[...] Zdaję sobie sprawę, że takich tematów jest mnóstwo, aczkolwiek muszę poradzić się bardziej doświadczonych. Wracam na siłownie po 8 miesiącach przerwy. Z racji, że gotowe plany mi nie odpowiadają, postanowiłem ułożyć go pod siebie. Mój główny cel to rozwój masy oraz siły. Dieta ułożona, ponad 3500 kcal, suplementacja: Jabłczan kreatyny, Olimp [...]
Wiek: 27 Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Staż: 5 miesięcy Mój plan który ułożyłem sobie za pomocą aplikacji gymrun. Ale kilka osób mówiło mi że plan do dupy bo nie powinienem łączyć nie których ćwiczeń. /SFD/2019/9/24/6d57184d04a84ef8b7be828bbe5828a0.jpg /SFD/2019/9/24/4cdfb485177d4c8e81f6dbdee12b512a.jpg [...]
Witam! Mam oto takie pytanie: Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią i chciałbym wiedzieć czy taki plan jest odpowiedni: poniedziałek: klatka, plecy wtorek: - środa: biceps, triceps, czwartek: - piątek: klatka, plecy sobota: - niedziela: biceps, triceps Czy muszę trenować jeszcze nogi, brzuch, czy to nie jest konieczne? Co do bicepsu i klatki [...]
Cześć, chciałbym zadać wam pytanie czy mój plan jest odpowiedni? dzień 1: brzuch i biceps dzień 2: wolne dzień 3: plecy i nogi dzień 4: wolne dzień 5: klata i brzuch dzień 6: wolne dzień 7: triceps i plecy kolejny dzień: wolne Zamierzam ćwiczyć 1.30h, a na koniec 30 min aerobów Mam 17 lat, 1.82m oraz ważę 66 kg Moim celem jest nabranie masy do [...]
Zaczloem cwiczyc jakies 3tygodnie temu i sam sobie ulozylem plan i chcialbym sie dowiedziec czy dobry :) Poniedzialek i czwartek biceps triceps barki przedramie Wtorek i piatek klata grzbiet Sroda i sobota wolne Przez caly czas wykonuje 6 weidera zazywam rowniez kreatyne i hmb -dobre poloczenie?? Pomozcie -aha nie cwicze nog poniewaz nie moge [...]
witam, chcę ćwiczyć w domu wg. zamieszczonego niżej planu. moim celem jest przybranie na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + [...]
Siema. Postanowiłem od tego tygodnia zaczać ćwiczyć programami 100pompek.pl itp. Czyli plan wyglądał by tak: Poniedziałek, Środa, Piątek 100pompek.pl program 300 przysiadów A6W Wtorek, Czwartek, Sobota podciąganie.pl A6W Bieganie Czy to by było dobre połączenie? Czy to podciąganie na plecy wystarczy, czy może na początku jeszcze troche dobijać [...]
Witam, mam w planach redukcję od stycznia do czerwca. dotąd ćwiczyłem na masę planami wodyna 15-10-5 oraz zwyklym splitem. plan jest taki: kalorie -100 do -300 dziennie hiit 2-3 razy w tygodniu silownia 3 razy w tygodniu, 2 razy po silce sesja aerobow od 5 do 20 min suplementacja: bcaa i teraz pytanie: jaki plan na silownie wybrac? Z tego co wiem, [...]
Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak: Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg ) Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen Spięcia 2-3x po 30 powtórzen Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre [...]
[...] ławeczke gryf obciążenia oraz hantelki, czyli podstawowa siłownia domowa :) Na siłowne chodzę już jakieś pół roku. Mam do was kilka pytan może ktoś z was podesłać mi swój plan treningowy (że tak powiem nie zalać się tylko żeby iść w rzeżbe i siłe np 10 powtórzeń lub w okolicach tego) lub ułożyc plan. BArdzo by mi an tym zależało przeszukałem [...]
[...] sztanga 160cm (waga 6kg) obciążenie: 2x 11kg, 2x 10kg, 2x 4kg, drążek do podciągania, ściskacz i worek boskerski. Chciałem cwiczyc natym sprzecie potem bym cos dokupił... prosiłbym o napisanie planu pod ten sprzet... cel jest masa, siła, siła udeżenia i szybkosc... głównie masa :D... bardzo prosze o napisanie planu pod ten sprzet... pozdrawiam
witam proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego dlamnie bo jak narazie to lece z głowy i sobie ćwicze mam niewiele sprzetu bo mam ławeczke gryf 2 małe chantelki i jedna krótką mam 14 lat na biceps chantelkami ćwiczę 9kg na klatę 34kg a tą krótką 16kg i tym jadę też na biceps robię sobie trzy serję po 12 10 8.Na klate robie trzy ćwiczenia [...]
[...] kiedy ćwiczyłem na siłowni mniałem klata triceps i na drugi dzień barki plecy biceps przedamnie no i brzuch codziennie Teraz mam ławeczke w chacie i zastanawiem sie jak ćwicyzć czy Mógł by mi ktos ułożyć plan jak i ile seri robić chodzi głównie o klate z góry dziękuje Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
Chciałem rozpocząć trening ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze i jak je rozplanować. Dane o mnie: mam 16 lat, 182cm wzrostu i waze okolo 70kg. Trening chce skupic na rzezbie i sile. Zamiezram trenowac m.in bary, klate, bicepsy, brzuch( przydal by sie bardziej plaski :P) oraz chcialem wyszczuplic troche uda. Biorac pod uwage to co [...]
[...] 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) 10. pompki diamentowe 11. Plank 12. Brzuszki Macie pomysł jakie ćwiczenia wykorzystać w kolejnym dniu treningowym ? Czy korzystać ciagle z tego samego planu, póki co zamierzam ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu
elo, oto moj planik do oceny, nastawiam sie glownie na mase klate, PN KLATA: plaska 20rozg. 12/10/8/6/6 skos gora 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10/10 SR PLECY martwy 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 10/10/10/10 TYLNE BARKI unoszenie sztangielek w opadze PT BARY wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie hantli na bok 10/10/10 TRIC sztanga za glowy [...]
Witam prosiłbym o poradztwo w ułozeniu planu treningowego skoncetrowanego głownie na tym urządzonku: http://img117.imageshack.us/img117/3640/264610929bx7.jpg Posiadam do niej długi gryf oraz hantle. Wiem ze napewno były juz takie tematy lecz niemogłem ich znalezc i prosze moderatorow o wyrozumiałosc.Pozdrawiam Edit: Zapomniałem jeszcze napisac cos [...]
[...] ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6 Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków(hantle lub sztanga)3x5 Najszersze grzbietu Wiosłowanie hantelką w opadzie3x5 Plecy Arnoldki3x4 Kaptury Szrugsy 3x6 Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ćwiczeń z góry wielkie Dzięki Pozdro...!
