 14x23kg suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 MC - plan wykonany na 100% /-)_ wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było większego problemu, żeby to podnieść. Ciekawe jak za tydzień, coś trzeba będzie dołożyć @-| W HT [...]

Nightingal to faktycznie mogłaby być dobra zamiana. Chociaż wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. Końcówka [...]

[...] i tak całkiem konkretny ciężar. Myślę że zamiast 19,5 w przedostatniej serii mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 OK Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co [...]