plan b

Siema wrzucam dziś fotki i aktualne wymiary i ruszam z masą od następnego poniedziałku a w weekend plan ;). Dziennik raczej będę teraz traktował jako galerię to porównywania efektów ;) Aktualnie chcę się skupić na szerokości pleców i nogach. Wymiary: Wzrost: 180 cm Waga 78 kg Pas: 88 cm Klatka: 100 cm Biceps: 38 cm Udo: 56 cm Łydka 38 cm Foty: [...]

[...] chyba ten sam problem co Ty-też się boję centymetr wziąć po tej regeneracji i muszę dokładnie liczyć ile jem... @-| no ale przez najbliższe 3 miesiące będziemy dzielnie walczyć 8-) Curara mi już nawet wydrukowała plan na każdy tydzień, żeby przypadkiem żadnego treningu nie przegapić ;-) *Redcow łączę się w bólu- u mnie też ni widu ni słychu :-{

[...] zalezy jak postrzegasz swoja nadwage 1 moze miec nadwage i wcale nie miec duzo tluszczu a inny przeciwnie. Sam zdecyduj gdyby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi jakiś plan treningowy poszukaj na forum jest multum planow gotowych i sprawdzonych To samo tyczy się diety dzial "odzywianie" i posty podwieszone czy na siłowni można [...]

Podsyłałeś mi filmik instruktażowy, ja po prostu nie zrozumiałem jeszcze do końca ruchu. Po 2kg dokładać, czy to będzie za dużo jak na klatkę? Okej dołożę 2kg. Zrozumiałem. Na szerokość barków będzie dobrze? Plan w całości: PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na [...]

b. mocny plan - niedziela daj obowiązkowo niedzielę wolną plan podeprzyj dobrą dietą - bez nie nie pojedziasz bo nie bedzie energi/regeneracji/kortyzol cie zje plan obstawam na jakiś plan zz typu puch/pull/legs ulóż swoją propozycję i daj do sprawdzenia

Dobrze, widzę że mam do czynienia z kimś, kto wprowadzi więcej porządku w moje schematy. :) Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na [...]

Cześć Rob. Czy 68 w nicku to końcówka daty urodzenia? Jak rozumiem z Twojej wiadomości to na łatwiznę chcesz iść - planiki wykupione i tylko realizacja zostaje? A może popatrz na forum co ludzie jedzą, jak ćwiczą, pogłówkuj trochę i sam sobie, dla siebie, przygotujesz plan. Będziesz go rozumiał i znacznie łatwiej bedzie przestrzegać - bo [...]

Cześć Rob. Czy 68 w nicku to końcówka daty urodzenia? Jak rozumiem z Twojej wiadomości to na łatwiznę chcesz iść - planiki wykupione i tylko realizacja zostaje? A może popatrz na forum co ludzie jedzą, jak ćwiczą, pogłówkuj trochę i sam sobie, dla siebie, przygotujesz plan. Będziesz go rozumiał i znacznie łatwiej bedzie przestrzegać - bo [...]

Cześć Rob. Czy 68 w nicku to końcówka daty urodzenia? Jak rozumiem z Twojej wiadomości to na łatwiznę chcesz iść - planiki wykupione i tylko realizacja zostaje? A może popatrz na forum co ludzie jedzą, jak ćwiczą, pogłówkuj trochę i sam sobie, dla siebie, przygotujesz plan. Będziesz go rozumiał i znacznie łatwiej bedzie przestrzegać - bo [...]

[...] jakaś promocja to zaopatrzyłem się w takiego cudo - na dniach przetestuje /SFD/2018/2/13/3895fb27bf1f4f05aa2a0988cdaef4d3.jpg Dwa pytania mam do was 1. Możecie spojrzeć na plan jedzenia dzisiaj i wczoraj - coś mi nie gra, cały czas mam wzdęty brzuch i bolący - nie wiem od czego - chyba organizm tęskni za pizzą, czekoladą i colą }:-( 2. Przy [...]

Przygotowałem po konsultacjach taki oto plan. Trening 3x w tyg. Kolejnosc a-b-a-b-a-b-a-.... 8 tygodni. Prosze o ocene, cel masa. Do tej pory cwicze ciezarami tak by wykonac 8 poprawnych technicznie powtorzen (lub do tego daze). Efekty sa, ale to raczej naturalny rozrost (pierwszy raz zajmuje sie silownia) + zbilansowana dieta (41,5kcal na kg [...]

[...] Wyciskanie zagłowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy20/20/20 daj tutaj powt. na maxa Poprawiałem to na szybko, a plan jest do doopy. Bez obrazy. Zajmij się FBW. Nie rób splita tylko dlatego, że inni tak robią. Poza tym, jeżeli zależy Ci na masie, to FBW jak najbardziej. ;) Pozdro... [...]

[...] że 5dni to już brak czasu na regeneracje. Przy treningu ukierunkowanym na wzrost masy, każda partia trenowana 1x w tyg, do niczgo nie prowadzi. Do autora, staż 4 miesiące = plan calościowy (FBW), lub split gdzie trenujesz minimum każdą partie 2x w tyg (nie mówie tutaj akurat o splicie opisanym przez Adzika w spisie tematów, są różne opcje) więc [...]

tak jak i padł mit dot. powtórzeń na masę, rzeźbę itp.)? padl mit hmm zalezy co nazywasz mitem ? (moze wiecej powtorzen malym ciezarem na rzezbe?) Co do tego, że plan ma być skuteczny - ale z ćwiczenia też chyba należy mieć jakąś przyjemność a nie wykonywać przysiady, martwe jak maszyna... zebym mial cwiczyc dla przyjemnosci to bym bicepsa robil [...]

Mam nadzieje, że SOG wszedl :) Jesli dobrze zrozumiałem to plan wyglądałby tak: "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 5x - wycisk sztangielek na skosie+ 3x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 5x - wspięcia na palce siedząc 3x "PULL1" – wtorek: -wiosłowanie sztangą w [...]

O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 4.Wspięcia na palce w staniu 3xdo palenia i jeszcze kilkanaście BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12/10/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x12/10/10/8 3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu4x10/10/8/6 Zamiast wyciągu daj cos na tylnie aktony, np unoszenie ramion na boki w opadzie. Ogólnie plan dobry. POZDRO

[...] masy do końca;) Wnioski wyciągnij sam. Zamiast snuć jakieś swoje fantazje poczytaj po prostu wywiady z zawodnikami, zobacz co i jak ćwiczyli/jedli i sam pomyśl, czy Twój plan ma jakiekolwiek szanse:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-03-04 01:07:13 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-03-04 01:19:16 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

shrimp2 dzięki wielkie, widziałam też u Ciebie spadki, bioderka przede wszystkim Mam do Was prośbę dziewczyny o plan treningu dla mnie. Jakieś niecałe dwa miesiące robiłam trening dzielony: nogi+brzuch, plecy + biceps, klara +triceps+naramienne. Używałam do tego głównie maszyn i hantli. Właśnie skończył mi sie karnet na siłke i na razie nie mam [...]

No to jestem... Przeżyłam kolejną przeprowadzkę, zmianę roboty i generalnie postawienia życia na głowie. W misce bezsłodyczowy śmietnik. Chociaż piłam sporo piwa... Mogę powiedzieć, że byłam na dwóch dietach, bo jedną się nie najadałam %-) Kompletnie nie miałam czasu na treningi na siłce. Czasem wyskoczyłam pobiegać. Jutro mam pierwszy [...]